체지방률 계산법 어느정도가 적당할까?

반갑습니다 강코치 입니다^^

오랜 세월동안 사람들은 아름답고 멋진 모습을
가지기 위해서 팔방으로 노력하며
지금은 외모가 개인의 경쟁력으로 인정받고
많은 사람들이 더욱 적극적으로 
노력하는것 같습니다.

하지만 아름다움의 기준은
저마다 기준이 다르고 정답이 없기 때문에
보편적으로 사람들이 원하는 기준에
근접하기 위해 노력하는것 같아요.

특히 수치로 표현 가능한 부분들에
더욱 집착하는 경향이 있는 이유는
다른 부분들에 비해서 상당히 구체적이고
목표설정 가능한 조건이기 때문에
그런게 아닌가 싶어요.

특정 몸무게 앞자리수에 집착하거나
옷 사이즈를 특정하는것도
같은 맥락이 아닐까 싶어요.


여름이 다가오는 시점에서
남녀 모두의 고민인 다이어트를 할때도
적용되는 부분인데, 
단순히 몸무게를 빼는게 능사는 아니란걸
이제는 다들 아시는것 같아요.

 

그래서 많은 분들이 체지방에 대한 이해와
동시에 체지방을 감량하기 위해서
목표를 세우시기도 하죠.


오늘은 이상적인 남녀 평균 체지방률을
알아보고 체지방률 계산법도 소개해드릴게요.
다양한 방법들이 존재하지만
우리가 실제로 행할 수 있는 방법들을 위주로
정리를 해보았으니 즐겁게 봐주세요^^

나이별 평균 체지방률

 

위의 보이는 통계자료는 절대적인 자료가 아니가
나이대별 평균 수치를 표시해놓은 것이기 때문에
무작정 스스로에게 대입하기 보다는
참고해서 관리를 해나가는게 좋을것 같습니다.

몸무게를 목표로 설정하게 되면 여러가지
문제들이 발생하게 되는데 그 사람의 키나
골격근의 량을 고려하지 않고 일방적으로
목표가 설정되기 때문에 체지방률을 목표로
운동을 해나가는게 올바른 방법입니다.


자 그럼 목표는 알아봤으니 이제 내 몸의
체지방률 계산법으로는 어떤게 있을까요?

체지방률 계산법

 

세상에는 다양한 체지방률 계산법이 있습니다.

국가기관에서 운영하는 정확도가 높은 방법부터
간단히 동네 헬스클럽에 가서 측정할 수도
간단한 소도구를 사서 직접 기록을 측정해서
관리하는 방법들도 있죠.

이 외에도 아직도 많은 세계인들이
간단한 공식으로 자신의 비만도를 측정하는
방법도 있습니다. 물론 신뢰도는 낮지만요^^

한번 알아볼까요?

1. 수중지방 측정법

 

현존하는 방법 중 가장 정확한 측정방법으로
황금척도 라고도 불리며 국가기관에서 운영하는
경우가 많습니다.

가장 정확하다고 말하는 체지방률 간접측정인데
신체구성의 지방 조직과 제지방 조직을
아르키메데스의 원리를 이용하여
수중체중에 의한 %체지방을 계산합니다.

이 원리에 의해서 신체밀도를 산출한 다음
Slri 공식에 신체밀도 수치를 대입해서 
구하게 되는데 이것은 체지방과 제지방의
비중이 다른 것을 응용하는 것입니다.

 

실제로 일반 헬스클럽에서 이러한 환경을 
만드는것 자체가 현실적으로 어렵죠 ㅎ 

2. 생체전기저항 측정법 - 인바디

 

아마 많은 분들이 가장 친숙하게 생각하는
체지방률 계산법으로 활용하지 않나 싶네요.

집 근처 헬스클럽에만 가봐도
인바디 제품이 없는곳이 없을 만큼
대중적으로 알려지고 보편화 된거 같아요.

(인바디는 생체전기저항 측정법 기계를 만드는 회사랍니다)

저는 개인적으로 이 자료의 수치를
신뢰하지는 않습니다만

여러 연구를 통해서 굉장히 정확한 수치에
근접하는 결과를 도출해내는게
증명되었다고 하는걸 보면
어느정도 검증이 된거 같긴 합니다.

다만 정확한 메뉴얼에 근거해서 측정해야

의미있는 결과가 나옵니다.

인바디로 체지방을 측정하는 방법은
간단하게 제품의 사용법에 따라서
진행하면 결과지가 나오게 되죠^^

3. bmi 계산법

 

체지방률 측정법으로 검색하면
가장 많이 볼수있는데 BMI 지수인데
저는 이 방법을 가장 나쁜 방법이라고
생각을 합니다.

그 이유는 비만도 검사라고 
뭔가 그럴듯한 타이틀로 포장하고 있지만
사실 국가에서 통계자료롤 빠르게 수집하기
위해서 중요한 부분들은 배제하고
대략적인 수치를 얻기 위해 만들어진게
아닌가 싶기도 해요.

가장 치명적인 단점은 단순히 키와 체중
몸무게를 공식에 대입하기 때문에
개인의 체질량은 전혀 고려되지 않습니다.

쉽게 설명해서 근육량이 많고 체지방률이
이상적인 관리가 잘 된 몸의 80KG과
운동은 전혀 안해 근육보다는 지방으로
가득 찬 몸의 80KG를 고려하지 않는다는
것이 가장 큰 단점입니다. 

4. 캘리퍼 측정법

 

이 방법은 저도 꾸준하게 실행해보지는
않았습니다만 트레이너 자격 교육을 받다보면
꼭 등장하는 피하지방 측정방법 입니다.

피하지방이라고 하면 우리가 흔히
뱃살이나 팔뚝살이라고 부르는
손으로 잡을 수 있고 육안으로 보이는
살들을 말한다고 보시면 되요.

캘리퍼는 피부의 두께를 측정하는
소도구로써 인체에서 피하지방이 잘 끼는
특정 부위들의 지방 두께를 측정해서
수치화 시켜 기록하는 방법입니다.

개인적으로는 피하지방을 측정하는
가장 정확하고 확실한 방법이라고
생각하지만 실제로 측정을 해보면
검사때 마다 정확한 방법으로
오차없이 측정하는게 생각보다
쉽지 않아서 숙련된 경험자가
반복 측정을 하는게 좋습니다.

5 병원의 다양한 측정방법

 

이 외에도 병원에서 체지방을 측정하기
위한 방법들도 존재하는데
우리가 익숙하게 알고 있는
CT를 이용해서 복부의 내장지방을 
측정하는것도 가능합니다.

내장지방의 경우에는 배 안에
내장들 사이에 끼여있는 지방으로
피하지방과는 다른 개념이며
훨씬 건강에 치명적일 수 있죠.
이런 내장지방을 CT촬영을 통해서
지방의 면적을 계산하는게
가능하다고 합니다. 

병원에서 할 수 있는 또다른 검사법으로
골밀도 검사하는 기계로도 알고 계신
기계를 측정법을 살짝 변형해서
이중에너지 방사선 흡수계측법이라는
방법으로 체지방률 측정이 가능하다네요.

방사선 또한 소량으로 사용되기 때문에
방사선 피폭에 대한 우려는 크게 하지않아도
괜찮다고 알고 있습니다.


이렇게 다양한 체지방률 계산법을 통해서
현재 내 몸 상태를 알고 어떤 방향으로
운동을 해야할지 목표를 설정하는데
도움이 되지 않을까 합니다.

 

눈바디?? :)

사실 운동을 하면서 계속적으로 
측정을 하려 하기 보다는
초기검사때 몇번의 검사를 통해서 
본인의 몸을 파악해놓으면
어느정도 추정이 가능하기 때문에
소위 말하는 눈바디? 로도 
잘 알수있게 됩니다^^


올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.

국가 공인 트레이너가 답변해드리겠습니다!^^
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