줄넘기 효과 - 꼭 해야하는 이유

줄넘기 효과 - 꼭 해야하는 이유

 

가장 저렴하고 공간 차지하지 않으면서 간단하게 다이어트를 위해 할 수 있는 운동을 꼽으라면 줄넘기 만한 게 있을까 싶습니다.

 

심지어 여성분들 중에서는 하체비만으로 고민하는 분들이 많으실텐데 이 글을 통해서 왜 줄넘기가 다이어트에 좋을 수 밖에 없는지도 배워 가시길 바랄게요. 

줄넘기를 하는 이유

 

많은 분들이 줄넘기를 하시는 이유 중 가장 큰 이유가 바로 살을 빼기 위해서 체지방을 연소하기 위해서 할텐데요. 생각보다 줄넘기는 단순히 살 빼기 위한 유산소 운동보다 더 많은 이점들이 있어요.

그리고 단순히 줄넘기를 하는것을 넘어서 어떤 식으로 해야지 살을 더욱 효과적으로 뺄 수 있는지 그리고 줄넘기 효과에 대해 어떤 오해가 있는지도 살펴볼게요.

줄넘기를 하면 종아리가 두꺼워 지나?

 

운동을 전혀 안하던 분이 갑작스럽게 줄넘기를 무리하게 되면 당연히 몸에 무리가 올 수 있겠지만 이러한 근육통을 겪는 과정에 근육의 발달까지 이어지는 경우는 굉장히 드뭅니다.

오히려 줄넘기는 인체를 지지해주는 척추기립근과 복근, 골반의 안정화와 대퇴근, 발목관절을 강화시키는데 더 효과가 좋죠. 얼마나 빠르게 하는지에 따라서 강도는 달라지겠지만 일반적으로 줄넘기는 가볍게 하는 경우가 많아서 도중에 오는 근육통이나 기타 통증은 몸이 운동에 적응하는 과정에서 발생하는 성장통으로 보셔도 무관합니다.

 

 

 

줄넘기를 하면 엉덩이와 가슴이 쳐지지 않나요?

 

위아래로 점프를 뛰는 운동이기 떄문에 어느정도 몸에 충격이 갈 수 밖에 없고 이는 곧 해당 부위가 쳐지는 느낌을 주기도 합니다. 펙트체크를 해드리자면 점프하고 착지하는 동작에서 하체근육은 미약하게 나마 반복적으로 계속 사용되고 큰 효과를 기대하긴 힘들겠지만 오히려 힙업의 효과도 있을 수 있습니다.

 

다만 가슴의 경우에는 위아래로 흔들리는 충격을 그대로 받게 되면 유선이라고 하는 가슴의 모양을 잡아주는 막에 충격이 가해져 손상을 받게 될 수 있습니다.

반복적으로 손상을 받게 되면 유선이 늘어나 쳐진 가슴이 될 확률이 전혀 없는건 아니기에 꼭 스포츠 브라를 사이즈에 맞춰 착용해서 가슴의 움직임을 최소화 시켜줘야 합니다.

 

 

 

 

줄넘기 효과는?

 

" 근력 및 지구력 증가 "

줄넘기는 생각보다 많은 근육을 사용해요. 상체부터 하체까지 모든 근육이 약간씩은 개입되어 균형잡힌 발달과 동시에 척추수술을 받은 분들에게도 좋은 운동으로 추천되곤 합니다.

그리고 줄을 돌리는 동작에서 상체근육도 사용하게 되는데 특히 이두박근과 삼두박근, 전완근의 사용으로 줄넘기의 지속적인 움직임이 해당 근육들을 강화시켜줄 수 있습니다.

줄넘기 효과로 이단 뛰기 같은 강도가  높은 운동은 훨씬 큰 근력을 필요로  하기 때문에 이런 장점을  극대화  시킬 수 있죠.

 

" 폐활량 증가 "

위아래로 반복적으로 뛰는 줄넘기는 달리기로 치면 단거리 운동이기 보다는 중장거리 운동와 유형이 흡사합니다. 규칙적인 호흡으로 줄넘기를 꾸준히 하면 심폐지구력이 강화되어 심장건강은 물론 혈관 건광 및 폐기능 발달에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

특히 현대인들은 달리기를 언제 해봤냐고 물어보면 까마득할 정도로 심장의 기능이 떨어져 있는 경우가 많습니다. 심장도 하나의 근육으로 단련이 가능하기에 운동을 통해서 심장 체력도 키워주는게 정말 중요한 요소 입니다.

" 체지방 감량 효과 "

줄넘기 효과로 전신에 자극을 주는 동시에 호흡을 통해서 체내 산소를 태우고 지방을 에너지원으로 활용하기 좋은 운동으로 체지방율이 높은 비만환자들이나  복부비만이 심한 분들에게 효과가 좋습니다.

제가 항상 다이어트와 관련된 이야기를 쓸 때 특정 부위 운동이 해당 부위의 살을 빼주는게 아니라 산소 배출과 흡입을 통해서 지방이 에너지원으로 연소되기 때문에 호흡이 일정하게 올라와주는 운동과 근력운동을 병행하는게 가장 효과가 좋아요.

모든 유산소 운동이 마찬가지 겠지만 너무 약한 강도는 몸을 변화시키지 못해요. 줄넘기는 가볍게 뛰어도 결국 걷는 운동보다 강도가 높기 때문에 더욱 뱃살빼기에 효과가 좋은 운동입니다.

" 스트레스 해소 효과 "

줄넘기를 꾸준히 하시다 보면 가장 많이 듣는 피드백중 하나가 몸이 가벼워 진다 입니다.

이는 실제로 꾸준한 운동을 통해서 체중이 가벼워져 그렇게 느낄 수 있지만 이와 함께 점프를 할 때 사용해야 하는 근육의 발달로 인해서 두가지 효과가 동시에 몸이 가볍게 느껴지게 만드는 원인으로 작용합니다.

어찌됐든 몸이 가볍다고 느껴지는걸 싫어하는 사람이 없는 이유는 전체적인 순환이 정상화 되고 기능들이 회복되는 유사한 느낌이 잠을 푹 자고 일어났을때죠.

 

그래서 어떤 이유에서든 몸이 가벼워 진다고 느끼는건 좋은 시그널이라고 볼 수 있으며 이런 느낌은 스트레스 해소에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.

오늘은 줄넘기 효과 에 대해서 알아봤어요. 개인적으로도 좋아하는 운동인데 그 이유가 일단 넓은 공간이 필요없고 줄넘기 장비도 저렴하기 때문에 제가 추구하는 경제적으로 합리적이면서 효과도 좋고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나이기 때문이에요.


거창하고 어렵고 비싼 운동들이 무조건 몸에 좋은건 아니라는 것을 절대 잊지 마시고 꾸준한 운동만이 좋은 결과를 만든다는걸 기억하세요^^