반갑습니다. 강코치 입니다.^^
얼마 전 설날을 맞이해서 많은 분이
고향을 다녀오기도 하시고 가족들과
좋은 시간을 보내셨을 텐데요.
명절 음식은 맛이 좋지만, 그만큼의
칼로리가 높은 편이라서 맛있게
먹은 것을 에너지로 발산하지 않으면
고스란히 잉여 에너지들은 체내에 저장이 됩니다.
우리가 익히 알고 있는 지방이라는
살로 전환되어 비상시에 에너지로
다시 분해해서 사용한답니다.
특히나 가장 살이 많이 찌는 곳은
복부, 배 쪽입니다. 아무래도 복부
주변에는 내장기관을 보호해주는
골격 같은 구조물이 없기 때문에
외부의 충격에 취약합니다.
그래서 지방을 축적하여 외부의 충격을
흡수하려고 하는 이유 때문에 복부에
살이 먼저 찌는 것이 아닐까
생각해 봅니다.
가장 중요한 것은 섭취한 음식이
에너지로 전환되어 저장되지 않고
바로 사용해 주는 것이 가장 좋겠지만
현실적으로는 매우 힘든 일이기 때문에
남자 뱃살 빼는 운동이나 식이요법을
통해서 관리를 해주셔야 합니다.
강코치가 추천하는 남자 뱃살 빼는 운동
총 5방법과 운동을 소개해드리려고 합니다.
이 중에 2~3개만 꾸준히 하셔도 한 달 후에는
쏙 들어간 배를 확인 할 수 있을 거에요! :)
복부의 지방을 분해해서 에너지로 활용
하기 위해서는 우리 몸은 많은 에너지를
필요로 하는 운동을 해주셔야 합니다.
우리 몸에서 가장 큰 근육은 바로
허벅지 근육인데요. 이 허벅지 근육을
사용하기 위해서는 큰 에너지가 필요하고
하체 운동만 잘 해줘도 복부의 지방이
늘어나는 것을 막고 더 나아가 줄일 수도
있습니다.
복잡하게 생각하지 마시고 하루에 스쾃
100회씩 딱 1개월만 해보세요.
보통 100개를 하는 데 걸리는 시간이 15분
도 채 걸리지 않을 거예요.
하루 15분 투자로 복부 사이즈를 줄일 수
있다면 해볼 만한 투자 아닐까요~?
남자 뱃살 빼는 운동으로 정말 효과가
좋은 유산소 운동으로 조깅을 추천해요.
무릎이나 발목, 허리에 문제가 있지 않다면
달리기만 꾸준히 하루에 30분 이상 해줘도
충분히 뱃살을 뺄 수 있어요.
속도는 너무 빠르게 달릴 필요 없어요.
본인의 체력 수준에 맞게 적당한 속도로
달려주시면 됩니다.
첫 번째로 소개해드렸던 하체 운동과
병행한다면 더욱더 시너지 효과가 날 거예요.
버피 테스트는 근력운동과 유산소 운동의
효과를 모두 가져가기 위해 많은 분이
즐겨 하는 운동이에요.
전신의 근력을 기를 수 있으면서 동작이
크고 파워풀 하기 때문에 심박 수도 마치
달리기를 하듯 엄청 빠르게 올라가요.
몸의 전체적인 균형을 동반 상승 시키고
싶으시다면 버피 테스트를 추천합니다.
30초간 횟수 정해놓지 말고 알람이
울릴 때까지 실시하다가 알람이 울리면
10~20초 정도 휴식을 취한 다음 다시
반복하는 과정으로 총 4~5세트 정도
실시해주세요.
복근 운동을 하면 뱃살이 빠질까요?
제 대답은 효과가 작지만 복근이 선명하게
하는 데는 도움을 준다고 얘기하고 싶습니다.
복근을 한다고 뱃살이 효과적으로 빠지진
않겠지만 분명 복부 주변의 근육을 사용하면
주변의 혈관이 발달하면서 순환에 도움을
어느 정도 주고 남자 뱃살 빼는 운동으로
나쁘지 않다고 생각합니다.
그리고 복근 운동의 효과로 뱃살이 어느 정도
있더라고 복근이 보이는 효과를 가져와
배가 나와도 단순히 살만 쪄서 볼록한
느낌과는 다를 수 있다는 것이죠.
마지막은 운동이 아니라 생활습관을
추천해드립니다.
복부를 감량하는 데는 다양한 운동도
도움이 되겠지만 체계적인 식이요법이
가장 효과가 좋다고 할 수 있습니다.
이건 누구나 아는 사실이겠지만 또 하나
개선해야 하는 습관은 평소 물을 자주
마셔 주면 전체적인 체지방 감량에 상당한
도움을 받을 수 있습니다.
단순히 물만 마신다고 살이 빠지냐고
생각 할 수 있지만 단언컨대 한 달만 하루에
2ℓ 이상 물을 섭취해보세요.
피부가 좋아지는 것은 물론이고 전체적인
체중도 줄어들 것입니다.
오늘은 이렇게 남자 뱃살 빼는 운동 그리고
뱃살을 제거하기 위한 생활습관을
추천해 드렸습니다.
비단 남자들뿐만 아니라 모든 사람에게
해당하는 내용이기 때문에 혹시 올해는 꼭
다이어트를 하겠노라고 연초에 계획을
세우셨던 분들은 꼭 참고하셔서 올여름
주인공이 되셨으면 좋겠습니다^^
저의 유튜브 채널에 2020년 1월1일부터
남자 뱃살 빼는 운동을 통해서 32일째 운동하고 있으며
2일에 한 번씩 올리고 있으며 이 글을 쓰는
시점은 운동 34일 차 영상이 올라가 있습니다.
채널 주소를 링크 걸어 드릴 테니 시간 날 때
오셔서 구경하시고 정보 많이 얻어가세요^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber
운동 중 궁금한 사항이 생기시면 댓글로
답변도 드리기 활용하시면 좋을 거 같아요
건강한 삶을 위한 여정은 계속됩니다 - 강코치
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