아르기닌 이란?
아르기닌 종류
아르기닌 효능
아르기닌 부작용
아르기닌 먹는법과 권장섭취량
반갑습니다. 강코치 입니다^^
날씨도 노곤노곤하고 부쩍 피로감이
늘어난 거 같아서 고민입니다.
잠을 푹 자도 피로가 풀리지 않고
숙면에 드는 것도 쉽지 않죠.
그래서 여러 가지 피로 해소에
도움이 될만한 것들을 찾아보다가
아르기닌에 대해서 알아보게 되었어요.
인체가 세포를 회복하고 에너지를
생산하기 적합한 상태로 만드는 물질은
다양하게 있겠지만 예전부터 남자에게
아르기닌이 좋다는 얘기를 들었거든요.
특히 헬스를 하다 보면 몸을 만드는
과정에서 근육을 빠르게 성장시킬 수 있는
다양한 성분들에 대해 알게 되는데
그때도 항상 등장했던 게 아르기닌이에요.
물론 이걸 먹는다고 해서 폭발 적으로
근육량이 늘고 피로 해소가 되진
않겠지만 구체적으로 어떤 효과가 있길래
사람들이 아르기닌 효능에 대해서
알아보는지 살펴보도록 할게요^^
| 아르기닌이 뭘까요? |
사전적 의미를 살펴보자면
아르기닌(arginine)은 생물체에
존재하는 조건부 필수 아미노산입니다.
우리 인체를 구성하는 기본 구성 요소로써
단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에
필수적으로 사용되어 집니다.
에너지원으로도 사용 가능해서 운동선수들이
챙겨 먹는 영양제에 포함되기도 하죠.
아르기닌과 같은 아미노산은 20종이 더 있습니다.
이들은 크게 3가지로 나뉘어 지는데
필수 아미노산과 비필수 아미노산 그리고
조건부 아미노산으로 나뉘어 집니다.
이는 중요도에 따라서 분류되는 기준이 아니라
우리 몸에서 자체 생산을 할 수 있는지와
없는지에 따라서 나누어서 집니다.
다시 말하자면, 비필수 아미노산은 우리 몸에서
스스로 만들어 내기 때문에 구태여 추가로
섭취할 필요가 없는 것을 말하며
필수 아미노산은 자체 생산이 불가능하니
따로 챙겨 먹음으로써 필요량을 채워줘야 하는 거죠.
필수 아미노산의 경우에는 음식이나 영양제로
섭취 가능한데 얼마나 흡수가 잘 되는지는
아직 논란이 많은 상태입니다.
| 아르기닌 종류? |
아르기닌 효능을 말하기 전에 종류를
먼저 살펴보면 크게 2가지로 나눌 수 있어요.
아르기닌과 L아르기닌이 있는데
이 둘의 차이점은 아미노산을 설명할 때
발린,이소루신,아르기닌으로 부르죠.
하나의 아미노산에는 구성 성분은 같으나
분자 연결 구조가 다른 두 개의 아미노산이
존재합니다.
이 2개의 아미노산 분자 구조는 좌우 형태가
동일한 대칭 형태인데 이런 형태를
전문용어로 키랄성 이라고 해요.
이 두 개 중 하나를 L형 아미노산이라고 하고
나머지 하나를 D형 아미노산이라고 부르는데
우리가 이 두 가지를 크게 구분 짓지 않는 이유는
앞서 설명했던 20가지의 아미노산 중에서
글리신을 제외한 나머지 아미노산은
모두 L형이기 때문입니다.
그래서 우리 몸에 필요한 20가지 아미노 산중
대부분이 L형이기 때문이 편의상 L아르기닌
으로 통칭하게 되었다고 합니다.
| 아르기닌 효능 |
1. 동맥 경화 예방 및 완화
아르기닌 효능의 대표적인 작용은
혈관 확장 및 혈류 개선이 있습니다.
이는 혈관 및 혈액 순환에 문제가 있는
경우 아르기닌의 성분들이 증상들을
완화하는 데 도움을 줄 수 있으며
다양한 질환에 긍정적인 효과를 기대할 수 있죠.
이 뿐만 아니라 아르기닌에 의해 형성되는
산화질소는 항동맥경화선 작용에
중요한 역할을 하며 혈관의 압축과 혈관을
막을 수 있는 혈전을 용해하며 염증과
심혈관계 질환이 발생한 것을 억제하는
기능이 있다고 합니다.
2. 혈액순환 개선
앞서 설명한 기전으로 인해서
아르기닌 효능 중에는 혈액순환 개선도
포함된다고 볼 수 있는데
여성분들의 경우에는 수족냉증이
심한 경우나 하체 부종으로 인해서
혈액순환에 장애가 생기는 분들에게
도움을 줄 수 있습니다.
혈액순환이 원활하지 않다는 것은
세포에 에너지 공급과 세포 재생이
원활하지 못할 가능성이 높으며
피로물질이나 노폐물 역시
외부로 배출되는 게 쉽지 않을 수
있기 때문에 개선하는 것이 중요합니다.
아르기닌 효능에는 이러한 부분들도
포함되어 있기 때문에 음식이나
영양제로 꾸준히 적정량 섭취하면
도움을 받을 수 있죠.
3. 고혈압 수치 정상화에 도움
일반적으로 혈압이 높아지는 경우는
혈관이 노폐물이나 혈전으로 인해서
좁아지게 되고 이로 인해 압력이
증가하는 경우를 말합니다.
그 이유는 대식세포의 활성화를
안정시킴으로써 심혈관계에
긍정적인 영향을 미치며 노화로 인해
자연스럽게 줄어드는 산화질소를
아르기닌의 섭취를 통해서
대체할 수 있기 때문입니다.
또한 산화질소가 생성되면
혈관의 탄성이 좋아지게 되면서
유연한 혈관 건강을 유지하게 되고
이는 혈압에도 직접적으로 영향을
줄 수 있게 됩니다.
4. 근육생성에 도움
아르기닌은 근육세포를 증식하는데
꼭 필요한 성분으로써 근육생성에
도움을 주고 운동 후에 쌓인 젖산을
제거하기 위한 산소나 영양분을
공급하는 과정에서 혈액순환을
개선해 손상된 근육세포의
회복에도 기여를 하게 됩니다.
그래서 웨이트 트레이닝을
취미로 하면서 근육을 단련하고 싶어하는
일반인들도 종종 섭취하는 모습을
보기도 하는데요.
이론상 분명 아르기닌 효능이 필요한
부분은 있지만, 영양제로 먹었을 때
얼마나 흡수를 할 수 있고 그 효과가
있는지에 대해서는 검증된 바가 없습니다.
오히려 이쪽으로는 플로시보 효과가
더욱 크지 않을까 생각됩니다.
| 아르기닌 효능 부작용은 없을까? |
항상 어떤 성분들의 부작용을 생각할 때
간단하게 생각할 수 있는 부분은
효능이 필요하지 않은 상태를
생각해보시면 됩니다.
예를 들어서 고혈압에 좋은 성분이다
라고 한다면 저혈압 환자에게는
당연히 해로울 수 있겠죠?
그리고 아르기닌이 함유된 식품을
과다섭취 하게 될 경우에는
소화기에 불편함을 유발하면서
복통을 호소할 수 있습니다.
이 외에도 혈관 또는 혈행과
연관이 있는 성분들은 항상 임산부가
주의를 기울일 필요가 있습니다.
아르기닌 역시 아직 정확한 효능이
검증된 것은 아니기 때문에
가급적 섭취를 피하는 것을 추천해 드립니다.
| 아르기닌 먹는 법과 권장섭취량 |
아르기닌은 일반적으로 음식과 영양제로
섭취할 수 있는데 아르기닌이 많이
함유된 음식으로는
치즈
아몬드
굴
연어
위의 음식들에 풍부하게 함유되어 있으며
영양제는 알약 분말 액상의 형태로
출시되고 있습니다.
아르기닌 효능에 따른 권장 섭취량은
1일 약 4g이며 상황에 따라서 최대 20g까지
복용이 가능하다고 합니다.
제품마다 아르기닌 농축 도가 다르기 때문에
이를 고려해서 섭취량을 조절하시는 것이
바람직하다 볼 수 있겠습니다.
개인적으로 저는 알약과 분말의 형태로
먹어봤는데 맛은 제품이 따라 다르겠지만
특별히 역하거나 그렇진 않았습니다.
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저는 운동 퍼포먼스를 높이고자 섭취했는데
사실 직접적으로 효과를 보지는 못해서
중간에 섭취를 중단했던 기억이 있습니다.
아르기닌을 섭취하는 대부분의 이용자는
남성들이 많은 편이며 주로 운동을
하는 사람들이 근육 성장을 목적으로
먹는 경우가 더 많을 것 같습니다.
물론 시중에는 건강기능식품으로
출시되는 제품들도 있어서
잘 따져보고 이용하시는 것이 좋겠죠?^^
올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
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