줄넘기 칼로리와1000개 칼로리 얼마나 쓸까?

반갑습니다 강코치 입니다^^

여름을 맞이해서 살을 빼고 싶어 하는
사람들이 부쩍 운동과 식단을 병행하는
분들이 늘어나고 있는 것 같습니다.


요즘처럼 코로나로 밀폐된 장소에
가는 것이 쉽지 않을 때는 시간과 장소에
구애받지 않고 할 수 있는 운동들이
주목받고 있습니다.

 

특히 여성분들이 살을 빼고자 할 때
즐겨 하는 줄넘기는 난이도도 어렵지 않고
누구나 쉽게 도전하고 꾸준히 유지하는 게
가능하기 때문에 좋은 운동으로 손꼽히죠.

 

뿐만 아니라 많은 사람들이 상징적인 의미로 
매일 줄넘기 1000개 칼로리를 목표로 세워서
운동하기도 하니 인기가 실감나죠?

오늘은 줄넘기 칼로리와 효과에 대해서 알고
어떤 식으로 접근해야 내가 원하는 기간 내에
목표한 만큼의 몸무게를 만들 수 있을지에
대한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.^^

줄넘기 효과

 

1. 근육의 탄력을 증가 시켜 줍니다.
몸 곳곳에 처진 살들을 빼기 위해서는
식단관리와 운동이 필수적입니다.

줄넘기 칼로리 소모를 통해서
몸매를 다듬기 효과적인 운동으로써
꾸준히 하게 되면 종아리와 발목
그리고 상체 근육을 고루 사용하면서
좀 더 탄력 있는 몸매를 만드는데
도움을 줄 수 있습니다.


다양한 운동 강도 설정을 통해서
줄넘기 1000개 칼로리를 채우거나 아니면

다양한 방법으로 난이도를 조절할 수 있는데
2단 점프 같은 경우에는 상당히
힘있게 해야 하므로
상체 근력이 훨씬 많이 사용됩니다.

 

2. 혈액순환 개선
특히 여성분들에게서 쉽기 찾을 수 있는
수족냉증을 개선하는 데 도움을 줍니다.

일반적으로 손과 발은 심장에서 가장 먼 곳에
있는 말단부위로 혈액순환이 원활하기
않을 때에는 쉽게 차가워집니다.

줄넘기 칼로리만으로도 충분히
심장의 기능을 강화함으로써
심박출량을 증가시키고 말단 부위의
근육을 단련해서 모세혈관을 발달시키면
어느 정도 완화 시킬 수 있습니다.

 

 

3 폐활량 증가
평소 운동을 담쌓고 지낼 경우에는
줄넘기를 하면 숨이 금방 가빠오는 게
느껴질 것입니다.

줄넘기 운동을 통해서 신체 저항력을
높이고 면역체계를 강화하며 호흡기 질환이
있는 사람들에게도 효과적입니다.


폐 기능은 운동을 통해서 충분히 강화하고
개선할 수 있기 때문에 망가지기 전에
잘 관리하는 것이 노화 방지에도
많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4 살 빼는 데 효과적
운동을 조금 배워보신 분들이라면
유산소운동과 식단을 병행해야지
살이 빠진다는 것을 알고 계실 거에요.


줄넘기 칼로리 또한 무시 못 할 수준으로
높기 때문에 처음에는 하루 10분씩
일주일에 3회 정도 하시다가 2~3주 차부터
하루 20~30분으로 늘려주시고
운동 빈도도 일주일에 4~5회로
늘려주는 것이 중요합니다.

나중에 숙달되면 매일 30분 이상 하는 것이
정체기를 탈출할 방법입니다.

줄넘기 칼로리 얼마나 쓸까? 

이 부분을 설명하기 위해서는 그 사람의
체중이나 운동 수행능력 그리고
나이가 중요하게 작용합니다.

그 이유는 사람마다 체력이 다르고
해당하는 나이에 평균 심장 건강이나
폐활량을 알아야 하기 때문인데요.

하지만 이렇게 복잡한 계산이 없더라도
대략 내가 얼마만큼의 열량을
사용했는지 알 수 있도록
평균 기준값을 제시해드리겠습니다.

 

 

일반적으로 줄넘기 칼로리는 체중을 이용해서
하는 유산소 운동으로 에너지 소모가
매우 큰 운동에 속합니다.

그래서 1분당 대략 120회 정도의 줄넘기를
하게 된다면 10분이면 1,200회 그리고
30분이면 3,600회의 줄넘기를 하게 됩니다.

이렇게 운동을 하면 몸무게가 72kg인
사람은 1분에 약 7칼로리를 소모하게 되고
15분이면 약 150칼로리를 소모하게 돼요.


이는 일반적인 방법으로 양발을 모아서
동시에 점프하는 방식으로 줄넘기를 했을 때
사용하는 칼로리입니다.


이 수치를 기준으로 내가 몸무게가 더 낮다면
칼로리 소모가 적게 나타날 것이고
몸무게가 더 무겁다면 사용하는 줄넘기 칼로리도
더욱더 높게 책정이 되겠지요.

 

줄넘기 칼로리 측정하는 방법 추천 

 


다양한 방법으로 측정을 할 수 있지만
모든 유산소 운동의 강도나 칼로리 소모량을
측정할 때는 심장박동수의 데이터를 활용해요.
계산법도 있지만 간편하게 측정할 수 있는
방법들을 추천해드릴 테니 환경에 맞게
실천해보시기 바랍니다^^

 

 

1. 스마트 워치 활용


시중에 판매하는 스마트워치는 다양한 기능을
탑재하고 있는데 그중에서 심박 수 체크 기능이
있는 제품들이 있습니다.

이 기능을 충분히 숙지한 다음 운동을 하고 나서
측정하고자 하는 수준까지 도달하면
측정 버튼을 눌러서 간편하게 현재 맥박수와
소모 칼로리를 확인할 수 있습니다.

줄넘기 1000개 칼로리를 한번 측정해놓고
기준삼아서 추측해보는것도 방법이 되겠네요.

 

 

 

2. 휴대폰 활용


제가 사용하는 갤럭시 노트9에는 후면에
카메라와 함께 지문이나 심박 수를
인식할 수 있는 기능이 있습니다.


삼성 헬스 앱을 다운받아서 측정기능을
활용하면 현재 내 심장박동수를 확인할 수 있고
이로 인해서 운동강도를 설정하거나
줄넘기 칼로리를 확인할 수도 있습니다.

 

 

줄넘기 칼로리보다 중요한 주의사항 

줄넘기는 손쉽게 할 수 있는 운동이지만
생각보다 오랜 시간 지속하기에는
운동으로 평소에 관리하지 않았던 사람들은
쉽지 않을 수 있습니다.


줄넘기는 기본적으로 30분 이상 하는 것은
권장되지 않으며 그 이유는 줄넘기 한 번에
무릎이 받쳐내야 하는 하중은 몸무게의
5배 이상이기 때문에 상당히 많은 무리가
갈 수 있습니다.

 
그래서 줄넘기 1000개 칼로리 채우기 위해

한번에 몰아서 하는 방법보다
조바심을 내지 않고 여유를 가지며 1세트에
2분 정도로 끝내고 총 3~4세트 정도로
서서히 시작하는 것이 좋습니다.

 

그뿐만 아니라 착지하는 동작에서도
뒤꿈치를 바닥에 닿지 않도록 조절하면
무릎에 충격을 최소화하면서도
근육을 적극적으로 사용할 수 있습니다.


줄넘기하다 보면 종아리가 두꺼워질까
걱정하는 분들도 계시는데 줄넘기는
근육이 커질 만큼의 강도로 운동을 할 수가
없기 때문에 꾸준히 하면 할수록
더욱더 매끈한 종아리를 얻을 수 있습니다.

 

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오늘은 이렇게 국민운동 줄넘기 칼로리는
얼마나 사용할까에 대한 내용으로
포스팅을 작성해보았습니다.


저도 과거에는 줄넘기를 좋아해서 매일 했지만
한가지 운동보다는 다양한 운동을 요일별로
나눠서 하게 되면 지루함도 덜하고
조금 더 재미있게 운동을 할 수 있어서
지금은 줄넘기 1000개 칼로리만 채우고 있어요^^


다가오는 여름 줄넘기 칼로리를 확실하게
이해하셔서 멋진 몸매 만드시기 바랍니다!!!