생리통 원인
생리통에 좋은 음식
반갑습니다. 강코치 입니다^^
많은 여성 분들이 매달
마법의 날로 인해서 생리통을 겪고 있음에도
마땅한 해결책은 없어서 고생하시는 분들이
상당히 많을거라 생각합니다.
그래서 오늘은 작게나마 도움이 될 수 있도록
관련 포스팅을 준비 했습니다.
바로 생리통에 좋은 음식인데요.
제가 이 글을 쓰기로 마음을 먹은 이유가
여자친구가 매달 생리통으로 인해서
상당히 힘들어하는 모습을 옆에서 보면서
어떤 원인으로 인해서 생리통이 생기는지
생리통에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지
하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
개인에 따라서 통증의 정도나 기간이
차이가 있다고는 하지만 후천적인 노력을
통해서 어느 정도 통증을 완화할 수 있다고
알려져 있으니 주변에 생리통으로 고생하시는 분이
계신다면 알려주세요^^
| 생리통 원인 |
생리통에 좋은 음식을 알아보기 이전에
어떠한 원인으로 통증이 발생하고
어떤 사람들이 남들보다 더 심한
통증을 느끼는지 한번 살펴보도록 할게요.
1. 몸이 차가운 경우
따뜻한 상태보다 몸이 차가울 때
생리통이 더욱 심해지는 경우가 많다고 해요.
일단 몸이 찰 경우에는 혈액순환이 원활하지
못할 확률이 있고 평소 차가운 성질의 음료나
음식을 많이 먹는다면 생리통이 더욱
악화할 가능성이 있는 거죠.
실제로 자궁이 차가워질 경우에는 배출되어야 할
노폐물들이 배출되지 않고 침착되면서
여러 가지 악영향을 줄 수 있으며 몸이 냉한 체질의
경우에는 혈액순환을 개선하기 위해서
생활습관 개선이나 식습관을 바꾸는 게 좋아요.
생리통은 배를 따뜻하게 해줘야 좋다는걸
다들 아실 텐데 배가 차가우면 안 되겠죠?
2. 프로스타글란딘
생소한 호르몬 이름이실 텐데 생리는 자궁내막이
떨어져 나가면서 밖으로 배출되는 현상입니다.
이 과정에서 발생하는 호르몬이 바로 프로스타글란딘인데
호르몬이 분비되는 건 정상적이나 생리통이 심한 분들은
좀 과도하게 분비되는 경향이 있습니다.
특히 생리통에는 일차성 생리통(원발성)과
이차성 생리통(속발성)이 있는데 일차성 같은 경우는
20대 미혼 여성에게서 많이 발견되는데 특별한
생식 기계 질환 없이 단지 미성숙한 자궁으로
인해 통증이 심한 경우고요.
2차성은 프로스타글란딘의 과다분비로 인해
통증이 생기는 경우가 많아서 너무 심할 경우
호르몬제의 도움을 받거나 한방치료를 하기도 한답니다.
3.자궁 질환
이 외에도 생리통이 심한 경우가 있는데
바로 자궁 건강이 좋지 못할 때 입니다.
자궁내막증이나 자궁근종이 있으면
생리통이 심해질 수 있는데 자궁내막증은
자궁내막조직이 자궁 내부가 아닌 나팔관이나
복막에 생기는 현상으로 이 질병이 있으면
생리혈이 밖으로 배출되지 못하고 일부가
난관을 통해서 역류하게 된다고 해요.
자궁근종의 경우에는 대표적인 산부인과 질환 중
하나로 환자의 70%는 무증상이고 월경량이
많아지면서 기간도 길어지는 증상이 있어요.
출혈 때문에 빈혈이 올 수 있고 골반에
평소에 못 느끼던 통증이 생길 수 있다고 합니다.
| 생리통에 좋은 음식 |
1. 코코아
코코아에는 폴리페놀이라는 성분이 함유되어 있어요.
폴리페놀은 항산화 기능이 있어서 노화 방지에도
도움이 되는 성분으로 알려져 있죠.
생리통에도 도움이 됩니다. 폴리페놀은 식물이
자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어 내는
성분으로써 섭취하게 되면 혈관을 확장할 수 있는
효능이 있어요.
그래서 혈액순환을 원활하게 해줌으로써
말단 부위인 손이나 발 또는 배가 차가워지는 것을
예방할 수 있고 철분도 포함되어 있어서
출혈로 인한 빈혈 예방에도 도움이 되죠.
2. 생강
생강은 열을 발생시키는 대표적인 자양강장 효능이
있는 것으로 유명하죠.
우리가 감기에 걸리면 생강차를 끓여 먹는 이유도
따뜻한 기운을 몸속으로 주입하기 위해서인데요.
생강의 주요 성분으로는 진저롤이 있는데
이게 바로 생강의 매운맛을 만들어 내면서
섭취 시 체온을 상승시켜주는 역할을 해줘요.
이 외에도 생강에는 소염, 진통 효능이 있는데
항위염이나 항궤양 효능이 있어서
평소 위장건강이 나쁜 사람들에게도
좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
옛말에 생강을 달여서 차로 마시게 되면
오장육부가 따뜻해지는 효과가 있다고 하니
생리통이 너무 심할 때 가볍게 한잔 마시는 것도
도움이 될 거라고 생각합니다.
3. 푸른 채소
대표적으로 케일이나 시금치 브로콜리 같은
푸른색의 채소들을 섭취해주는 게 좋습니다.
대부분 마그네슘이 풍부하게 들어있고
이 마그네슘도 통증을 어느 정도 경감시켜주는
효과가 있어서 생리통에도 도움이 됩니다.
이 외에도 칼슘이나 칼륨이 풍부해서
월경전증후군 증상에도 도움이 되고
좋은 박테리아가 많아서 소화 기능에도
도움을 준다고 하네요.
개인적으로 생으로 먹는 방식보다는
따뜻하게 데쳐서 먹거나 혹은 수프로
만들어서 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
4. 쑥
섬유질이 풍부해서 위장을 편하게 해주고
엽산이나 철분 성분도 많아서 빈혈에도
상당히 좋다고 알려져 있습니다.
특히 태아의 신경관 결손을 예방하기 위해
임산부들도 적절량 섭취하면 도움이 된다고 해요.
몸속의 습기와 냉한 기운을 제거해줌으로써
복통 또는 요통 환자들에게 도움이 되고
당연히 생리통에도 긍정적인 효과를 보입니다.
쑥 역시 체온을 높여주는 따뜻한 성질의 음식으로
떡이나 국 같은 요리에 사용하는 것을 추천해 드려요.
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각자 체질이 다르고 식습관이나
취향이 다르기 때문에 여러가지를
섭취해보고 입맛에 맞고 꾸준히 먹을 수 있는
식품으로 선택하시면 될 것 같습니다.
생리통으로 고생하는 여자친구를 보면
도움을 주고싶지만 자궁질환이 없다면
진통제를 먹는것 외에는 할 수 있는게
없어서 이렇게 도움이 될만한 음식들을
정리 해보았습니다.^^
주변에 생리통 심한 사람이 있다면
오늘 정보를 꼭 알려드리세요~!!
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