여자헬스 운동순서 - 개념편

여자헬스 운동순서 - 개념편

여름철이 본격적으로 시작되면서 지금이라도 운동을 통해 여름 휴가를 위한 몸매 만들기에 돌입하신 분들을 위해서 헬스클럽 또는 홈트레이닝으로 가장 효율적인 운동순서는 어떻게 해야 하는지에 대해서 알아볼게요. 

 

같은 운동이라도 자신의 체력에 맞춰 어떤식으로 프로그램을 짜고 진행하는지에 따라서 성과도 달라지니까 주먹구구식으로 운동하지 마시고 최소한의 노력으로 최대의 효과를 내 보세요! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남자분들의 경우에는 군대에서 운동을 어느 정도 해볼 기회가 있고 기초체력이 상대적으로 높다 보니 처음 시작해도 곧, 잘 하시는 편인데 여자분들은 아무래도 운동을 생전 처음 해보시는 분들도 많고 어떻게 시작을 해야 할지 난감해하시는 경우가 많더라고요.

그래서 오늘은 여자헬스 운동순서를 설명해 드려 볼까 해요. 일반적으로 우리가 운동하려고 마음을 먹으면 헬스클럽을 먼저 가잖아요? 헬스클럽을 처음 이용하시는 분들이 어떤 순서로 운동을 하면 좋을지 알려드려 볼게요. 아마 제가 알려드리는 방범대로만 운동을 진행하시면 큰 무리 없이 시작하실 수 있을 거예요^^

여자헬스 운동순서

 

 

첫번째 방법

여자헬스 운동순서 첫 번째는 반드시 워밍업을 하셔야 합니다. 워밍업의 사전적 의미는 몸을 활발하게 움직여서 혈액순환을 촉진하고 몸을 뜨겁게 달아오르도록 체온을 올리는 개념으로 해주시는 거예요.

체온이 올라가야지만 우리가 운동으로 사용할 근육이나 관절 또는 힘줄 같은 조직들이 부드러워 지면서 탄력이 생기고 부상의 위험도 줄일 수 있어요. 워밍업은 어렵지 않습니다. 일단 발목을 스트레칭으로 충분히 풀어주시고 러닝머신에 올라가서 내가 가볍게 뛸 수 있는 속도로 10분 정도 뛰어주세요.

힘들다고 걸으시는 분들이 있는데 걸을 경우에는 시간을 20분 정도 타셔야 하는데 이렇게 워밍업에 시간을 많이 할애해 버리면 본 운동을 할 시간이 없으니 가급적 뛰는 것을 추천해 드려요!

 

 

 

 

 

 

 

 

두번째 방법

 

여자헬스 운동순서 두 번째는 본격적인 스트레칭을 합니다. 목, 어깨, 손목, 골반, 다리까지 싹 다 풀어주세요. 시간은  분 정도 안에 다 해주시는 것이 좋을 것 같아요. 너무 오랜 시간 과도하게 근육을 풀게 되면 오히려 힘을 쓰기 힘들어진다는 연구도 있으니 참고하세요!

여자헬스 운동순서

 

여자헬스 운동순서 세 번째는 스트레칭까지 다 마쳤다면 이제 목적에 맞는 운동을 하시면 되는데 보통 중급자나 상급자의 경우에는 이런 검색어로 포스팅을 찾아보지 않을 거라고 생각해요.

아마 제 글을 보고 계시는 분들 중 거의 대부분이 운동 초보자에 가깝겠죠? 이렇게 처음 시작하는 입장에서 고급자의 운동프로그램을 따라하기에는 상당히 무리가 있을 거예요. 그래서 제가 추천해 드리는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

여자헬스 운동순서

 

보통은 여자분들이 운동을 결심하는 경우가 체력을 기르기 위해서도 있겠지만 제가 현장에서 근무하면서 경험한 바로는 10명 중 9명이 살을 빼러 오시는 분들이 대부분이에요. 그래서 운동 목적을 다이어트로 잡고 운동순서를 알려드릴게요!

 

 

 

세번째 방법

여자헬스 운동순서

다이어트를 할 때 식단을 배제하고 가장 중요한 운동은 하체 운동이에요. 하체에 살이 많아서 운동으로 빼려고 왔는데 하체 운동을 하라고 하면 두꺼워 질까 봐 걱정하시는 분들이 많이 계세요.

 

하지만 이건 남성들의 경우에나 해당하고 여성분들은 두꺼워질 확률이 지극히 낮아요.  물론 하체 운동을 하면서 음식을 마구마구 먹어버리면 살은 안 빠지고 근육만 안에서 커지니 두꺼워 보일 수 있겠죠.

하지만 적당한 유산소 운동과 식이요법을 병행하면서 하체 운동을 하면 살이 쑥쑥 빠지실 겁니다. 이건 제 유튜브 채널에 오셔서 확인해 보시면 아실 수 있을 거예요^^

그래서 첫 운동은 하체 운동으로 시작해주시고 스쾃 동작을 알면 스쾃을 100개나 200개를 목표로 삼고 해보세요. 너무 힘들다면 50개를 3번에 걸쳐서 나눠서 해도 괜찮아요.

여자헬스 운동순서

 

여자헬스 운동순서로 하체 운동을 먼저 끝냈다면 그다음에는 등 운동을 하시길 바라요. 대표적인 운동은 렛풀다운이나 시티드로우 같은 운동들이 될 텐데 사용법을 모르신다면 헬스클럽 코치님에게 물어봐서 숙지한 다음에 해주세요^^

등 운동을 하는 이유는 등의 근육을 단련하기 위해서 한다기보다는 우리 인체에서 가장 큰 근육들을 위주로 운동을 해줘야 칼로리 소모가 크게 발생해요. 같은 맥락으로 하체 운동을 하는 이유 이기도 합니다.

여자헬스 운동순서

 

자 이렇게 3~4가지 정도의 근력운동을 해주시면 시간이 30분가량 지나 있을 거예요. 그럼 나머지 30~60분 정도는 가벼운 유산소로 시작해 주세요.

 

이렇게 꾸준히 2~4주 정도 운동을 하면서 습관을 형성하는 기간으로 잡으시고 그 이후부터는 운동프로그램을 운동 체력이 얼마나 좋아졌는지에 맞춰서 조금씩 수정하시면 되세요.

혹시 이 글을 읽으시면서 운동에 관련된 궁금한 사항이 있다면 댓글이나 유튜브 채널에 들어오셔서 댓글 남겨 주시면 답변 달아드릴게요^^ 오늘은 이렇게 여자헬스 운동순서에 대해서 알아봤습니다.

 

 

 

 

 

사실 남자운동이나 여자운동이나 차이가 거의 없어요. 다만 운동의 목적이 다르다 보면 운동 프로그램도 바뀌어야 하는데 그 뿐인 거지, 남자운동 여자운동 따로 있는 게 아닌 거든요. 그래서 너무 잘하려고 하기보다는 동작이 조금 어설프고 잘 못 하더라도 꾸준히 한다는 마음으로 운동하시다 보면 원하시는 결과물을 얻게 되실 거에요^^