기초대사량 계산기 - 사이트와 어플 추천

반갑습니다. 강 코치입니다!^^

운동하실 때 제가 항상 강조하는 부분이
체계적으로 운동해야 의미 있는 결과물을 기대할 수 있고
자료화시킬 수 있어야지 운동의 문제점이나 
성장을 위한 프로그램을 짤 때도 많은 도움이 됩니다.

 

기초대사량 계산기

그래서 제가 하는 운동이나 운동을 지도할 때
다이어트 중이라면 식단일지를 꼭 쓰게 하고
벌크업을 위한 근력운동이 목적이라면 
운동일지를 반드시 작성하라고 합니다.

 

오늘 포스팅은 위와 같은 정보들을 자료화시켜서
직관적으로 몸의 변화와 함께 비교 관잘 해볼 수 있는
기초대사량 계산기 무료 사이트와 앱을 
소개해드리려고 합니다.

 

기초대사량의 경우에는 일단 사람마다 차이가 있으며
나이와 키 체중 3가지의 정보를 토대로 
대략적인 예상 기초 대사량을 유추해볼 수 있어요.

 

간단한 팁을 하나 알려드리자면
살을 빼는 것이 목적인 사람이라 할지라도 
너무 단순하게 기초대사량 계산기로 나오는 값보다
적게 먹으면 빠지고 많이 먹으면 찐다는 식의 접근은 사실 의미가 없습니다.

 

 

우리가 이러한 기초대사량 계산기를 활용해서 계산할 떄 
빠트려서는 안 되는 부분이 바로 활동대사량과 소화 대사량을
고려해서 계산해야 합니다.

사람마다 일일 활동량이 다르므로 이에 대한
대략적인 수치를 알고 있어야 하고 더불어 하루 동안
먹는 음식의 10%를 소화 대사량으로 계산해서
추적을 해야 더욱 신빙성이 있는 데이터가 나옵니다.

 

 

제가 소개해드릴 기초대사량 계산기 사이트는 여기입니다.
http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp
이 주소로 들어가면 위와 같은 화면이 나옵니다.

나이와 신장 그리고 체중을 기재하는 란이 있습니다.
이곳에 본인의 정보를 입력하시고 확인을 하면
우측에 보이는 산출법에 따라서 자동 계산됩니다.

유의해야 할 사항이 있는데 이 사이트 경우에는
키와 나이 그리고 몸무게만을 다루고 있으므로
체질량은 전혀 고려되지 않은 정보입니다.

(인바디와의 차이점이 바로 이런 부분들)

체질량이란 우리 몸에서 근육과 지방 그리고 뼈의 무게
등등 다양한 정보를 반영한 수치를 말하는데

쉽게 설명해 드리면 같은 80kg이라도 체지방이 많은 몸과
근육량이 많고 지방은 적은 몸은 엄연히 다르다는 거죠.
일반적으로 근육질의 몸매의 소유자라면 이 사이트에서
계산해주는 수치에서 +100~200㎈ 절도를 
추가로 소모한다고 보시면 됩니다.

다음은 기초대사량 계산기 앱입니다.
사용하는 방법은 크게 다르지 않습니다.
마찬가지로 필요한 정보를 기재하고
자동계산을 해주는 기능을 통해서 확인하시면 됩니다.

 

기초대사량이 높아야 살을 빼기 유리하고
또한 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀐다고
알고 계시는 분들이 많습니다.

심지어는 기초대사량을 높이는 것이
운동의 목적인 분들도 많이 봤습니다.
하지만 다시 한 번 생각해봐야 할 필요가 있습니다.

 

근육이 늘어나면 기초대사량이 올라가죠.
근육은 유지하기엔 비효율적인 조직이니까요.
다만 늘어난 근육량에 비해서 기초대사량의 상승치는
상당히 미약합니다. 

올라가는 수치가 얼마나 무의미할 정도냐면
달걀 1개? 2개 정도 먹으면 근육량을 높여서 올려놓은
기초대사량을 상쇄시킬 정도니까요.

하지만 다른 이유로 근육을 늘리긴 하셔야 합니다.
다 설명하면 주제에서 너무 벗어나서 나중에 기회가 되면
포스팅으로 다뤄보도록 할게요^^





올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문주세요.
국가공인 트레이너가 답변 해드리겠습니다!^^

https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber  

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