훌라후프 효과 펙트체크

 

 

반갑습니다. 강코치 입니다^^


많은 여성분들이 뱃살을 빼는 것에
관심을 가지고 이것저것 집에서 할 수 있는
운동을 알아보고 계시는 거 같습니다.


일단 요즘 같은 시국에는 헬스클럽에
가는 것이 안전하지 못하다 보니 집에서
할 수 있는 운동 중에서 공간이
크게 필요 없는 훌라후프 효과에 대해서
알려드리려고 합니다.


저도 어린 시절에 장난감처럼 했었던 기억이
있긴 하지만 성인이 되고 나서는 거의
해보질 않았기 때문에 하나씩 살펴볼게요.

훌라후프 하는 법

운동 방법은 간단합니다.
특별한 운동 신경이 없더라도
조금만 연습하면 남녀노소
누구나 즐길 수 있는 운동이죠.

바로 선 자세에서 다리를 어깨너비로
벌려주시고 처음에는 가볍게 돌리면서
어떤 방향으로 힘을 줘야 하는지
연습을 해보세요.


그렇게 최대한 훌라후프가 바닥에
떨어지게 하지 않으려고 노력하다 보면
한 바퀴 두 바퀴 돌리기 시작하실 거고

나중에는 이 동작을 연속적으로
해주시면 됩니다.

 

 

주의사항은 훌라후프는 편측성 운동으로
한쪽 방향으로만 돌리게 되면 오히려
몸의 균형이 무너질 수 있어요.

그래서 꼭 5:5의 비율로 왼쪽 오른쪽
균형 있게 돌리는 연습을 해주셔야
불균형을 어느 정도 예방할 수 있어요.

그리고 다이어트를 목적으로
훌라후프 효과를 기대하시는 분들은
쉬지 않고 최소 30분 정도는 해주셔야
효과를 볼 수 있다는 점
잊지 마세요^^

 

 

 

 

 

 

 

훌라후프 효과

 

 

 

1. 훌라후프 효과 - 복부 마사지

훌라후프를 검색해보시면 다양한 제품들을
보실 수 있을 텐데요.

안쪽으로 돌기가 달린 제품부터
꽤 무게가 나가는 제품까지 상당히 다양한
훌라후프들이 존재합니다.

꾸준하게 훌라후프 효과를 보기 위해서는
너무 가벼운 무게보다는 어느 정도 무겁게
운동을 해야 복부를 여러모로 마사지해 줄 수
있어요.


물리적으로 배와 허리를 마사지해 주기 때문에
평소 배에 가스가 잘 차거나 변비가 있는 분들에게
효과적일 수 있습니다.

이런 장 마사지 효과를 통해서 위장의 기능을
향상할 뿐만 아니라 자연스럽게 땀을 흘리면서
노폐물까지 배출할 수 있답니다.

 

 

2. 훌라후프 효과 - 균형감각 발달

훌라후프는 동작을 계속 이어 나가기 위해서
멈춰서는 안 됩니다.

그리고 무게 중심이 꽤 다양한 방향으로
바꿔줘야 훌라후프를 돌릴 수 있기 때문에
발과 골반을 통한 균형감각 발달에 상당히
도움이 될 수 있습니다.

특히 중장년층의 경우에는 낙상으로 인해
골절의 위험이 높기 때문에 이런 부분을
예방할 수 있습니다.

균형감각은 근육들보다는 귀를 통해서
내 몸이 어디쯤 있는지
인지하는 것이 중요한데 훌라후프를
하게 되면 머리는 고정된 상태에서
동작을 하게 되어 어느 정도 도움을
받을 수 있는 거죠.

 

 

3. 훌라후프 효과 - 다이어트

사실 훌라후프 효과로 살이 빠지려면
꽤 오랜 시간을 적당한 무게로
돌려야만 합니다 .


두 발을 지면에서 떨어트리는 동작은
없기 때문에 다이어트에 효과적인
다른 유산소 운동들보다는 강도가
낮다고 볼 수 있습니다.


훌라후프 효과로 다이어트를 하기 위해선
최소 30분 이상은 돌려줘야 하며
예상 소모 칼로리는 1시간에 300㎈ 정도
될 것 같습니다.


다만 복부와 허리 마사지 효과로 인해
훌라후프를 꾸준히 하게 되면
라인이 더 슬림하고 예뻐질 수 있어요.

 

 

 

4. 훌라후프 효과 - 허리둘레 감소

허리둘레와 엉덩이둘레의 비율에 따라
비만의 척도가 될 수 있는 것처럼
사람에게 허리둘레는 여러 가지 시그널을
보내주는 존재입니다.


복부비만이 있는 경우에는 각종 성인병에
노출될 확률이 높아지기 때문에
어느 정도 관리를 해주어야 하는데요.


훌라후프를 꾸준히 하게 되면 허리둘레
감소에 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다.

다만 복부비만이 있는 사람들의 경우
꽤 많은 비율로 내장비만이 많은 사람이
많기 때문에 이는 식이요법을 통해서
개선하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 코어근육 강화

훌라후프를 돌리다 보면 내가 어떤 근육을
사용하고 있는지 잘 모르시는 분들이 많아요.

그 이유는 특정 관절을 중점적으로 사용하는
동작이 아니기 때문이고 근육발달을
목적으로 하는 운동도 아니기 때문이죠.


그렇다고 근육이 사용되지 않을 리는 없죠.
발목부터 약간의 무릎과 골반 그리고 허리를
사용하게 되고 팔을 들고 있다면 상체 근육도
어느 정도 사용하게 되겠죠.


하지만 근육의 발달을 기대하기에는
강도가 너무 약하니 근육 발달은
기대하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

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훌라후프를 하는 목적은 다양하겠지만
아마 이런 주제를 검색하시는 분들은
대부분 다이어트를 목적으로 검색하는
경우가 상당히 많을 거에요.


한가지 팁을 드리자면 우리가 살을 뺄 때
운동을 통해서 부위별로 빼는 것은
불가능하다는 것을 인정하는 것에서부터
제대로 된 다이어트가 시작된다는 거
잊지 않으셨으면 좋겠습니다^^

반드시 식이요법을 병행하면서
최소 4~8주는 유지한다는 마음으로
관리하시다 보면 어느새 배가 속
들어가 있는 모습을 보실 수 있을 거예요.

 

올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.

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