기초대사량 높이는 방법

반갑습니다 강코치 입니다 ! ^^

오늘도 지난 포스팅에 이어서 기초대사량 높이는 방법을
여러분께 공유하려 합니다.

제 블로그의 글을 처음 읽으시는 분들을
위해서 간단하게 기초대사량에 대해서
설명을 해드릴게요.

기본적으로 현재 몸을 유지하기 위해서
필요로 하는 최소한의 에너지 입니다.

쉽게 말해서 아침에 눈을 뜨고
다시 밤에 잠드는 순간까지 아무런 활동을
하지 않더라도 생명을 유지하기 위해
필요한 에너지 량이라고 보시면 됩니다.

여기서 활동 대사량과 소화대사량
그리고 운동하시는 분들은 운동대사량 까지
포함해서 하루에 얼마나 에너지를 소모하는지
대략적인 추측이 가능해 집니다.

기초대사량 높이는 방법은 이런 정보들을 토대로 해서
체계적인 운동 계획을 짜 볼 수 있겠죠?^^

개인의 기초 대사량 계산법은
체중과 키를 대입해서 계산하는 방법이 일반적이나
사람마다 근육량이나 지방량 등 체질량 비율이
다르기 때문에 헬스클럽의 인바디로 측적하거나
보건소에 가서 측정해보는 것이 좋습니다.

먼저 근육량을 늘려야 합니다.

근육이라는 존재는 우리 몸에서 정말 중요한 역할을
하고 있지만 생존의 입장에서 봤을때
많은 근육량을 필요로 하진 않습니다.

그래서 몸은 연료만 많이 들고 쓸일은 없는 근육을
자연스럽게 줄여나가면서 에너지를 보존하려 합니다.

하지만 운동을 통해서 근육이 필요한 환경을
만들어 줌으로써 근육을 늘려야 겠다는 신호를
몸이 접수하게 되고, 근육량의 증가는 곧 연료를 많이
사용하는 조직을 늘리는 것과 같습니다.

우리 몸이 근육으로만 사용하는 에너지가
기초대사량의 약 40%에 가깝다는 사실은
근육을 늘리기 충분한 이유가 됩니다.

장기적으로 봤을 때는 살이 찌지 않는 체질처럼
변할 확률도 어느정도 존재하죠.
물론 유전적인 부분 때문에 쉬운 일은 아닙니다.

인체의 약 70%로 구성되어 있을 정도로
우리 몸에서 물은 정말 중요한 역할을 합니다.

이렇게 중요한 물이 부족하게 되면
인체의 장기들의 기능이 떨어지기 시작하고
혈액순환에도 지장을 줄 뿐만 아니라
수분부족으로 인해 땀 배출이 원활하게
발생하지 않음으로써 노페물 배출에도
문제가 생기게 됩니다.

반대로 수분보충을 적절하게 해줄 경우에는
장기들이 활발하게 활동하고
세포들도 활력이 넘치면서 쓰고 남은 수분을
배출하는 과정에서 노폐물 배출도 함께 일어나
많은 이점이 있습니다.

당연히 기초 대사량도 증가시켜 줍니다.
물을 마시게 되면 근섬유 내부에 있는
교감신경계가 활성화 되어서 혈액 내의
노에피네프린 이라는 교감신경을 자극하기도 합니다.

결론적으로 교감신경이 활성화 되면
우리 몸은 체내에서 열을 발생시키며
이 열을 발생시키기 위해서 에너지를 소모하게 됩니다.

우리가 자는 동안 생각보다 많은 에너지가
필요하다는 사실을 알고 계신가요?

잠을 자고 나면 피로가 회복되는 이유를 혹시
생각해본 적 있으신가요?

체내 에너지를 피로물질이 쌓여 회복이 필요한
기관으로 이동에서 회복을 돕게 되고
이 과정에서 에너지 소모가 일어납니다.

자면서 침을 흘리는 것도 일종의 배출로써
꼭 필요한 과정입니다.

잠은 보통 하루 6~8시간이 적당하며
가장 회복을 효율적으로 취할 수 있는 시간은
10시~2시가 황금 시간대 라고 합니다.

현대인들에게 이 시간에 잠을 드는것은
쉽지 않겠지만 적어도 12시 전후로
잠을 들기 위해 노력할 필요가 있겠죠?

살을 빼고 싶어서 기초대사량 높이는 방법을 통해
열심히 근육을 키우려고 운동했는데
막상 근육이 늘지 않으면 허무하겠죠?

근육세포가 늘어나기 위해서는 다양한 방법들이
있겠지만 근본적으로 가장 중요한것은
운동과 영양가 풍부한 식사 입니다.

특히 단백질 식품은 근육세포에 직접적인
영향을 주기 때문에 꼭 부족함 없이 먹는것이
좋습니다. 살을 뺀답시고 먹는걸 다 줄이시면 안되요.

단백질 식품으로는 고기나 생선, 콩류가 있는데
이런 식품들은 칼로리에 비해서 포만감도 높기 때문에
부담없이 먹을 수 있습니다.

여기까지 기초대사량 높이는 방법을 알아봤습니다.
이 외에도 다양한 방법들이 있겠지만
이정도만 실천해도 충분히 효과를 볼 수 있으며
생각보다 꾸준히 실천하는 것이 쉽지 않을겁니다.

올해부터 개인 유튜브 채널을 통해
운동 영상을 꾸준히 올리면서 몸의 변화를
기록하고 있습니다.

다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문주세요.

[self-PT] 중구tv

www.youtube.com