로잉머신 효과가 주목받는 이유

반갑습니다 강코치 입니다^^

바쁘게 살아가는 현대시대에는
우리의 시간을 절약해주는 방향으로
사업도 확장되고 각종 서비스들도
이에 맞춰 발달하는것 같습니다.

 

그만큼 귀한 시간을 아껴준다는것은
충분히 돈이나 시간을 투자할만한 가치가
있다는 것이 될텐데요.

웨이트 트레이닝 역시 과거를 되돌아 보면
한가지 동작에 많은 근육들과 관절을
강화 및 활성화 시켜주는 운동들이
오랫동안 사랑받으며 국민운동으로
거듭나는 경우가 많았습니다.

오늘은 그런 운동 중 상대적으로
과소평가를 받는다고 생각하는
로잉머신 효과에 대해서
간단하게 정리하는 시간을 가져볼게요^^

로잉머신이 뭔가요???

 

우리나라 사람들이 로잉머신을 처음 알게 된게
무한도전 "조정 특집" 이 아닌가 싶습니다.

전신운동으로 효과가 좋은 로잉머신은
많은 매니아층을 보유하고 있으며
그 운동효과가 매우 뛰어나기 떄문에 
상체와 하체 그리고 심박수를 빠르게
올릴 수 있는 운동을 찾는다면 
바로 로잉머신이 딱 알맞습니다.

 

하체는 60% 코어는 30% 팔은 10%
정도로 운동효과가 배분되며
전체적으로 근력향상을 시키기에
적합한 운동이죠.

유산소운동으로도 인기가 좋은데
헬스클럽에 있는 트레드밀의 경우
돌아가는 벨트에서 살짝씩만 뛰어주면
되는 반면 로잉머신은 앞뒤로 저항을 받기에
훨씬 다이나믹한 운동이라 보시면 됩니다. 

로잉머신 효과 1  :   심폐지구력

 

전신운동이기 때문에 금방 심박수를 올리는게
가능하고 폐활량 증가로 인해서
심장과 폐기능이 발달 됩니다.

어떤 강도로 운동을 하는지에 따라서
효과가 갈릴 수 있겠지만 최대심박수를
파악해서 60%이상의 강도로 운동한다면
충분히 이런 효과를 기대할 수 있죠.

심폐지구력은 남녀노소 정말 중요한 부분인데
개인적으로는 근육량의 증가를 위해
운동하는것 만큼이나 이 심폐지구력이
정말 중요하다고 생각합니다. 

로잉머신 효과 2   :  전신근육 강화

 

로잉머신으로 운동을 하면 얼마나 많은 근육을
사용하게 되는 걸까요??

보통 우리가 전신운동이라고 표현하는 조건은
상체의 근육과 하체의 근육이 동시에 사용되는
동작들을 전신운동이라고 하죠.

보통 전신운동은 많은 근육들을 쓰는 대신
강도가 낮은편이 많은데 로잉머신은
강도설정에 따라서 높은 강도로 
근력강화에 굉장히 큰 도움이 되기도 해요.

하나씩 나열해보면

일단 두 다리로 발판을 밀어내기 위해서
사용되는 대퇴사두근과 대퇴이두근
그리고 둔근이 사용 됩니다.

그리고 상체를 뒤로 젖히기 위해서
척추기립근과 등 근육이 넓은 범위로
개입이 될거고 스틱을 당기는 팔 동작은
어깨 후면부와 상완이두근 그리고
전완근이 사용되겠습니다.

로잉머신 효과로 근육발달의 관점에서
바라본다면 근비대(근육의 크기)보다는
근지구력으로 발달할 확률이 높죠.

로잉머신 효과 3  :   관절위험이 낮고 유연성 증가

 

다양한 단계로 구성되어 있는 댐퍼를 조절해서 
강도설정이 충분히 가능하기 때문에
약한 강도로 운동을 하면 관절이
불편하거나 어르신들도 충분히 운동을 통해
관절의 윤활작용을 기대할 수 있어요.

얼마나 스스로의 목적에 맞는 강도를 설정해서
운동을 하는지가 관건이겠죠?

그리고 고관절을 굉장히 많이 사용하기에
현대인들의 고질병인 거북목이나 
허리디스크에도 도움이 될 수 있어요.

 

우리의 몸은 안쓰면 퇴화하는게 자연스러운
이치인데 테이블 생활을 오래 하다 보면
고관절의 가동범위가 사용되지 않아서

점점 기능을 잃게 되고 이게 몸의 전반적인
문제들을 불러 일으킬 수 있기 때문에
로잉머신 같은 동작들은 도움이 된답니다.

로잉머신 효과 4  :  체지방 감소

 

최대 심박수의 60% 이상 강도를 10분 이상
유지할 수 있는 운동들은 어떤 운동이라도
체지방 연소의 효과가 있습니다.

로잉머신이 좋은 이유는 필요로 하는
근력과 근육을 얻으면서도
체지방 연소가 가능하다는 부분입니다.

뿐만 아니라 적은 시간으로도
상당히 높은 칼로리 연소가 일어나기에
얼마간 탈 것인지 미터나 시간을 목표로 정해
운동을 하다 보면 스스로의 능력이 어느정도
가늠이 되기 시작하고 기록이 좋아지면서
목표를 달성하는 성취감을 얻기도 하니
장점이 많은 운동이죠^^

이렇게 많은 매니아들을 보유하고 있는 운동인
로잉머신 효과가 좋음에도 아쉬운 부분은
머신 자체가 생각보다 크기가 커서
모든 헬스클럽에 비치되어 있지 않다는게
조금 아쉬운 부분이지만 이해는 가죠.

업주 입장에서는 한정된 공간에서
최대한 가성비를 뽑아내야 하기 때문에
어쩔 수 없는 부분도 있습니다 ㅎ

그래서 소비자들이 원하는 조건이 충족되는
헬스클럽을 찾아서 발품을 파는것이
결국 스스로에게 좋다는걸 잊지 않아야죠!

다음에는 기회가 된다면 로잉머신을 하면서
흔히 하는 실수들에 대한 부분들을
다뤄보면서 주의사항까지 한번 살펴볼게요.

올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.

국가 공인 트레이너가 답변해드리겠습니다!^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber 

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