허벅지살 빼는 방법 - 놀라운 효과들

허벅지살 빼는 방법 - 놀라운 효과들

많은 여성분들의 영원한 숙제 날씬한 다리를 가지는 것이 아닐까 싶은데요. 

오늘은 허벅지살 빼는 방법에 대해 알아보고 어떻게 해야 효과적으로 감량할 수 있을지에 대해서도

알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

조금만 검색해봐도 알 수 있는 것 처럼
우리 몸의 모든 살들은 대부분 지방으로
구성되어 있기 때문에 
허벅지살 빼는방법은 다시 말해서
체지방 감량하는 방법으로 해석할 수 있으며
여기서 포커스를 맞춰서 설명을 해드리되
하체라인을 보다 더욱 예쁘게 만들 수 있는
운동들도 소개해드릴게요^^

일단 살을 빼기 위해서는 
가장 첫번째로 선행되어야 하는 관리는
식단관리 입니다.
극단적인 예로 설명을 해드릴게요.
우리가 하루에 1시간씩 운동을 매일하면
체력이 정말 좋은 사람이 아니고서야
7주일동안 하루도 안쉬고 1시간을 했을 때 
평균적으로 2000~2500칼로리 정도
소모하게 됩니다.

 

많아 보일 수 있겠지만 
햄버서 세트가 700~1000칼로리고
치킨 1마리가 1000칼로리를 훌쩍 넘는걸
생각해본다면 계산이 되실거에요.
맞습니다. 식단관리 없이 살을 뺀다는건
운동으로 강행군을 펼쳐야지만
어느정도 효과를 볼 수 있습니다.
현실적으로 힘들기 때문에 식단관리를
첫번째로 설명드렸습니다.

허벅지살 빼는 방법 2번째는
우리 몸에서 가장 큰 근육을 사용해서
에너지 소모가 활발하게 일어나도
다리 라인도 예뻐질 수 있어요.

그래서 하체 근력운동은 필수라고 말씀드리고
행여나 다리가 더 두꺼워질까봐 두려우신 분은
절대 걱정하지 말라고 말씀드리고 싶어요.

 

 

운동을 하다 말 경우에는 근육은 자라고
살은 안빠져서 더 두꺼워 보일 수 있지만
꾸준히 했을 경우에는 근육이 자라더라도
운동하면서 사용한 에너지에 의해서
지방이 분해됩니다. 결론적으로 다리가
매끈해 질 확률이 매우 높습니다.
그래서 걱정하지 마시고 열심히 해주세요.

 

허벅지살 빼는 방법 3번째는
유산소 운동입니다. 
헬스클럽에 가보시면 다양한 유산소 기구들
많이 보셨을거에요.

일립티컬부터 스텝퍼나 런닝머신
좌식 사이클 등 다양하게 준비되어 있죠.
어떤 것으로 하든 상관 없습니다.
핵심은 "심박수"가 일정 이상 올라가야
체지방이 효과적으로 타들어가기 시작해요.
심박수를 얼마나 올려야 하는가?

10분 이후 부터 이마에 땀이 나야하고
이마가 아니라 등줄기나 머리에 
열이 나면서 땀이 나거나 혹은 호흡이
거칠어지면 나름 중강도로 운동하는거라
그렇게 판단하시면 됩니다.

 

 

허벅지살 빼는 방법 4번째는
절대로 하체 근력 운동만 하지마세요.

특히 부종이 있는 여성분들은
다리에 체액이나 혈액이 몰려서
붓는 현상이 생기는데 근육운동을 통해
피를 근육으로 공급하는 것 까지는 좋으나

상체운동을 하지 않으면 혈액순환이
아래로만 이동하고 위로는 올라오지 않으면서
혀혈(피가 머무르는 현상)이 발생하게 되고
마치 다리가 두꺼워 보일 수 있어요.

 

 

그래서 상체 근력운동을 통해서
위쪽의 근육들도 골고루 사용해야
전체적인 뱃살과 허벅지가 함께 빠지면서
예쁜 몸을 만드실 수 있을거에요.


오늘은 이렇게 허벅지살 빼는 방법에 대해
제 경험담을 섞어서 말씀드려 보았습니다.
요즘 대한민국이 코로나로 시끌벅적한데
부디 예방 잘 하셔서 피해 없으시길 바래요.



올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문주세요.
국가공인 트레이너가 답변 해드리겠습니다!^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber 

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