간 수치 낮추는 법 이것만 기억하세요.

간 수치 높아지는 원인
간 수치 낮추는 법

반갑습니다. 강코치 입니다^^

대한민국보다 밤낮으로 음주·가무의
문화가 발달한 곳이 세계에서 얼마나
될까 싶을 만큼 자랑스러우면서
한편으로는 건강이 걱정되는 문화죠.


개인적으로는 이런 부분들을 포함해서
여러 장점 때문에 대한민국을
살기 좋은 나라라고 생각하지만
실제로 살기 좋은 만큼 다양한 성인병에
노출되는 것 또한 사실인 것 같습니다.

특히 술을 잘 마시는 것을 개인의
장점이라고 생각할 만큼 음주문화에
대해서 관대한 편이죠.

 

오늘은 간 수치 낮추는 법에 대해서
알아보고 왜 간 수치가 올라가는지에
대해서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

평소 술을 자주 먹지 않음에도
간 수치가 높은 분들이나
음주를 즐기면서 간 수치가 높아진
분들 모두에게 도움이 되도록 적어볼게요.

간 수치 왜 높아질까?

 

1. 약물성 간염

간 건강에 대해서 얼마나 알고 계시는가요?
간 수치가 높으면 간에 나쁘고
수치가 낮으면 간이 건강하다는 의미 정도?

간 수치가 올라간 사람 중 생각보다
많은 사람이 약물사용으로 인해서
간 수치가 일시적으로 떨어질 수 있습니다.

다른 효능을 위해서 복용했지만
간에 영향을 주는 경우도 생각보다 많죠.

2. 비만

간에도 지방이 쌓인다는 사실은 알고 계시죠?

이것이 중증으로 심각해지면 지방간이
될 가능성도 있는데 이렇게 되면 간은 제 기능을
수행하지 못해서 간 수치가 높아지게 되는
원인 제공이 될 수 있습니다.

간 수치 낮추는 법은 기본적인 생활습관부터
개선을 하는 것이 중요합니다.

 

3. 음주

우리 몸에서 간이 하는 역할을 생각보다
굉장히 다양합니다.
수많은 역할 중에서 섭취한 알코올을
분해하는 역할도 담당하고 있죠.


간 수치가 높아지는 대표적인 원인으로
많은 전문가는 음주를 손에 꼽고 있습니다.
음주를 오랜 기간에 걸쳐서 정기적으로
즐기는 분들은 간 질환에 노출될 확률이
상당히 높아지는데요.

특히 매일 술을 마실 경우에는 간이 회복을
할 시간을 주지 않으면서 계속
일을 시키는 것과 동일하기 때문에
반드시 주의하셔야만 합니다.

4. 간염

간 수치가 높아지는 마지막 이유는 바로 B형, C형
간염입니다. 간염 보균자의 경우에는 반드시
병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으셔야 합니다.

바이러스 간염부터 지방간염 등 다양한 질환이
존재하기 때문에 자가진단으로는 정확하게
판단하기 힘들어서 정밀검사를 통해서
해결책을 마련하는 것이 안전합니다.

간 수치 낮추는 법

1. 휴식과 운동

간이 피곤하면 온몸이 회복하는 데 있어서
상당히 영향을 받는다는 사실을 아시나요?

몸에 쌓인 피로는 물론 독소들을 분해하려면
간의 역할이 무엇보다 중요한데 간이 제 기능을
제대로 하지 못하게 만성피로에 노출될 수 있어요.

그래서 너무 무리하지 않는 강도로 운동을 하고
최소한의 휴식 시간을 지켜주셔야지
간 수치를 내릴 수 있습니다.

개인적으로는 비타민B와 D를 꾸준히
섭취할 수 있도록 노력하면서 운동은
가벼운 근력운동과 최대심박수의 60~70%에
해당하는 강도의 유산소 운동을 일주일에 4번 이상
해주시는 것을 추천해 드립니다.

하지 않던 운동을 하면 평소보다 피곤할 수 있겠지만
무리하지 않는 선에서 에너지를 방출해 준다면
숙면에 도움이 되고 회복력도 더욱 좋아질 거에요.

 

 

2. 고칼로리 음식 제한

간 수치가 높은 사람들에는 여러 가지 유형이
있지만 비만 환자의 경우도 상당히 많습니다.

특히 간편하다는 이유로 패스트푸드를 먹는
문화가 자리 잡으면서 기름진 음식 또는 고칼로리
식품에 대한 거부감이 많이 사라지게 되었죠.

특히 가공육(햄)이나 튀긴 감자 같은 식품들은
체내 독소를 매우 빠르게 쌓으면서
다양한 염증반응을 일으키기도 합니다.

그렇게 음식에 대한 관리 소홀로 인해서
살이 찌게 되면 외모뿐만 아니라
내장지방을 비롯한 간에도 지방이
끼게 되면서 지방간의 위험도
무시할 수 없게 되는 거죠.

간 수치 낮추는 법으로 체중감량만큼
효과가 좋은 방법도 없을 것입니다.

3. 채소와 과일 섭취

식이섬유가 풍부하고 각종 비타민 및 미네랄
무기질 성분이 풍부한 채소와 과일을
꾸준히 적정량 섭취하게 되면 무엇보다
간 수치를 낮추는 법으로 효과적일 수 있죠.

앞서 설명했던 비만에서 벗어나기 위해서도
저칼로리에 영양가 풍부한 식품들을
메뉴에 추가하는 것이 좋습니다.

대표적으로 양파 같은 경우에는 항산화 물질이
풍부하고 체내 LDL콜레스테롤을 외부로
배출하는 역할을 해줌으로써 혈행은 물론
혈관 건강에도 도움을 줍니다.

계란의 경우에는 대표적인 고밀도 영양에
저칼로리 식품으로 필수 아미노산이 풍부해서
꼭 하루에 1개 이상은 완란으로 섭취하는 것이
도움이 될 거예요.

간혹 계란의 노른자 때문에 콜레스테롤 수치가
올라가지 않을까 걱정하는 분들도 계시는데
실제로 근거 없는 말이며 오히려 수치가
내려간 연구들도 어렵지 않게 찾을 수 있습니다.

그 이유는 노른자에 들어 있는 레시틴 성분이
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해요.

4. 금주 금연은 기본

간은 우리 몸에서 다양한 역할을 맡아 하는데
소화작용으로 단백질을 분해해서 사용할 때도
이용되고 호르몬 대사 또는 다양한 독소들을
해독할 때도 필요합니다.

당연히 음주나 흡연을 통해서 체내로 유입되는
성분들도 독소로 인지하고 분해하기 위해서
간이 열심히 활동하겠죠.

하지만 아무리 해독을 열심히 하더라도
금주와 금연을 하지 않고 정기적으로
나쁜 습관을 실천하면서 방치한다면
간은 결국 휴식을 취하지 못하고
회복하지 못하는 단계에 접어들면서
점점 손상되기 시작할 거에요.

그래서 간 수치 낮추는 법으로
금주와 금연은 필수인데 이는 제가 굳이
알려드리지 않더라도 성인이라면 대부분
알고 있는 상식이기 때문에 더 정확한
정보보다는 개인의 결단력이 필요한
시점이지 않나 싶습니다.

 

 

 

---

함께 읽으면 좋은 글

(터치 및 클릭으로 이동)

 

50대 아빠 생일선물 TOP 5

당뇨에 좋은 음식

기립성 저혈압 증상 펙트체크

우울증 테스트 방치하지 마세요.

폐경 전조증상 알아보자

---

 

묵묵히 자기 일을 하다가 어느 순간
망가져서 결국 건강에 치명적인 영향을
주는 간은 침묵의 장기라고도 불립니다.

그 이유는 간이 망가지는 과정에서
특별한 통증을 유발하지 않는 경우가
상당히 많고 어느 정도 인지를 하는 시점에는
이미 간이 망가져 되돌리기 힘든 상태에서
발견되는 경우가 많기 때문입니다.

아직은 괜찮겠지 또는 나는 예외일 거야
라는 안일한 생각으로 소중한 몸이
망가지는 것을 방치하지 마시기 바랍니다.


올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.

국가 공인 트레이너가 답변해드리겠습니다!^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber

[self-PT] 중구tv