덴마크 다이어트 특징
덴마크 다이어트 방법
덴마크 다이어트
부작용 및 주의사항
반갑습니다 강코치 입니다^^
세상에는 수많은 다이어트 방법들이
즐비해지고 있는데 오늘도 다이어트 방법에
대해서 검색하신다는 것은 아직 다이어트에
성공하지 못하신 분이 아닐까 싶습니다. :)
예전에 간헐적 단식에 대해서도 다뤘었고
그 이후에도 화제가 되는 다양한 다이어트
요법에 대해서 글을 쓰고 있습니다.
그중에서 오늘은 덴마크 다이어트에 대해서
알아보는 시간을 가져보도록 할게요.
| 덴마크 다이어트 특징 |
본격적으로 단어가 대중들에게
알려지기 시작한 결정적인 계기가
카라의 전 멤버인 니콜이 성공해서
많은 사람이 걸그룹 다이어트로
알고 계신 것 같습니다.
하지만 이러한 방법이 예전부터 있었는데
덴마크 다이어트라는 단어보다는
마요 클리닉 다이어트로 쓰이고 있었어요.
그래서 우리는 새로운 다이어트 방법으로
받아들이겠지만 그 전부터 존재했었다는 거죠.
철의 여인으로 불리는 영국 마가렛 대처
수상도 경험했던 다이어트로 당시에
출마하기 위해서 이미지 개선 차원으로
마요 다이어트를 진행했고 성공적으로
감량을 해서 당선까지 이어진 사례가 있네요.
행간에서는 덴마크 국립 병원에서 고안한
다이어트 방법이라고 알려져 있기도 한데
근거 없는 정보이며 사실 영양학적으로
조금의 지식이 있는 사람들이라면
별로 달갑지 않은 다이어트 방법입니다.
그 이유에 대해서 차차 설명해드릴게요^^
| 덴마크 다이어트 방법 |
항상 화제가 되는 다이어트 방법 또는
새로운 다이어트법으로 떠오르는 경우는
대부분 방법이 굉장히 심플합니다.
복잡하면 대중들의 이목을 집중시키지
못해서 그런 게 아닐까 싶어요. ㅎㅎ
구체적인 방법은 는 2주간 삶은 달걀과
자몽을 메인으로 섭취하는 방법입니다.
굉장히 간단해 보이지만 사실은
여러 가지 주의사항을 고려해 적용해야
부작용이 최소화 될 거예요.
전체적인 다이어트 식단표도 간단합니다.
1주 차에 진행했던 식단을 그대로 2주 차 때
반복해주는 방식인데요.
주요 단백질 공급원은 계란과 가끔 먹는
스테이크 정도로 채워주게 됩니다.
주요 탄수화물 공급원은 토스트와
식이섬유가 풍부한 샐러드 정도가 되겠네요.
주요 지방 공급원은 달걀의 노른자와 고기
또는 생선으로 섭취하지만 거의 없다시피
될 정도로 극소량으로 보입니다.
이 외에 지침 사항들을 살펴보면
1. 시작은 아침 식단부터.
2 소량의 소금간 가능
3. 샐러드에 드레싱 금지
4. 삶은 달걀은 완숙
5. 무, 콜리플라워, 브로콜리 가능
6. 스테이크에는 간장 소량 가능
7. 커피는 가급적 블랙커피
8. 수분 배출 효과가 있는 커피나 녹차 가능
9. 너무 힘들 경우 토스트 2장 가능
10 고구마 감자 같은 전분 식품 불가능
11. 술 금지
12. 보충제 복용 가능
전체적인 지침 사항을 하나하나 자세히
방법들을 살펴보니 어떠신가요?
이렇게 생활하면 누구라도 체중감량에
성공하지 않을까 싶습니다 ㅎㅎ
어떤 다이어트나 마찬가지겠지만
개인의 의지가 중요한 거지 방법은 뭐
얼마든지 많이 나와 있죠?
자 이제 제가 알고 있는 영양 상식과
지식을 활용해서 덴마크 다이어트에는
어떤 부작용과 주의사항이 있을 수 있는지
펙트체크를 한번 해보도록 할게요.
| 덴마크 다이어트 부작용과 주의사항 |
반드시 2주 또는 그 전에 종료할 것
일단 가장 중요한 부분만 먼저 말씀드리자면
철저하게 통제되는 2주 동안
제한된 기간 내에 진행하는 방법으로
빠르게 체중감량의 효과를 볼 수 있는
방법으로 이해를 하셔야 합니다.
이 전제조건만 꼭 지킨다면 사실 몸에
큰 무리는 오지 않을 거라 생각되지만
항상 개인차는 존재하기 때문에
역시 절대적인 기준은 되지 못합니다.
만약 이 기간 동안 영양부족으로 인해
빈혈이나 어지럼증 또는 현기증이
발생한다면 즉시 중단해야 합니다.
영양 불균형의 문제
극단적인 체중감량을 위해서 단백질과
탄수화물만 섭취하고 지방의 섭취는
철저하게 배제한 식단입니다.
우리 몸은 하나의 유기체와 같아서
지방을 먹는다고 살찌는 것으로 이어지고
단백질 식품을 먹는다고 근육이 생기는 게
절~~~대 아닙니다.
이것을 받아들이지 못하면 건강한 다이어트는
물 건너 간다고 보셔도 됩니다.
물론 삶은 계란의 노른자가 그 역할을
대신해주긴 하겠지만 부족해 보이기 때문에
오메가3나 견과류의 섭취를 더 늘려서
적절하게 먹어주는 것이 좋습니다.
너무 많은 금기사항
생리 중일 경우
임산부
18세 미만 성장기
이런 사람들은 절대 진행하지 말라고
주의사항에 적혀 있습니다.
이는 극단적으로 영양 섭취를 제한하고
영양 불균형이 올 가능성이 높기 때문에
2주 이상 진행하지 말라는 전제하에
이렇게 다양한 대상들에게 주의를
주고 있는 거랍니다.
쉽게 말해 건강을 해칠 가능성이 높은
다이어트 방법이니 특별한 이벤트를
위한 게 아니라면 가급적 권장하지 않음
이라는 시그널을 친절하게 보내고 있습니다.
탈수 현상의 위험성
덴마크 다이어트 방법을 살펴보면
물의 섭취를 금기시하며 수분 배출의
효과가 있는 커피나 녹차를 마시는 것을
권장하고 있습니다.
이는 수분으로 인해 부종이 발생하는 것을
예방하기 위한 사항으로 보이나
이것 또한 수분부족 현상이 인체에 얼마나
나쁜 영향을 미치는지에 대해서
전혀 설명하고 있지 않습니다.
커피나 녹차를 통해서 물을 섭취하니까
괜찮은 거 아니냐고 하실 수 있으나
이뇨작용을 통해서 내가 마신 양의 2배를
2시간 안에 몸 밖으로 배출하게 됩니다.
정말 심각한 문제는 이런 커피를 마시면
몸에서는 수분부족이 일어나고 있는데
정작 뇌는 물을 마셨다고 착각하면서
갈증이 해소된 것처럼 느끼는 거죠.
수분부족은 세포들에
영양공급이 현저하게 부족해지며
뇌세포의 기능도 떨어지게 됩니다.
잠을 자도 숙면을 취하기 힘들고
독소가 제거되고 회복되어야 할
몸이 제 기능을 못 하게 되죠.
종합 의견
전체적으로 상당히 단점이 많은
덴마크 다이어트지만 분명히 누군가에겐
도움이 될 거라고 생각해서 간단하게
제가 정리를 해보겠습니다.
1. 장기적인 다이어트로는 절대 반대
2. 결혼식이나 촬영이 있으면 효과적
3. 식단을 조금만 수정하면 훌륭한 방법
4. 분기별로 시도하기엔 나쁘지 않음
위의 내용처럼 단기 다이어트로
급하게 체중을 감량해야 할 때
건강에 해롭더라도 감수해야 하는 경우
해볼 수 있겠으며 덴마크 다이어트 방법에서
메뉴를 조금 수정하고 커피가 아닌
물 섭취로 바꿔서 한다면 디톡싱 효과도
기대할 수 있을 것 같습니다.
오늘은 이렇게 덴마크 다이어트에 대해서
간단하게 알려드리는 포스팅을 해봤습니다.
어떤 다이어트 방법이든 체지방이 빠지는
원리는 사실 복잡하지 않고 비법 같은 것도
존재하지 않습니다.
건강에 해롭지 않은 선에서 적게 먹고
많이 움직이는 것이 유일한 방법이라는걸
절대 잊지 마세요^^
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다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
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