자녀 계획이 있거나 출산을 앞두고 있는 산모 입장에서는 입에 들어가는 모든 것들이 신경 쓰이기 마련이죠. 특히 영양제는 행여라도 부작용이 있지 않을까 더 걱정이 앞설 텐데요. 현직 약사님에게 직접 들은 임산부 비타민D 섭취량 및 섭취방법 그리고 추천 제품까지 바로 알아보시죠.
목차
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1. 임산부 비타민D 꼭 먹어야 하나?
섭취 전 반드시 아래의 내용은 숙지하시기 바랍니다.
위의 내용만 자세히 살펴봐도 어떻게 복용해야 하는지, 얼마나 복용해야 하는지 가늠하실 수 있으실거에요.
산모뿐만 아니라 태아까지
비타민D는 이제 임산부에게 있어서 엽산과 함께 필수 영양소로 떠오르고 있어요. 세계 여러 연구들을 통해 하나씩 밝혀지고 있는 장점들을 하나씩 소개해드릴게요. 내가 자녀계획이 있다면 '왜 비타민D가 필요한지' 명확하게 이해하실 수 있을 거예요.
임신 성공 가능성 대폭 향상
비타민D는 임산부 뿐만 아니라 남성에게도 좋다는 연구 결과들이 나오고 있어요. 실제로 계절에 따라서 남성의 정자 활동이 달라진다는 사실 알고 계신가요? 한 연구에 의하면 가을이 정자 활동이 가장 왕성한 계절이라 이 시기에 임신에 성공하는 부부가 많다고 해요.
남성이 꾸준히 비타민D를 섭취하여 수치를 정상 범위로 유지하게 되면 남성호르몬 분비에 도움을 주고 정자활동이 활발해져 임신 가능성을 더욱 높여준다고 해요. 계획대로 되지 않는 게 임신이라지만 이런 과학적 근거들을 토대로 준비한다면 좋은 결과가 있지 않을까요?
임신 전 비타민D 중요성
아직 임신 전이고, 자녀 계획이 있다면 비타민D 수치를 정상 수준까지 높여야 하는 또 다른 이유는 '여성의 성호르몬'에도 관여를 하기 때문입니다. 그래서 여성의 경우 임신과 배란에도 도움을 받을 수 있다고 해요.
- 가임기 여성 중 15%가 불임으로 심각한 고민
- 시험관, 인공수정 성공률 상승
요즘에는 시대가 많이 변해서 시험관이나 인공수정의 도움을 받는 분들이 많으실텐데, 비타민D 수치가 높은 사람일수록 체외 수정 성공률을 대폭 높여준다고 해요.
| 비타민D 혈중농도 | 체외수정 성공률 |
| 결핍 상태(20 이하) | 20% |
| 부족 상태(20~30) | 20~35% |
| 정상 상태(30 이상) | 55% |
위의 표를 보면 알 수 있듯 상당히 큰 차이가 발생하기 때문에 비타민D가 엽산과 더불어 임산부 필수 영양제로 자리 잡을 날이 머지않아 보이네요. 특히 한국의 경우 지나치게 비타민D 결핍인 경우가 많아서 음식으로 섭취를 해주거나 햇볕을 쬐거나 영양제를 통해 보충을 해줘야 한다고 해요.
관련글 : 비타민D 결핍 시 어떻게 될까?
임신 후 비타민D 중요한 이유
산모의 건강을 위해서 아래의 내용을 살펴보시면 비타민D 혈중 농도 수치가 얼마나 중요한지 알 수 있을 거예요. 비타민D 수치가 부족할 경우 산모와 태아에게 위험한 질병들에 노출될 확률이 높아진다고 해요.
- 임신성 당뇨병 발병 위험률 1.5배 증가
- 임신 중독증(전자간증) 발병 위험률 1.8배 증가
- 임신성 세균성 질증 발병 위험률 2배 증가
이름만 봐도 무서운 질병들을 비타민D 섭취만 잘 해주어도 충분히 예방할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 왜 외국에서 엽산과 더불어 비타민D도 필수 영양소로 선정하려 하는지 조금은 이해가 되실 거라 생각해요.
출산 시 통증을 줄여준다
미국 연구팀의 연구 결과에 따르면 비타민D 수치가 낮을 경우 출산 시 통증이 증가한다는 것을 알 수 있었다고 해요. 이 말인 즉, 임신 전후로 비타민D 혈중 농도를 적절하게 조절하여 정상 범위에 머무르게 관리한다면 출산 시 통증을 줄여줄 수 있다는 말이기도 해요.
기복을 줄여준다
- 수면장애 4배 증가
- 야식 먹을 확률 2배 증가
임산부 뿐만 아니라 모든 사람들이 잠을 푹 자야 피로도 풀리고 마음에 여유도 생긴다는 사실에 공감하시나요? 임신 중 비타민D 결핍 시 '수면장애'가 무려 4배나 증가할 수 있다고 해요. 그리고 '야식 빈도'도 약 2배 가까이 높아진다고 하니 신체 뿐만 아니라 감정적으로도 영향을 주는 것 같아요.
미숙아 출산 가능성 감소
모든 산모들의 걱정 중 하나가 바로 '미숙아'에 대한 부분이 아닐까 해요. 아프지 않고 건강하게 태어나는 것이 산모들의 유일한 바람이지만 현실은 꾸준히 미숙아 출산율이 높아지고 있는 추세인데요.
임신 중 비타민D 수치를 적정 수준으로 유지하게 되면 미숙아 출산율을 무려 60% 이상 감소시킬 수 있다고 해요. 심지어 '미숙아 출산 경험이 있는 산모'라고 하더라도 80% 이상 감소된다고 해요.
이 정도 차이라면 미숙아 출산의 원인 중 하나가 비타민D 결핍 상태라고 봐도 무방하지 않을까요? 주변에 임신 중이거나 자녀를 계획 중인 지인 또는 친구나 가족이 있다면 꼭 공유해주세요.
비타민D가 40~60을 유지하면 태아에게 미치는 영향
- 중이염 60% 감소
- 감기 70% 감소
- 저체중아 감소
- 성장 후 1형 당뇨병 발병률 감소
- 언어발달 능력 향상
위의 내용을 보시면 산모 뿐만 아니라 태아에게도 상당한 영향을 미친다는 사실을 알 수 있어요. 전체적으로 태아의 면역력이 증가한다는 느낌으로 이해하면 될 것 같아요. 그리고 1형 당뇨병에 노출될 확률도 줄어들고 무엇보다 '언어 발달 능력 향상'도 높은 수준인 경우가 많다고 해요.
태어난 이후 성장하는 과정에서는 스스로 노력해야 하는 부분들이 점점 많아질 텐데요. 적어도 엄마의 뱃속에서 출산까지는 부모로서 해줄 수 있는 것들이 많지 않지만 아이를 위해서 비타민D 섭취는 잘해주셔야 할거 같아요.
관련글 : 비타민D 부작용 살펴보기
2. 임산부 비타민D 권장 섭취량
앞서 우리는 비타민D가 임산부를 넘어 태아와 남성에게까지 미치는 긍정적인 영향에 대해 알아봤는데요. 어느정도 중요성은 이해를 하셨을 거라 생각해요. 문제는 '얼마나 먹어야 하는가'입니다. 상황 또는 개인에 따라 섭취량 차이는 있을 수 있지만 아래의 내용을 참고하시면 이해가 쉬울 거예요.
1. 결핍자 대상 연구 결과
한 연구 결과에 따르면 '비타민D 결핍인 12~16주 된 임산부'를 대상으로 비타민D 섭취량을 각각 400IU, 2,000IU, 4,000IU 세 그룹으로 나누어 연구를 진행했다고 합니다.
세 그룹의 출산 후 비타민D 혈중농도 확인 결과
- 400IU 복용자 : 정상 수준에 도달한 비율 9.5%
- 2,000IU 복용자 : 정상 수준에 도달한 비율 24.4%
- 4,000IU 복용자 : 65.1%
결과만 본다면 적게 먹은 사람은 거의 정상 수준까지 도달하지도 못했고 많이 먹을수록 좋은것 처럼 생각하기 쉬운 결과인데요. 단, 심한 결핍자들을 대상으로 한 실험이기 때문에 일반화 시키기에는 다소 무리가 있지만 그래도 너무 적은 양을 복용하는 건 무의미한 결과를 가져올 확률이 높다고 볼 수 있어요.
2. 임산부의 복용량과 태아의 비타민D 농도
호주의 한 의대에서는 임산부의 비타민D 복용량이 태아의 비타민D 혈중 농도에도 영향을 주는지에 대해 알아보기 위해 임신 20주째부터 출산까지 섭취량을 제한하여 두 그룹으로 연구한 결과를 살펴볼게요.
- 400IU 복용 그룹 : 출생아의 비타민D 혈중 농도가 낮게 나옴
- 5,000IU 복용 그룹 : 출생아의 비타민D 혈중 농도가 정상으로 나옴
이런 연구 결과들이 뒷받침 되다 보니 비타민D는 고함량을 섭취해야 한다는 말들이 나오는 게 아닐까 싶어요.
그래서 어느정도 먹어야 하나?
가장 안전한 섭취방법부터 말씀드리자면 '혈중 농도를 체크해가며 복용량 조절'입니다. 혈액검사를 통해 비타민D 혈중 농도를 알 수 있는데 정기적으로 검사를 통해 몸 상태를 체크하는 게 가장 안전해요.
전문의들의 의견을 취합해서 복용량을 딱 정해 보자면 아래와 같은 의견이 많았어요.
- 임신 전 비타민D 결핍이라면 복용량 4,000~5,000IU
- 임신 시 유지하는 목적으로 2,000~3,000IU 권장
다만 한국은 비타민D 결핍이 상당히 높은 편이라서 검사를 통해 현재 상태와 상황을 고려하여 복용량을 결정하시는 것을 추천드려요.
혈액검사 비용
비타민D 혈중 농도는 혈액검사를 통해서 알 수 있어요. 병원마다 비용은 차이가 있지만 대략 8만원 선에서 가능하답니다. 본인이 원해서 검사를 요청했을 경우에는 아쉽지만 보험처리는 안 되는 걸로 알고 있어요.
만약 의사의 권유로 검사를 하게 되면 그건 실비 처리가 가능할 수 있다고 하니 참고하셔서 꼭 미루지 마시고 검사 받아보세요.
관련글 : 비타민D 영양제 고르는 법
3. 영양제 추천
5,000IU 제품 위주로 추천
아무래도 우리나라 사람들은 비타민D 결핍이 많은 편이라고 해서 그런지 비타민D 영양제들도 5,000IU급 고함량 제품들이 인기가 좋았어요. 가장 판매량이 높고 구매 후기가 좋은 제품들로 쿠팡 링크 걸어드릴 테니 한번 구경해보세요.
솔가 비타민 D3 5000IU
제품 특징
- 유명 브랜드 제품 '솔가'
- 고함량 5000IU
- 8개월 분량
구매자 후기
- 속쓰림이나 거북함이 없어서 좋았어요
- 한 2개월 정도 챙겨 먹으면서 부터 컨디션이 좋아지고 있어요.
- 배송도 깔끔하고 제품도 좋아서 재구매 의사 있어요.
뉴트리가든 비타민D3 5000IU
제품 특징
- 비타민 D3
- 6개월 대용량
- 캐나다 제조 및 직수입 제품
구매자 후기
- 고함량이 아무래도 좋을 것 같아서 구매했어요
- 용량이 많아서 한번 사두면 한참 먹네요
- 엽산과 함께 먹고 있는데 좋아지길 기대하고 있어요
다나음 비타민 D3 5000IU
제품 특징
- 비타민D3 연질캡슐
- 고함량 5000IU
- 2개월 분량
구매자 후기
- 3개월 정도 꾸준히 먹고 정상 수준으로 진입했어요
- 자택 근무를 많이 하다 보니 챙겨 먹게 되었어요
- 젤리 같은 느낌이라 먹기 편하네요
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