실내자전거 운동효과와 칼로리의 관계

반갑습니다. 강코치 입니다^^

최근 코로나 사태로 인해서
사람들이 모여있는 밀폐된 장소에
접근이 어려워 지면서 전국에 많은 헬스클럽에
가는 게 부담스러워진 게 사실입니다.

그렇다고 하던 운동을 안 할 수는 없고
살을 빼긴 빼야 하시는 분들은
제 글을 끝까지 읽어주시면 도움이 될 거예요!

오늘은 실내자전거 운동효과와
다이어트에 어떤 영향을 미치는지에 대한
글을 써보려고 합니다.

다양한 실내 유산소 운동 기구가 있겠지만
제가 실내자전거를 추천해 드리는 이유는
다음과 같습니다.

실내자전거 운동효과   -   다이어트

 

흔히 우리가 운동을 할 때
자전거를 탄다고 하면 유산소운동을
하는 것으로 생각할 만큼
실내자전거는 유산소운동으로써
훌륭하다고 할 수 있습니다.




유산소 운동의 조건이라고 하면
적절한 운동강도로 인해서
심박 수가 일정 이상 높아져야 하고
그 상태를 20~30분 정도
지속 가능해야 유산소운동을
한다고 할 수 있겠죠.

유산소 운동이란 운동을 하면서
지속해서 산소가 있어야 하는 운동을
의미하며 주로 이 과정에서 사용되는
체내 에너지원이 지방세포이기에
다이어트에 효과적이라고 하는 거죠.





보통 일반적인 실내자전거의 경우에는
강도설정을 할 수 있을 텐데
너무 힘들게 해서 하체에 부담을 주면
장시간 지속해서 하는 게 힘들어지기에
적당한 강도로 30여 분 이상 타는 것을
권장해드리고 있습니다.

강도는 너무 쉽지 않고 너무 힘들지 않게
체온이 서서히 오르면서 땀도 조금 나는데
이대로 계속할 수 있겠다는 생각이 들어야
적당하다고 볼 수 있습니다.

실내자전거 운동 효과   -  근력증가

 


보통 자전거를 타게 되면
가장 많이 사용하는 근육이 하체 근육인데
주로 허벅지를 많이 사용하게 됩니다.




특히 페달링을 하는 과정에서
허벅지 앞쪽 근육을 사용하게 되며
사실상 뒤쪽 근육은 큰 효과를
기대하기는 어렵습니다.

다만 전혀 운동이 안되는 것은 아니기에
꾸준히 한다면 매끈하고 탄력 있는
허벅지를 기대하셔도 좋습니다.



그리고 실내자전거를 탈 때나
일반 자전거를 탈 때나 동일한 부분은
페달을 밟을 때 발의 위치가
가급적이면 앞쪽으로 밟지 마시고
뒤꿈치로 밟을 수 있도록 안장 높이를
조절하는 것이 좋습니다.



해부학적으로 앞쪽에 힘을 실어서
페달링을 하면 무릎 쪽으로 부하가
많이 실리게 되고 뒤꿈치로 밟으면
조금 더 근육을 사용하는 자세라고
보실 수 있겠습니다.

실내자전거 운동 효과   -심폐지구력 증가-

 

유산소성 운동들이 무조건 살빼는데만
도움이 되는 것은 아닙니다.


지방이 연소하는 과정을 거치려면
어쩔 수 없이 심장박동수가 증가해야 하고
체내의 이산화탄소가 배출되고
외부의 산소가 몸속으로 유입되면서
자연스럽게 폐의 기능도 향상됩니다.

반복적으로 운동을 하다 보면
자연스럽게 폐는 더 많은 산소를
섭취하려 하고 더 많은 이산화 탄소를
배출해서 기능을 향상하려고 하죠.



이 과정에서 심폐 지구력이 좋다 진다고
볼 수 있는데 이는 심장 건강이나
폐 건강에 상당히 도움을 주며
평소 혈액순환이 원활하지 않거나
혈압이 있는 분들에게도 도움을 줍니다.
그러니 꾸준히 타는 것이 좋겠죠.

실내자전거 운동효과   -스트레스 해소-

 

 


땀을 흘리면서 너무 힘들지 않은 강도로
꾸준하게 운동을 하게 되면 신체적인 것
뿐만 아니라 심리적으로도 도움이 됩니다.



해외의 한 연구 사례에 따르면 운동을
꾸준히 하는 사람들을 연구해본 결과
운동을 하는 도중에 분비되는 세로토닌은
대표적인 항우울 물질로 심리적인 안정에
효과가 있다고 발표했습니다.



일반적으로 세로토닌은 행복한 감정을
느낄 때 분비되며 따스한 햇볕을 쬘 때
분비되는 호르몬이기도 합니다.

이 신경전달물질인 세로토닌은
식욕을 억제하고 잠을 푹 잘 수 있도록
돕고 마음을 차분하게 유지하는데
효과가 있다고 알려져 있습니다.


실내자전거 운동효과로 이러한
부분들은 평소 우울증을 겪고 있거나
스트레스가 극심한 사람들 또는
만성피로로 잠을 자도 깊게 못 자고
피로감이 이어지는 분들에게
도움을 줄 수 있어서
항상 운동을 생활화 하는 것이 중요합니다.

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실내자전거 운동효과를 쭉 보시니 어떠신가요?

조금은 운동이 하고 싶어 지시나요?^^
어떤 일이든 너무 과하지 않은 선에서
내가 감당할 수 있는 수준으로 실천한다면
분명히 많은 혜택을 가져다줄 것입니다.


올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.

국가 공인 트레이너가 답변해드리겠습니다!^^
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