우울증 테스트 방치하지 마세요.

반갑습니다. 강 코치 입니다^^


최근에는 1인 가구가 급격하게 늘면서
혼밥 혼술이 유행을 하고 젊은 층에서는
비혼주의자가 갈수록 늘고 있다고 해요.


개인적으로는 이런 현상이 시대의 흐름이고
이미 스마트폰이 우리 삶에 깊숙이 들어와
SNS와 온라인 시장이 개인의 외로움을
충분히 달래주는 시대가 왔다고 봐요.

그래서 굳이 에너지와 감정을 소비하며
관계를 지속하려는 노력 자체에 부담을
느끼기도 하고 혼자 있는 게 편하다고
느끼는 사람들이 늘어나고 있어요.

이런 시대 현상과 함께 이에 상응하는
문제들도 상당히 많이 발생하고 있는데
특히 현대인들의 우울증 문제는
사회적으로도 이슈가 되고 있죠.


처칠이 가장 두려워했던 존재가
바로 우울증인데 오늘은 나의 상태는
어떠한지 확인해 볼 수 있는 우울증 테스트와
극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.

우울증이란?

 


현대인들에게 어렵지 않게 발견할 수 있는
정신질환의 일종으로 마음의 감기라고
불리기도 합니다.

이런 우울증은 성별과 나이에 무관하게
모든 대상들에게서 일어날 수 있는
가능성이 있으며 특히 사회생활에
문제를 일으키는 요인이 되거나
극단적인 선택으로 개인을 몰아가기 때문에
반드시 관리되어야 하는 질환입니다.

 

다행히도 우울증은 효과적으로 치료할 수 있고
초기 완쾌율이 2개월 내 70% 이상 된다고 하니
정신과 치료와 함께 항우울제를 적정량 투여하고
다양한 방법을 통해 극복할 수 있습니다.

우울증 테스트 - 자가진단

 

출처 「주요 우울증 환자 예비평가에서 CES-D의 진단적 타당성 연구」, 조맹제 김계회, 대한신경정신의학회,1993

 

출처 「주요 우울증 환자 예비평가에서 CES-D의 진단적 타당성 연구」, 조맹제 김계회, 대한신경정신의학회,1993

 

점수 계산
① 0점 ② 1점 ③ 2점 ④ 3점
 
4, 12, 16번은
① 3점 ② 2점 ③ 1점 ④ 0점 으로 계산합니다.
 
  점수 합산 결과

0~20점 → 정상적인 우울감.
       21~40점 → 주의가 필요한 우울감.
41~60점 → 심각한 우울증.

 

우울증 대처법

 

여러 가지 방법이 있겠지만 대중적으로
알려져 있으며 효과가 좋은 몇 가지를
추려서 정리해보았습니다.

 

1. 전문가의 도움을 받자


가장 중요한 부분인데, 현재 나의 상태가
어떠한지 파악하는 것에서부터 모든 솔루션이
만들어지고 진행되어야 합니다.


우울증에는 다양한 요소들에 의해서
개인마다 차이가 있으며 그 특성을 고려한
치료방안을 계획하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 주변 사람들에게 알리기


우울증은 스스로 극복하는 게 굉장히
어려운 심리 질환입니다.

그래서 이런 상태를 주변 사람들이
모르고 있다면 도움은커녕 여러 가지로
더욱 환자를 힘들게 할 수 있기 때문에
불편하더라도 이 사실을 알리는 것이
주변의 협조를 받을 수 있습니다.

 

 

3. 술이나 담배 또는 불법 약물 금지


일반적으로 술이나 담배를 피는것이
부정적인 현상을 유발한다는 것은
모두 아는 사실이지 않을까 싶습니다.


특히 술의 경우에는 일정량 이상 마시게 되면
이성적인 판단이 힘들어질 수 있으며
충동적으로 극단적인 선택을 할 수 있는
위험성이 있어서 절대 금지하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 자신이 즐길 수 있는 운동 하기


운동을 일정 강도 이상하게 되면
우리 몸에서는 세로토닌과 아드레날린
그리고 엔도르핀이라는 호르몬이 분출됩니다.

이 호르몬들은 신경계를 안정화해주며
호흡을 진정시키고 심장을 강화하며
뇌 속에 쌓인 노폐물을 배출하는데도
효과적으로 알려져 있어요.


이런 현상들은 대체로 우울증에
효과가 좋으며 실제로 환자들이 투여받는
항우울제의 성분과 유사한 호르몬들이
몸속에서 분비된다고 합니다.

개인적으로 추천하는 방법은
어느 정도 땀을 흘릴 수 있는 강도로
내가 좋아하는 운동을 하시는 것이
앞서 말한 효과를 극대화할 수 있어요.

 

ㅂㅂㅂ

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제가 설명해드린 방법들을 통해서
꾸준히 노력하다 보면 개인의 자존감이
올라가게 되고 이는 불필요한 부정적인
생각들을 떨쳐버리는 데 도움이 되며
과학적으로도 입증이 된 내용입니다.



우울증이 악화하여 극단적인 선택을
하는 연예인들의 기사를 보면서
알려지지 않은 우울증의 피해자들이
얼마나 많을까 생각해봅니다.


그만큼 우리 주변에 우울증으로 인해
힘들어하는 사람이 있다면 따뜻한 관심과
위로를 주어 극복할 수 있도록 돕는 것이
현명한 방법일 것입니다.