오랫동안 이어지는 코로나로 인해 실내생활이 급격하게 늘어나면서 비타민D 결핍 증상을 호소하는 사람들이 많아지고 있다고 합니다. 바쁜 현대인들은 간편하게 영양제로 섭취하셔도 된다는 사실 알고 계셨나요? 비타민D 영양제 추천 기준 및 복용방법과 2022 판매 인기순위까지 바로 확인해보세요!
목차
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비타민D 영양제 추천 기준
구입 전 고려사항
1. 하루 일일 권장섭취량
2. 비타민 원재료 D3 or D2
3. 종류(타입)
4. 가성비
비타민D 영양제를 고를 때 위의 6가지를 고려하여 제품을 선택한다면 시행착오를 최소한으로 줄이실 수 있을거에요. 이해하기 쉽도록 각 항목별로 핵심적인 부분들을 요약 정리했으니 가볍게 읽어보세요.
1. 비타민D 일일 권장섭취량
아래의 표는 단순 표기량 이므로 영아/유아의 경우 비타민D 필요시 산부인과 또는 소아과 담당의와 충분한 상담 후 섭취 여부 및 섭취량을 결정하시기 바랍니다.
대부분의 영양제들은 일일 권장 섭취량에 맞춰 나오지만 섭취 대상자에 따라서 용량을 체크해야 하는 경우도 있기 때문에 아래의 표를 참고하시어 구매하려는 제품과 비교해보세요.
영아/유아
| 성별 | 연령 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5 개월 | 200 iu | 1,000 iu |
| 6~11개월 | 200 iu | 1,000 iu | |
| 유아 | 1~2세 | 200 iu | 1,200 iu |
| 3~5세 | 200 iu | 1,400 iu |
성인 남성 권장섭취량
| 성별 | 연령 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 남성 |
6~8세 | 200 iu | 1,600 iu |
| 9~11 | 200 iu | 2,400 iu | |
| 12~14 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 15~18 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 19~29 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 30~49 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 50~64 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 65~74 | 600 iu | 4,000 iu | |
| 70세 이상 | 600 iu | 4,000 iu |
성인 여성 권장섭취량
| 성별 | 연령 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 여성 |
6~8세 | 200 iu | 1,600 iu |
| 9~11 | 200 iu | 2,400 iu | |
| 12~14 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 15~18 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 19~29 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 30~49 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 50~64 | 400 iu | 4,000 iu | |
| 65~74 | 600 iu | 4,000 iu | |
| 70세 이상 | 600 iu | 4,000 iu |
2. 비타민D2 vs 비타민D3
무슨 차이가 있을까?
비타민D 종류가 2가지 있었다는 사실도 오늘 처음 아시는 분들이 많으실 거예요. 차이점은 간단합니다. 간단하게 생각하면 식물성 원료가 좋아 보일 수 있지만 비타민D는 그 반대라고 해요. 우리가 햇빛을 쬐면서 합성되는 비타민D가 바로 동물성이라고 합니다.
비타민D 2 : 식물성 원료
비타민D 3 : 동물성 원료
차이점 및 안전성에 대해 더 자세한 내용은 아래를 확인하세요!
흡수율도 D3가 높다
영양제를 섭취하는 것에서 끝나는 것이 아니라 내 몸이 잘 흡수하는 것도 중요하잖아요. 비타민D3가 D2에 비해 흡수율이 무려 1.5배나 높다고 해요. 그리고 D2는 사람에 따라 다르지만 근육 부작용이 보고된 사례도 있어요.
D2는 거르자
우리 몸에 비효율적이고, 흡수율도 떨어지고, 가격도 천연 비타민이라는 허울 좋은 표현으로 더 비싸게 받는 D2를 굳이 구입해서 먹을 필요가 있을까요? 이런 내용들을 몰랐다면 먹을수도 있겠죠.
3. 타입 (종류)
젤리 타입
요즘에는 아이들도 먹기 좋게 젤리 타입의 츄어블 연질캡슐 제품들도 많이 출시되고 있어요. 또 이런건 아이들이 먹기 좋게 만들기 위해서 인체에 무해한 인공향료나 감미료가 아주 소량 가미되어 있어서 먹기도 편하답니다.
예전에는 첨가물이 이것저것 들어가서 안전하지 못하다는 뉴스 기사들이 나오면서 걱정하시는 분들도 계시던데, 이런 성분들은 모두 안전 승인을 받고 제약회사에서 사용하는 거라 걱정하지 않으셔도 되요.
분말 타입
분말 가루로 된 제품을 섭취해야 흡수율이 더 높다는 정보가 있습니다만 과학적으로 검증된 부분은 아니라고 합니다. 오히려 흡수율 보다는 섭취가 용이하기 때문에 선호하는 사람들이 더 많다고 해요.
가루 타입은 물에 타서 마시거나 두유 또는 떠먹는 요구르트에 타서 먹으면 불편감 없이 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있답니다.
알약 타입
가장 흔하게 볼 수 있는 유형의 영양제로 동그랗고 딱딱한 알약을 생각하시면 됩니다. 간혹 크기가 너무 커서 삼키기 부담스러워하는 분들도 있는데 그럴 경우 앞서 소개한 분말이나 츄어블 타입이 오히려 편하실 수 있어요.
장점은 보관이 용이해서 휴대성이 뛰어나고 가격이 저렴한 편이에요. 먹기 불편하지만 않다면 가장 합리적인 편이죠.
4. 가성비
비싸다고 다 좋은게 아닌 이유
가격이 비싸다고 품질을 보증하지 않는다는 말은 영양제 시장에도 적용됩니다. 국내에서 판매중인 제품만 하더라도 수백가지에 달하기 때문에 하나하나 비교해볼 순 없겠지만 대체로 판매량이 높고 후기가 좋은 상품들이 가격 및 품질이 평균 이상인 경우가 많아요.
가격, 후기, 판매량
이 3가지만 중점적으로 살펴본다면 어느정도 소비자 검증을 마친 제품들을 분별하실 수 있을거에요. 물론 앞서 소개한 추천 기준들도 함께 고려해서 살펴본다면 더욱 좋은 제품을 고르기 수월할거에요.
비타민D 추천 TOP 7
10. 종근당건강 비타민D 200IU종근당건강-비타민d-아연 종근당건강-비타민d-아연-구매평
제품 특징
- 비타민 D + 아연
- 가성비, 3개월 분량
- 목넘김 편함
구매자 후기
- 아연과 함께 섭취할 수 있어서 골다공증에 좋은 듯
- 싸게 잘 사서 먹고 있습니다.
- 종근당건강 제품만 먹는 편인데 만족스러워요.
종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연
제품 특징
- 사실상 종합비타민
- 비타민D + 칼슘 + 아연 + 마그네슘
- 하루 2알, 3개월 분량
구매자 후기
- 영양제 하나로 다양하게 챙길 수 있어서 좋아요
- 눈떨림 있는 분들은 확실히 효과 있을거에요
- 종근당 제품이 그나마 제일 믿을만 한 것 같아요.
뉴트리 가든 비타민D 5000IU
제품 특징
- 비타민 D3
- 6개월 대용량
- 캐나다 제조 및 직수입 제품
구매자 후기
- 영양제는 항상 외국꺼 사먹는데 잘 받아서 재주문 했어요
- 용량이 많아서 한번 사두면 한참 먹네요
- 비타민D3 제품을 따로 찾고 있었는데 싸게 잘 샀습니다.
솔가 비타민D3 1000IU
제품 특징
- 비타민 명가 솔가 제품
- D3 1000IU
- 3개월 분량
구매자 후기
- 크기가 작아서 목넘김 좋음
- 다른 제품은 먹고나면 더부룩한데 솔가는 그런게 없어서 좋아요
- 임신중에 먹어보고 좋아서 재주문 했어요
뼈건강에 이롭 비타민D 5000IU
제품 특징
- 비타민 D3
- 고함량 1정당 5000IU
- 스위스 DSM 프리미엄 원료 사용
구매자 후기
- 오렌지맛이 나니까 아이들이 좋아하네요
- 애들 좀 먹이려고 샀다가 같이 먹네요 좋아요
- 고함량을 모두 흡수할 순 없겠지만 그래도 높은게 좋겠죠
함소아 비타민D 1000IU
제품 특징
- 매우 작고 목넘김이 편한편
- 식물성 비타민D
- 2개월 분량
구매자 후기
- 2년째 저도 먹고 아이들도 먹이고 있는데 작아서 좋아요.
- 추천 받아서 구매했는데 만족해요.
- 달달한 맛이 나서 아이들도 좋아하네요.
솔가 비타민D3 5000IU
제품 특징
- 솔가 비타민D 고함량 상품
- 오랜 전통 브랜드 솔가
- 8개월 분량
구매자 후기
- 속쓰림이나 거북함이 없어서 좋았어요
- 점심 먹고 1알씩 먹고 있는데 개인적으로는 효과를 보고 있어요
- 배송도 깔끔하고 제품도 좋아서 재구매 의사 있어요.
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