남자아랫가슴루틴 - 케이블 크로스 오버

 

오늘은 지난번에 작성했던 어깨운동루틴에 이어서
남자아랫가슴운동루틴을 소개 할까 합니다.
제 블로그에 예전에 아랫가슴운동으로 딥스를
자세하게 다룬 적이 있습니다.

그래서 해부학적인 부분들은 설명을 했으니
오늘은 운동에만 포커스를 맞춰서 글을 써볼까 해요.

 

남자아랫가슴운동 - 케이블 크로스 오버

여유증??

최근들어 많은 남성분들이 여유증으로 
고생하는 모습을 많이 보게 됩니다.
여러가지 이유가 있겠지만 우리가 먹는
음식들이 환경호르몬이 많이 나오는게 
원인이라는 의견도 있는데요.

사실 우리가 식습관이나 생활환경을
한번에 바꿔버릴 수는 없기 때문에 
천천히 개선하기 위해 노력하면서 추가적으로
우리가 할 수 있는 부분은 실천해야겠지요.

가슴이 처지는 경우에는 근육이 처지는 경우보다
살이 쪄서 그런 경우가 많습니다 
우리가 살을 뺄 때 얼굴살이 먼저 빠지는 이유는
얼굴의 근육이 굉장히 활발하게 사용되기
때문이기도 합니다.

남자아랫가슴운동 - 대흉근

그렇다는 것은 가슴 근육을 어느정도 
훈련을 통해서 사용을 많이 해주게 되면
주변의 불필요한 지방들이 미약하게 나마 
연소되는 것을 기대할 수 있겠지요~?

여유증을 해결하기 위해서는 의학적인 도움을
받거나 체중감량과 더불어 가슴근육을 활성화
시켜서 탄력을 주면 분명 효과가 있을거라고
생각합니다.

남자아랫가슴운동 - 케이블 머신

오늘 소개해드릴 남자아랫가슴운동 루틴에 넣으면
좋은 운동은 바로 "케이블 크로스 오버" 입니다.

케이블 머신으로 할 수 있는 운동은 다양하지만
그 중에서 가슴근육을 전체적으로 발달시키기 위해
매우 편리하게 제작된 운동기구 입니다.
나중에 기회가 된다면 케이블 머신의 특징을
잘 설명할 수 있도록 포스팅을 작성 해볼게요!

 

남자아랫가슴운동 - 케이블 크로스 오버

케이블 크로스 오버는 양쪽에 케이블을 동일한
높이로 세팅을 해놓고 원암그립을 연결해서
양쪽 케이블을 가슴 중앙으로 모아주는 운동입니다.
이 모양이 정면에서 봤을 때 크로스 되는 느낌이
있어서 이름이 케이블 크로스 오버 이지 않을까
생각해봅니다.

 

 

남자 아랫가슴 운동으로 케이블 크로스 오버를 할 떄
더욱 효과적인 운동을 위한 자세 팁은 다음과 같습니다.

 

남자아랫가슴운동 - 케이블크로스오버

운동하고자 하는 근육은 가슴근육인데 이 가슴근육은
상완골에 한번 꼬여서 부착되어 있습니다.

그래서 불필요하게 팔꿈치 관절을 움직일 필요가 없으며
팔꿈치가 고정이 되지 못하고 동작을 하는 내내 불안정하게
움직인다면 우리가 원하는 가슴근육의 사용 보다는 오히려
상완 이두쪽이나 다른 근육들이 자극 될겁니다.

 

남자아랫가슴운동 - 케이블 크로스 오버 

케이블을 세팅할 때 양쪽 높이를 잘 설정해 주셔야 합니다.
가슴 근육은 다양한 각도에서 사용 될 수 있는데
높이 설정을 잘못 할 경우에는 가슴근육의 중앙이나 
가슴 상부가 발달 할 수 있습니다.
그래서 제가 추천드리는 각도는 수행자의 어깨높이보다
약간 높은 정도를 추천합니다.

그 상태에서 케이블을 중앙으로 당기게 되면 
정면에서 바라봤을때 대각선 아래쪽으로 비스듬히 
내려오는 그림이 나오게 됩니다.
이때 우리가 원하는 남자아랫가슴 하부를 공략할 수 있겠지요.

벤트오버 자세

상체 포지션은 수직으로 우뚝 서있는 느낌 보다는
다리를 앞뒤로 살짝 벌려서 균형을 잡은 다음
상체를 앞쪽으로 조금 숙여주는 벤트오버 자세를 추천합니다.
곧게 서서 할 경우에는 케이블이 뒤로 당기는 힘으로 
인해서 중심잡기가 어려울 것이고 불안정한 자세는
수행자가 원하는 근육의 자극을 주기에 어려운 환경을
만들게 됩니다.

 

남자 아랫가슴 루틴에 꼭 들어가는 케이블 크로스 오버는
동작 자체가 가동범위가 넓은 편이며 특히 동작이 제대로
나오지 않을 경우에는 어깨의 전면부에 상당히 큰 부담을
줄 수 있기 때문에 견갑골의 위치를 잘 조절하여 동작을
수행하는 것이 좋습니다.

충분한 워밍업과 스트레칭도 당연히 도움이 될 것이고
과도한 욕심으로 제어도 되지 않을 정도로 동작을 크게
하는 것 보다는 가동범위를 짧게 가져가거나 무게를 낮춰
동작을 먼저 숙달하는 것을 추천드립니다.

 

오늘은 지난 포스팅에 이어 남자아랫가슴 루틴을 다루어
보았습니다.
이 외에도 디클라인 벤치프레스나 덤벨프레스 또는
운동장비 없이 벤치에서 할 수 있는 아랫가슴 운동도
여럿 있으니 기회가 되면 다루어 보도록 하겠습니다.

긴 글 끝까지 읽어주셔서 고맙습니다.
모쪼록 멋진 아랫가슴을 만드시길 응원합니다.

유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
매일 운동하는 브이로그를 올리면서 여러가지 운동에
도움이 될 만한 상식들을 다루고 있습니다. 

기회가 되면
방문해서 구경해주세요^^

https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber 

건강한 삶을 위한 여정은 계속됩니다 - 강코치