스쿼트 운동효과 - 놀라운 사실

반갑습니다. 강 코치입니다^^

우리가 어떤 것을 배우기 시작하면 항상
무엇이든지 기초부터 배우는 것처럼
근력 강화운동에도 기본 중의 기본이라
불리는 운동들이 있습니다.

일명 3대 운동으로 불리기도 하는데 
오늘은 그중 하나인 스쿼트 운동효과에
대하여 알려드리려고 합니다. 

 

글 하단에 제가 운영중인 유튜브 채널에 들어가시면 단계별로 스쿼트를 연습하는 영상도 있으니 참고해주세요^^

 

스쿼트 운동효과

어떤 스포츠를 막론하고 또는 스포츠를
떠나서 인간에게 하체는 매우 중요한 역할을
하는 것은 모두가 아는 사실입니다. 

우리가 직립보행을 할 수 있는 것도 균형 잡힌
하체와 코어로 인해 가능하다고 생각하는 데요.

안타깝게도 현대생활에서 하체 근육을 사용할
일이 거의 없어지면서 역설적으로 생활은
편해졌지만 퇴화하고 있는 것이
현실입니다.

그러나 좋은 쪽도 아니고 안 좋은 쪽으로 
흘러가는 것을 보고만 있을 순 없죠.

다행히도 적절한 근력운동을 통해서 
근력을 회복하고 오히려 더욱 강한 하체를
만드는 것이 충분히 가능합니다. 정말 다행이죠.

 

스쿼트 운동효과

하체운동을 논할 때 어떤 게 가장 좋으냐고 전문가들에게
물어보면 거의 열에 아홉은 스쿼트 또는 런지를
꼽을 정도로 효과가 매우 좋기로 유명합니다. 

TV나 각종 매체에서 스쿼트 운동효과가 좋다는 건
알겠는데 도대체 어떤 이유로 좋다고 하는 건지에
대해서는 잘 모르시는 분들이 많더라고요 .

그래서 강 코치가 깔끔하게 정리를 해드리겠습니다.
아래와 같은 이유로 
당신은 스쿼트를 꾸준히 할 필요가 있습니다.

스쿼트 운동효과

 

ㅡ심장 강화ㅡ

 
스쿼트를 하게 되면 인체에서 가장 큰 근육군인
하체 근육을 사용하기 떄문에 상당히 많은 혈류량이
하체 근육으로 전달되어야 합니다. 
그 과정에서 혈액순환은 물론이고 심박출량까지
높일 수 있어서 심장건강에 매우 좋습니다.

실제로 스쿼트를 해보면 다른 근력운동과는 다르게
호흡이 금방 차오르고 땀이 나는 것을 
경험할 수 있습니다. 

그 이유가 바로 높은 에너지 소모율로 인해서
몸이 반응하기 떄문입니다. 

세월 앞에 장사 없기 떄문에 보통 나이가 들어감에
따라서 혈액순환에 장애가 생기는 분들이 생각보다 많습니다. 

이럴 떄는 적절한 처방전을 통해서 혈액순환을
개선하는 것도 좋은 방법이지만
스쿼트 운동효과를 보기 위해서 근육을 사용해
근력도 키우고 혈액순환도 개선하는 방향으로
운동을 진행하는 것이 상당히 효과적입니다. 

스쿼트 운동효과

 

ㅡ근력 강화ㅡ 

스쿼트 운동효과를 보기 위해서 
하체운동을 하는데 상체 근력이 좋아졌다는
말을 들어본 적이 있나요? 

실제 해외 연구 사례가 있을 정도로 이미
알만한 사람들은 모두 알고 있는 정보죠.

 

일단 하체 근력 수준이 높아지면 몸의 중심이
안정적으로 자리 잡히면서 힘을 발휘하기가
효율적이고 특히 퍼포먼스를 내야 하는 스포츠에서
기량 향상에 상당한 도움을 줍니다.

실제로 스포츠 선수들의 체중조절 훈련 프로그램을
살펴보면 하체운동이 빠지지 않고 들어가는 이유가
바로 여기에 있습니다.

골프를 칠 때나 수영할 때, 피겨스케이팅, 사격 등
종목 불문하고 하체가 튼튼해야 안정감이 생기고
더욱 훌륭한 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다. 

스쿼트 운동효과

 

ㅡ체지방 감소 ㅡ 

몸매가 예쁘고 군살이 없는 분들이
헬스장에서 죽으라고 스쿼트를 하는 이유가
스쿼트만으로도 충분히 엉덩이 올림과 하체 라인을
만드는 것이 가능하고 꾸준히 했을 떄
몸의 구석구석 체지방을 연소시켜주는
역할도 하기 때문입니다. 

실제로 제 유튜브 채널에서 올해부터 식단 없이
운동만으로 얼마나 몸이 바뀌는지 영상을
꾸준히 올리고 있습니다.

운동은 1월에는 스쿼트 누름 업 턱걸이 딱 3개만
했고 2월부터는 복근운동과 유산소운동도 
병행하면서 역시 식사메뉴는 자유롭게 가져가고 있습니다.

실제로 라면을 먹고 피자를 먹어도 꾸준한 운동으로
살이 조금씩 빠지고 있는 것을 보면 확실히
스쿼트를 매일 하는 것이 정말 효과적이라고 봅니다.

오늘은 이렇게 스쿼트 운동효과에 대해서 알아봤어요.
사실 나쁜 운동이란 거 따로 없고 좋은 운동이란 것도
사람에 따라서 다를 수 있는 부분이에요.

중요한 것은 일회성 운동으로 끝내는 것이 아니라
꾸준한 운동을 통해서 하루에 단 5분이라도
지속한다면 분명 의미 있는 성과를 낼 수 있을 거예요.

올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.

다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문주세요.

국가공인 트레이너가 답변 해드리겠습니다!^^

https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber

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