체간근 다이어트 가이드

반갑습니다 강코치 입니다^^

남녀 불문하고 영원한 숙제처럼 느껴지는게
바로 다이어트가 아닐까 싶어요.

외모에 대한 관심이 날이 갈수록 높아지면서
시간과 비용을 과감하게 투자하는 분들이
늘어나고 있지만 모두가 
효과를 거두지 못하는 이유는
성형과는 다르게 몸은 단지 돈만 들인다고
예뻐지고 날씬해질수는 없기 때문이죠.
제가 운동을 좋아하는 이유기도 합니다^^

 

오늘은 나는 몸신이다에서 다뤄진 내용으로
화제가 되고 있는 체간근 다이어트에 대해서
제가 알고있는 배경지식과 함께 
어떤식으로 접근하면 좋을지에 대한
가이드라인을 제시해드릴게요.

체간근 다이어트??

모델 신재이님께서 방송에 출연하셔서
제시한 다이어트 모델로 무용을 전공하고
의류학과 석사를 나온 이력만 보더라도
비주얼에 대한 공부를 많이 하셨을거 같죠?

체간근 다이어트는 저도 이번에 처음 들었는데

" 과거와 비교해도 변함없는 몸매를 유지하는
  모델들의 다이어트 비법 "

이라고 합니다. 저는 트레이너 생활 하면서
모델들을 지도하기도 했었는데
처음 들어보는 말이긴 합니다 ㅎㅎ

체간근은 무엇인가요?

 

체간은 그대로 풀어보면 몸의 중심을
말합니다. 인체의 축을 담당하는
근육들을 말하는 거죠.

체간근 다이어트에서는 
머리부터 허벅지 위쪽과 상체를 감싸는
6개의 근육을 말하고 있는데
쉽게 말해서 척추를 지지하는 근육들을
넓은 범위로 지칭하는거 같아요.

해부학적으로 설명을 드리자면

-척추 기립근

-복근 그룹

-경추 주변 근육

정도가 될 수 있겠네요.


강조하는 부분은 체간근을 운동하면
자세가 올바르게 펴지면서 바디라인이
예뻐지고 기초대사량이 높아지면서
군살도 찌지 않고  자세가 바로 잡혀
체간근을 활용한 다이어트를 하면
요요가 없는 건강한 다이어트가 된다고 하네요

 

이 근육들이 약해지면 전체적인 체형의
불균형을 야기하고 순환에도 지장이 생기며
전체적으로 악영향을 준다는 내용입니다.

펙트체크를 해드리면 척추를 지지하는 근육으로
중요한 근육들임에는 맞지만
이게 다이어트와 연관짓는 부분에서는
방송 특성상 화제를 만들어야 되기 때문에
어그로를 끈거라고 생각합니다.
쉽게 말해 코에걸면 코걸이고 귀에걸면 귀걸이
같은 이야기를 하는거죠.

체간근 다이어트로 기대할 수 있는 효과는?

 

체간근 강화로 인한 장점으로 받아들이셔야지
이를 다이어트에 연관시키는건
무리수라고 생각합니다.

이런 정보들을 곧이곧대로 받아들이지 않고
걸러서 들을 수 있는 능력을 키우시면
더욱 좋겠죠?^^

체간근이라 불리는 근육군을 운동하게 되면
균형을 잡아주고 전체적으로 바른 자세를
유지하는데 도움이 되는건 사실입니다.

이로 인해서 순환기능이 개선되면서
붓기가 잘 빠지고 허리나 목에 만성통증이
있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
다만 요요가 없는 다이어트는 거짓이라는거!
잊지마세요.

체간근 운동하기

앞서 말씀드린 이유로 인해서
체간근이라 불리는 근육그룹을
운동하는것은 분명 도움이 됩니다.

평소 운동을 하지 않는 분들이라면
이 근육들을 사용하는게 어색하고
기능적으로도 떨어져 있을 확률이 높기에
꼭 운동으로 바로잡아 주는게 좋겠죠?

1. 슈퍼맨 자세

나는 몸신이다 방송에서는 " 허리 뽑기 "
운동이라고 나왔는데 이와 흡사한 동작이 바로
슈퍼맨 운동 입니다. 

운동 효과로는 척추기립근과 둔근의 활성화 및
강화에 좋으며 우리가 흔히 부르는
코어근육의 후면부를 담당하는 근육들을
운동시키기에 좋습니다. 

2. 횡경막 운동 + 견갑골 거상


이 동작도 방송에서는 "모델 코르셋 운동 "
이라고 부르던데 사실 해부학적인 동작을
동시에 하는것과 같아요.

쉽게 설명 드리면 어깨를 귀의 방향으로
으쓱 올려주면서 배는 쏙 들어갈 수 있도록
안쪽으로 당겨주는 동작입니다.

어깨를 들어 올리면서 견갑골(날개뼈)를
들어올려주는 근육인 견갑거근이나 승모근을
운동시킬 수 있으며 배를 당겨 주면서
횡경막과 복횡근도 활성화가 되겠죠.

이걸로 살이 빠지진 않습니다 ㅠ _ ㅠ

3. 만세

정확히 말하면 살짝 상체를 뒤로 젖히는
만세 동작을 말합니다.

이 동작을 통해서 우리가 활성화를
기대할 수 있는 근육은 경추 전면부와 
코어근육의 전면부인 복부라인의 긴장을
유도할 수 있습니다.

(긴장 시킨다고 뱃살이 빠지는건 절대 아닙니다 !)

사실 우리가 일상생활을 하면서
이렇게 몸을 반대로 펼쳐주는 동작을 할 일이
거의 없기 때문에 구부정한 자세로 경직된
분들이 많고 근육들이 경직되게 되면
순환에 방해를 받기 때문에 좋지 않겠죠.

현대인들에게 필요한 수많은 스트레칭 중
한가지 동작이라고 볼 수 있습니다. 

4. 살펴주기 운동

마지막 동작인 살펴주기 운동 역시
스트레칭의 개념에 가깝다고 볼 수 있어요.

골반 위쪽의 긴장을 풀어주는 동작으로
이 역시 평소 자주 해주게 되면
전체적인 허리 컨디션에 도움을 받을 수 있고

허리는 우리 인체의 중심과 같은 역할을
담당하고 있기 때문에 항상 관리해주는게
필요한 부위 입니다!

오늘은 이렇게 나는 몸신이다에 방송된
체간근 다이어트로 나온 주제에 관련된
내용들을 다뤄보았습니다.

앞으로도 이렇게 방송을 통해 화제가 되는
건강정보들을 제가 알고있는 지식과 함께
알려드리는 포스팅을 써보도록 할게요^^


올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.

국가 공인 트레이너가 답변해드리겠습니다!^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber 

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