종아리 근육 뭉침 해결방법

종아리 근육 뭉침 해결방법

 

부쩍 추워진 날씨로 인해 몸도 마음도 경직되는 요즘인것 같습니다. 특히나 우리가 일상생활을 하다보면 쉽게 뭉치는 근육들이 대표적으로 몇가지가 있는데 오늘은 그 중 한가지인 종아리 근육 뭉침 에 대한 근육이완법과 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

근육의 뭉치는 이유는 여러가지가 있으나 대표적으로 2가지를 꼽을 수 있습니다.

1. 많이 사용해서(평소 종아리 근육의 근력이 약해서)
2. 유연성 부족으로 인해 근육의 긴장도가 높아져서

 

 

 

 

 

첫번째의 경우에는 종아리 근육의 근력을 높여주면서 점점 강화시켜 나가면 해결될 것이고 두번째 경우는 충분한 스트레칭과 마사지를 통해 근육 고유의 길이를 회복할 수 있도록 노력하는 것이 좋겠습니다.

어찌되었건 현재 종아리 근육이 뭉쳐서 그걸 해결하기 위해 이 글을 읽고 계신 만큼 이완법을 설명해드리겠습니다.

종아리 근육 뭉침

종아리 근육은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 비복근,가자미

이 2가지 근육은 각각 푸는 방법도 다르고 마사지를 해야 하는 부분도 다르기 때문에 사진을 참고해서 정확한 위치를 마사지 해주는것이 좋습니다.^^

마사지는 손에 유분기가 많은 크림이나 마사지용 크림을 적당량 바른 다음 부드럽게 쓸어내리듯이 눌러주시면 됩니다.  근막이완이나 혈자리 지압등 여러가지가 있으나 부드럽게 마사지 해주는것도 매우 효과적일 것입니다.

사람의 손은 마사지에 매우 탁월한 도구이지만, 요즘은 여러가지 도구를 이용해서 종아리 근육 뭉침 뿐만 아니라 여러가지 근육들을 효과적으로 풀어줄 수 있습니다. 그중 셀프 마사지 도구를 몇가지 소개해드리겠습니다.

 

종아리 근육 뭉침 - 마사지 도구

1. 폼롤러 (제품 상세설명 및 최저가 보러가기) - 대표적인 근육 + 근막이완 셀프 마사지 도구입니다. 
단단한것 부터 부드러운것 까지 여러가지의 강도가 있습니다. 다양한 동작을 통해 신체의 구석구석을 풀어줄 수 있으며 경우에 따라선 유연성 운동도 병행할 수 있는 훌륭한 도구입니다.

2. 라크로스볼 (제품 상세설명 및 최저가 보러가기) - 테니스공 사이즈의 고무공입니다. 크기가 작은 만큼 폼롤러로 닿지않는 곳까지 세심하게 풀어줄 수 있습니다. 폼롤러가 넓은 면적의 대근육 이완에 적합하다면, 라크로스볼은 작은 근육이나 특정 포인트를 풀어주기에 적합합니다.

3. 마사지건 (제품 상세설명 및 최저가 보러가기) - 최근 많은 사람들이 애용하고 있으며 단단한 스펀지가 근육을 매우 빠른속도로 때려주면서 풀어주는 도구입니다. 셀프로 등은 풀 수 없다는 단점은 있으나 그 외에는 거의 다 풀수 있으며  큰 힘을  들이지 않고 편하게 풀수있는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

충분히 풀어주었다면 근육은 많이 이완되어 부드러워 져 있을 것입니다. 다만 무작정 오래 풀어준다고, 근육이 부드러울수록 좋은것은 아니기 때문에 한번에 너무 과하게 풀지 마시고 10~15분 정도씩 자주 풀어주는 것이 더욱 좋습니다.

 

그 다음은 부드러워진 근육을 쭉쭉 늘려줄 차례입니다. 일반적으로 근육은 뭉치게 되면 움츠려 드는 성질이 있습니다. 떄에 따라선 풀어주면 오히려 독이 되는  경우도 있으나 종아리 같은 경우는 자주 풀어주는 것이 좋습니다.

종아리 근육 뭉침 - 비복근 가자미근 스트레칭

1. 비복근 스트레칭  - 첫번째 사진입니다. 비복근을 늘려주기 위해서는 무릎이 펴진 상태에서 발목을 꺾어 스트레칭 해줍니다. 

2. 가자미근 스트레칭 - 가자미근을 스트레칭 하기 위해서는 무릎이 굽혀진 상태에서 발목을 꺾어 줍니다,

이 글에 적혀있는 내용대로만 꾸준히 관리해주시면 종아리 근육 뭉침은 해결하실 수 있을거라 믿습니다. 절대 하루에 몰아서 다 풀어내려 하지 마시고 시간을 갖고 짧게 자주 풀어주는 것이 안전하고 효과적입니다. 아래의 링크를 클릭하시면 제가 작성한 다른 글들도 읽어보실 수 있습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.^^