살찌우는법 이것만 기억하세요.

반갑습니다 강코치 입니다^^

운동을 시작한다고 하면 많은 분들이
살을 뺄때나 하는게 운동이라고 
생각하시는 분들이 많습니다.

또는 근육을 키우기 위해서 운동을
시작하는 남성분들도 많죠.

 

살찌우는법

하지만 최근 들어서 위의 두가지
목적이 아닌 다른 목적으로 운동을
시작하시는 분들이 늘고 있는 추세 입니다.

바로 살찌우는법으로 운동을 하는 거죠.
그래서 오늘은 살을 잘 찌우기 위해서는
왜 운동을 해야 하며 어떤식으로
라이프 스타일을 만들어 가면 좋은지에
대해서 알려 드리겠습니다.

 

살찌우는법 - 다양한 체형

일단 살이 안찌는 체형을 타고 나셨다면
먼저 체형에 대한 이해를 할 필요가 있어요.

보통 마른게 콤플렉스 일 정도로 주변에서
왜이렇게 말랐냐 라는 말을 자주 들으신다면
전형적인 외배엽 체형이라고 볼 수 있어요.

 

외배엽 체형이란 근육도 살도 없어서 
한 눈에 봐도 마른 체형으로 음식을 많이
먹는데도 불구하고 살이 잘 찌지 않는
체형을 말합니다.

 

살찌우는법

 

이런 경우에는 일반적인 체질보다 

소화기관이 약하고 위나 장이 안좋아서 본인이 먹은 
음식들을 대부분 흡수하지 못하고 체외로
배출해버리는 체질을 말합니다.

그래서 상담을 하다 보면 많은 분들이 
나는 많이 먹는데 안찐다, 이것저것 안해본게
없는데도 살이 안찐다고 
호소하시는 분들이 상당히 많습니다.

 

저 강코치 역시 중고등학교 시절에는
마른 체형중 한명으로 키가 180cm에 체중이
68~69정도 밖에 안나갔으니 상당히 말랐다고 볼 수 있겠죠.

그런 저도 지금은 많이 개선되어서 
체중이 85키로 까지 나갑니다.
어떻게 이렇게 찌울 수 있었는지 제가 겪은
경험담을 알려드릴게요.

일단 식습관을 개선해야 합니다.
무조건 많이 먹는게 능사가 아니라 
내 몸이 흡수할 수 있는 양 안에서
음식을 많이 먹어줘야 합니다.

예를 들어서 소화력이 약해서 흡수율이
한끼에 60밖에 안되는데 100을 먹어봤자
나머지 40은 몸 밖으로 배설 될겁니다.
하지만 우리 몸이 얼마나 흡수를 하는지
정확하게 알 수 있는 방법은 없습니다.

 

 

그렇다고 대안책이 없는것은 아닙니다.
내가 60밖에 흡수를 못한다고 가정하면
한끼에 40~50정도만 먹어주면 충분합니다.
그리고 끼니수 자체를 하루에 4~5끼로
늘려주시면 됩니다.

 

보통 자신이 말랐다고 생각하는 사람들은
하루에 1끼에서 2끼정도 먹고 많이 먹어야
3끼를 먹는데 1~2끼 먹는 날에는 끼니마다
엄청 폭식을 해버려서 위와 같은 악순환이
생길 확률을 높여버립니다.

두번째 노하우는 흡수율이 60이라고 가정했다면
이 흡수율 자체를 80~90으로 끌어 올리는 것은
불가능할까? 아닙니다 충분히 가능합니다.

저는 이것을 그릇을 키우는 과정이라고 말합니다.

그릇 자체를 80~90 사이즈 까지
키워버리면 내가 음식량을 더 많이
늘리더라도 충분히 흡수 할 수  
있을거고 그 방법이 바로
몸의 근육량을 늘리는 것입니다.

상식적으로 근력운동을 하다 보면
근육은 성장을 하면서 사이즈가 커지게
되고 그 커진 근육을 유지하기 위해서는
상당히 많은 에너지를 필요로 합니다.

그래서 필요에 의해서 섭취한 음식을
최대한 에너지로 활용하려고 흡수율을
높이게 될것이고 이는 곧 체중증가로 
이어지게 되는 것입니다.

이런 일련의 과정을
그릇을 키우는 방법 이라고 말합니다.

 

저는 위와 같은 방법으로 상당히 효과를
본 케이스며 일반적으로 많이들 하는
먹고 자는 방법이나 폭식을 규칙적으로
하는 방법은 소화기관이 망가질 수 있으니
추천드리지 않습니다.

우리가 몸을 만들기 위해서 건강까지 해치면서
할 필요는 없다고 생각해요.
그래서 정확한 방법으로 꾸준히 노력하는 것이
중요하고 방향만 제대로 잡았다면
나머지는 시간이 해결해줄 것이라고 생각합니다.

 

이외에도 게이너류의 보충제의 도움을
받는것은 나쁘지 않다고 생각합니다.

말이 하루 끼니를 5번 먹는다고 쉽게 말하지
실제로 해보신 분들은 굉장히 번거롭다는
사실을 알고 계실거고, 직장생활이나
학교생활을 하면서 실천하기에는
현실적으로 무리가 있습니다.

그래서 보충제로 간편하게 장소나 시간에
구애받지 않고 섭취하는 방법도 
좋은 대안책이 될 수 있습니다.

오늘은 이렇게 살찌우는법에 대해서 
저의 경험담을 조금 섞어서 효과적인
방법들을 소개해드렸습니다.

지피지기면 백전백승이라고 정확하고
안전한 방법으로 꼭 멸치탈출 하시길
진심으로 응원합니다.

올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문주세요.
국가공인 트레이너가 답변 해드리겠습니다!^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber 

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