뱃살 빼는 최고의 방법 트렌드 정리
반갑습니다. 강코치 입니다^^ 오늘은 여름철을 맞이해서 뱃살 빼는 최고의 방법을 소개해드릴까 합니다. 이 포스팅을 읽는 분들은 대부분 살면서 한번 정도는 다이어트를 해보셨을 거라 생각합니다. 그럼에도 불구하고 이렇게 검색을 해서 방법을 찾아보신다는 것은 아직까지 성공하지 못했거나 새로운 방법을 찾으시는 것이라고 볼 수 있겠죠.
그래서 제가 트레이너 생활을 하면서 가장 효과가 좋았던 방법들을 토대로 하나씩 설명을 드려 볼까 합니다. 물론 개인마다 운동효과에는 차이가 있겠지만 사람 몸은 다 비슷하게 구성되어 있기 때문에 지속 가능성이 높은 방법을 중점적으로 설명을 드려볼까 합니다. 그럼 시작합니다!
-목차
- 스트레칭
- 수분섭취
- 유산소 운동
- 하체 근력 운동
1. 스트레칭
첫번째는 바로 스트레칭 입니다. 대부분 우리는 일상생활을 하면서 정해진 동작들만 반복하면서 하루를 보낼 확률이 굉장히 높습니다. 그래서 쓰는 관절과 근육들만 사용하게 되고 상대적으로 안쓰는 관절이나 근육들도 당연히 존재하게 되죠.
자, 이렇게 차이가 나게 되면 어떤 현상이 발생 할까요? 일단 첫번째로 근육 발달이 균형적으로 이루어 지지 않게 되면서 몸은 서서히 유연성이 떨어지면서 굳어가기 시작하고 이는 곧 혈액순환 및 전체적인 순환체계에 방해가 될 요소로 충분히 작용할 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법을 찾으시는 분들 중에서 운동이나 식단으로 감량을 하려는 분들이 많은데 근본적으로 우리가 추구해야 할 방향은 일상생활을 하면서 에너지를 많이 사용하는 몸을 만드는 것입니다. 이를 우리는 기초대사량이라고 하죠. 여기에 여러가지 활동들을 포함한 총 에너지 사용량을 우리는 신진대사량이라고 부릅니다.
신진대사량이 높은 사람들은 똑같은 음식을 먹고 활동을 하는데도 하루동안 에너지를 훨씬 많이 소비 합니다. 그리고 스트레칭을 통해서 우리 몸을 부드럽게 만들어 주게 되면 혈액순환에 도움이 되면서 신진대사량을 증가시키는데도 일조 하게 됩니다. 남녀노소 할것 없이 꼭 해야 하겠죠?
2. 수분 섭취
아직까지도 운동이나 식단을 다루지 않는 이유는 내가 가장 부담없이 꾸준히 할 수 있는 생활습관을 만드는 것이 곧 지속성을 높여주게 되고 인생에 하등 쓸모없는 요요현상과 같은 경험을 하지 않을 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.
무조건 물을 많이 마셔야 한다는 것이 아닙니다. 성인 남성의 경우에는 2~2리터 정도 드시면 되고 여성분들의 경우에는 1.5~2리터 정도만 하루에 드셔 주시면 충분합니다. 하지만 우리는 1리터도 채 마시지 않고 커피나 탄산음료 또는 주스 따위로 대체하면서 수분섭취를 했다고 착각하는 경우가 많죠.
커피를 예로 들면 커피에 함유되어 있는 카페인은 이뇨작용을 촉진하게 되는데 이는 소변을 통해서 내가 섭취한 수분보다 더 많은 양이 소변으로 빠져나가게 되며 결론적으로 충분한 수분섭취는 커녕 탈수현상으로 이어질 수 있습니다. 이것은 녹차도 마찬가지고 탄산음료도 마찬가지라고 보시면 됩니다.
그렇다고 과일주스를 마시는 분들 또한 적절하지 않은 대체 방법 입니다. 생과일 주스라면 조금 덜 하겠지만 대부분 시중에 판매하는 과일 주스나 쉐이크 들은 우리가 상상도 못할 양의 설탕이나 시럽이 첨가되고 이는 체중감량은 커녕 체중증가에 더 최적화 된 음료라고 보는 것이 맞습니다.
물을 벌컥벌컥 한번에 많은 양을 섭취하게 되면 오히려 소변으로 모두 빠져 나가고 수분보충은 전혀 안되는 경우가 많습니다. 여성분들은 반잔, 남성 분들은 한잔씩 나눠서 한시간에 한번 혹은 두시간에 한번 씩 섭취하는 것이 훨씬 흡수율을 높여줄 수 있고, 식전에 마시는 물 한잔은 식사량을 대폭 줄이는데 큰 도움을 준다는 사실을 잊지 마세요.
3. 유산소 운동
뱃살 빼는 최고의 방법에 유산소 운동이 빠질 순 없습니다. 근력운동은 감량한 우리 몸이 볼품없어 지는것을 예방하는 차원에서, 또는 빠른 체중 감량을 위해서 병행하는 것이 당연히 이득이지만 여의치 않다면 유산소 운동만 해줘도 뱃살 감량에는 전혀 문제될 게 없습니다.
다만 걷기 보다는 가벼운 조깅을 30분 이상 진행하시는 것이 훨씬 효과적입니다. 무릎이나 신체에 불편함이 없는 상태라면 당연히 조깅과 같은 중저강도의 유산소 운동을 추천드리고 통증이나 불편함이 있다면 걷기만 1시간 이상 꾸준히 일주일에 4~7회 정도 해주신다면 빠르면 2주 안에 효과를 보실 수 있을 겁니다.
유산소 운동의 종류는 상당히 다양합니다. 줄넘기부터 시작해서 달리기와 계단오르기, 자전거, 스텝퍼 등 여러가지가 있으니 본인의 취향에 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 해주시거나 여러가지를 병행하면서 운동을 하는 것도 지루하지 않게 하는 방법 중 하나 겠죠?
4. 하체 근력 운동
뱃살 빼는 최고의 방법을 소개 해드리는데 복근 운동이 없어서 의아해 하시는 분들이 계실 겁니다. 저는 뱃살을 빼기 위해 오시는 분들에게 가장 처음 알려드리는 정보가 복근 운동을 한다고 뱃살이 빠지는게 아니라는 것을 이해시켜 드려야 합니다. 사실 이거든요.
하체 근력 운동을 해야 하는 가장 큰 이유는 칼로리 소모가 크기 때문입니다. 그리고 워낙 근육이 크기 때문에 운동을 통해서 괴롭혀 놓으면 운동을 하지 않는 동안에도 근육을 회복하기 위해서 칼로리 소모가 계속 일어 납니다.
그래서 결론적으로 체지방을 연소하게 되는 그림이 나오게 되는데 복근 운동은 다른 부위의 근육군들에 비해서 근육층도 얇고 작기 때문에 그 효과가 떨어진다고 보시면 되고 체지방을 연소할 정도로 강도를 높이지도 못하고 그만큼 효과가 있지도 않습니다.
얼마나 칼로리 소모 차이가 큰 지에 대해서는 간단하게 테스트를 해볼 수 있습니다. 스쿼트를 100개 해보시고 복근운동을 100개 해보신 다음 어떤 운동이 더 땀이 많이 나는지를 비교 해보세요. 호흡이나 땀이 나는 정도가 비교가 안될 정도 일거라고 예상합니다.
오늘은 이렇게 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 4가지를 소개 해드렸습니다. 이 외에도 다양한 방법들이나 노하우가 많이 있겠지만 기본적으로 알려드린 4가지 방법에 식단까지 병행 하신다면 4주~8주 이후에는 만족스러운 결과를 얻으실 수 있을거라고 생각합니다. 꼭 다이어트 성공 하셔서 멋진 여름 휴가 다녀 오시기 바랍니다^^
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