1. 디톡스와 디톡스 다이어트
2. 디톡스 다이어트 효과
3. 디톡스 다이어트 부작용
4. 디톡스 다이어트 종합의견
반갑습니다. 강코치 입니다^^
바로 전 덴마크 다이어트에 대한
방법을 소개해드리면서 오늘은
또 다른 다이어트 방법으로
여성분들에게 인기를 끌고 있는
디톡스 다이어트에 대해 알아볼게요.
항상 새로운 다이어트 방법을
실천하실 때는 해당 프로그램의
득과 실이 어떤 부분이 있는지
확실하게 인지하고 시작하는 게
안전한 다이어트의 길입니다.
| 디톡스란? |
먼저 디톡스에 대해서 알아볼게요.
디톡스라는 단어의 유래는
암 환자들이 흔히 접하는 민간요법
또는 대체 요법 중에서 장 청소나
커피를 통한 관장 또는 야채 주스로
몸의 독소를 밖으로 배출하는 형태의
인체 해독 요법들이 있습니다.
디톡스 다이어트 핵심은
몸에 쌓은 독소와 노폐물을
배출한다는 개념으로 볼 수 있으며
이로 인해 인체의 본래 기능으로
회복되어 나간다는 의미를 가집니다.
하지만 현대의학에서는 독극물로
인한 급성 중독에 노출되어
치료를 받아야 하는 상황 외에는
해독이라는 단어를 사용하지 않으니
이것도 일종의 민간요법에서 유래된
자극적인 마케팅의 일종이 아닌가 싶네요.
현대의학에서는 독소라는 개념이
너무 광범위하고 명확하지 않아서
개념 자체를 인정하지 않지만
대사과정에서 발생하는 노폐물이나
활성 산소 또는 염증 유발 물질들과
현대인들의 스트레스와 분노 같은
부분들이 쌓이게 되면 독소의 개념을
조금 더 쉽게 이해하실 수 있을 거예요.
특히 암 발생에 원인으로 지목받고 있는
만성 스트레스와 만성 염증은
이와 관련이 깊어 보입니다.
| 디톡스 다이어트란? |
앞서 설명한 디톡스를
조금 더 가벼운 개념으로 다루는 용어라고
볼 수 있습니다.
우리가 흔히 겪는 비만한 상태 역시
정상적으로 몸의 기능이 돌아가지 않고
독소를 많이 배출할 수 있는 상태로
여러 가지 합병 등을 유발하는 것으로 보아
비만 상태를 극복하기 위해서 이런 다이어트법이
유행처럼 생겨난 게 아닌가 싶습니다.
쉽게 말해 건강하게 몸을 해독하면서
다이어트도 하자라는 개념에 가깝겠죠.
과거 유행했었던 숙변 제거로 인해서
뱃살을 감소시켜주고 다이어트에도
도움이 된다고 했었던 장 청소의 경우도
대장내시경으로 확인 결과 허위로 판명된
그럴듯한 마케팅의 승리라고 볼 수 있듯이
디톡스 다이어트는 어떨까요?
디톡스 다이어트 방법들은
유명 연예인의 언급으로부터 출발합니다.
안젤리나 졸리와 기네스 펠트로가
이 다이어트 방법으로 인해서 성공적으로
체중감량을 했다는 소식이 국내에
전해지면서 약 21일 만에 10kg을
감량했다는 소식이 전해졌죠.
그녀가 선택한 방법은
`리퀴드 디톡스 다이어트` 였으며
기네스 펠트로의 경우에는 일주일간
야채와 닭 그리고 해독주스(야채 주스)만
섭취하여 감량했다고 합니다.
디톡스 다이어트의 유래는 약 5,000년 전
인도에서 행해진 의학 치료 요법으로
역시 민간요법에 가깝습니다.
만병의 근원이라고 보는 스트레스,
즉 독소를 제거해야 건강을 얻을 수 있다는
믿음 아래 생겨난 요법으로 자연식을 통해
몸을 정화한다는 개념을 가지고 있죠.
| 디톡스 다이어트 방법 |
크게 4가지의 방법이 있습니다.
1. 생식요법
말 그대로 식품을 있는 그대로 "생"으로
먹는 방식을 말합니다.
생식요법을 행하는 사람들의 말에 의하면
열에 의해 영양소가 파괴되는 것을 막아주고
이로 인해 섭취율이 증가하며
열에 약한 식품 내 효소를 온전히 먹음으로써
식품 가열 시 발생할 수 있는 변이 원과
갈색화 물질은 암을 유발할 가능성이
있어 이를 먹지 않을 수 있다고 합니다.
2. 모노 요법
최소한의 영양소 공급을 통해서
현대인들이 흔히 접할 수 있는
압축된 음식(햄버거, 밀가루 등)을
멀리하고 수분이 많은 야채나 과일을
먹는 방법을 말합니다.
쉽게 설명을 해보면 가공되지 않은
음식을 다양하게 꼭 필요한 양만을
충족시켜주자는 식이요법입니다.
3. 주스 요법
가장 많이 떠올리는 이미지가 바로
디톡스 주스를 이용하는 다이어트가
아닐까 싶습니다.
말 그대로 위의 개념을 적용해서
몸에 도움이 될만한 채소나 과일을
혼합해서 주스 형태로 만들고
이 주스와 최소한의 음식만으로 하는
다이어트라고 볼 수 있습니다.
4. 채식주의자 요법
말 그대로 채식만을 고집하거나
반 채식 주의자로 생선이나 과일
채소 그리고 계란을 주로 섭취하는
다이어트 요법이라고 볼 수 있습니다.
마찬가지로 몸을 해독한다는 개념으로
조리과정을 최소화해서 식품 본연의
상태로 섭취하는 것을 강조합니다.
| 디톡스 다이어트 효과 |
사실 디톡스 다이어트는 체중감량을 위해
만들어진 단어라기보다는 대체의학의
치료식이요법이 사람들의 니즈에 맞춰서
새롭게 재탄생한 개념이라고 볼 수 있어요.
디톡스 다이어트가 독소 배출이
효과가 있을 수 있겠으나
완전한 독소 제거에는 논란이 많다고 해요.
또한 과도하게 반복할 경우에는 자가해독능력이
떨어지게 되면서 자연스러운 배설 기능을
약화한다는 단점도 지적되고 있습니다.
우리가 말하는 체중감량이나 다이어트로
포장되어 나오는 단어들은 사실 한 번쯤
생각해볼 필요가 있습니다.
유행성 다이어트는 적게 먹는 것에 포커스를 맞춰져
있기 때문에 이는 한 번쯤 생각해봐야 하며
다시 말해 살을 빼는 것에 초점을 맞춰놨을 뿐
건강하게 살을 빼는 것에 포커스가 맞춰져 있지
않기 때문에 어쩔 수 없이 장기적인 관점에서는
부작용이나 주의사항을 꼭 숙지해야만 합니다.
| 디톡스 다이어트 주의사항 |
극단적인 예로 디톡스 다이어트 중
몸에 유용한 전해질이나 수분도 함께
배출되면서 심한 공복감으로 스트레스 지수는
더욱 높아질 수 있으며 필수 아미노산이나
미네랄, 비타민의 부족으로 인해서
대사기능에 문제가 생길 수 있습니다.
이런 문제들로 인해서 장기적으로
활용될 수 없는 구조적인 문제를 안고 있으며
중간에 건강 회복을 위해서 잠시 멈출 경우
예전보다 더욱 체중이 증가할 수 있습니다.
다이어트에 관심이 있는 분들이 꼭 아셔야
할 부분은 다이어트를 하는 도중에
포기하게 되면 이전보다 더욱 살이 찐다는
것을 절대 간과하지 마시고 어떤 다이어트가
장기적으로 지속 가능한지를 가장 먼저
확인해야 하는 부분입니다.
초 저열량 식이 장기간 지속하면 심장근육위축과
심근염 또는 부정맥으로 심각할 경우에는
사망까지 이어질 수 있습니다.
과거 한 스님의 사례를 들려드리겠습니다.
최소 20년 이상 채식만을 고집하면서
수행을 해오셨는데 어느 날 건강상에
문제가 생겨서 취재진과 함께 검진 결과
고지혈증에 여러 가지 합병증이 생긴
상태로 큰 충격을 안겨주었습니다.
지방을 먹지 않고 채식만 먹었는데
왜 고지혈증에 걸리셨을까요?
이는 인체에 대한 무지에서 비롯된
안타까운 사례에 속합니다.
지방을 먹으면 살이 찌고
단백질을 먹으면 근육이 생기고
채소를 먹으면 살이 빠진다
이런 일차원적인 생각들이
극단적인 다이어트 방법들을
만들어 내고 사람들을 현혹하죠.
| 디톡스 다이어트 종합의견 |
디톡스 다이어트는 여전히
유행하는 다른 다이어트 방법들과
크게 다르지 않아 보이네요.
일단 극단적으로 섭취를 제한하는
방식도 동일하고 영양편향이 발생해서
장기적으로 여러 가지 부작용이
발생할 가능성이 높습니다.
물론 단기적으로 해도 좋다는 말은
아니지만, 요즘처럼 과식 폭식 야식으로
몸이 망가지는 경우가 훨씬 많은 현대인에게
소식과 간헐적 단식의 개념으로 짧은 기간
진행한다면 장기들이 휴식을 취할 수 있어
회복에 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.
개인적으로는 디톡스 다이어트를
충분한 단백질과 식이섬유
그리고 양질의 지방을 포함해서 균형 잡힌
식사와 함께 병행하는 것이
장기적으로 건강도 챙기고 살도 뺄 수 있는
지름길이 되지 않을까 싶네요^^
함께 읽으면 좋은 글(터치하면 이동)
올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.
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