반갑습니다. 강코치 입니다^^
운동뿐만 아니라 우리가 목적을 달성하기 위해서는
구체적인 목표를 세우는 게 동기부여야 훨씬 잘
되기 때문에 얼마나 계획을 잘 세우는지에 따라서
도중에 포기하는지, 마지막까지 노력해서 원하는
바를 이루는지가 판가름 나지 않을까 싶습니다.
비만도 계산기 포스팅은 체중감량을 위해서 운동이나
식이요법을 실천하시는 분들에게 구체적인
목표를 제시할 수 있는 좋은 수단이 됩니다.
다만 이를 맹신해서는 안 되는 이유에 대해서
오늘 포스팅을 써보려고 합니다.
비만도 계산기는 네이버나 다음과 같은 포털사이트에
검색하면 바로 찾아볼 수 있는데 이는 그만큼 관련
검색어로 검색하는 사람들이 많다는 것이겠죠.
비만도 계산기를 검색하는 사람들은 크게 2가지
목적이 있을 거라고 생각합니다.
1. 비만한 상태에서 벗어나 정상 범위까지 가려면
얼마나 감량해야 하는지 알고 싶은 사람
2. 지금 내가 얼마나 비만한지 알고 싶은 사람
비만도 계산기는 기본적으로 BMI 지수를 기본으로
채택하여 계산을 하므로 여기서 발생하는
단점과 왜 결괏값을 신뢰할 수 없는 건지에 대한
이유를 말씀드리도록 하겠습니다.
| 1. 모호한 기준 |
BMI 지수는 측정 대상자들의 평균 데이터값을
토대로 해서 지표를 만들고 그 지표를 기준으로
비만도를 판단합니다.
문제는 이 평균 데이터값이 개인 모두에게 적용되기엔
무리가 있다는 부분인데요.
같은 지수가 나온다고 하더라도 실제 두 사람을 보면
똑같은 체형이 아닌 이유가 바로 여기에 있습니다.
인터넷에 떠도는 같은 몸무게 다른 느낌이라는 제목으로
두 사람의 사진을 함께 놓고 비교하는 사진을
한 번쯤 보신 적이 있을 거라고 생각합니다.
BMI 지수는 키와 몸무게를 공식에 맞게 대입해서
나오는 결괏값으로 비만 지수를 판단하는 것인데
우리 몸은 사실 그렇게 단순하지 않기 때문에
신뢰도가 많이 떨어지는 것은 사실입니다.
| 2. 체질량의 개인차 |
앞서 설명해 드린 내용에 추가로 더 디테일하게
설명해 드리도록 하겠습니다.
비만도 계산기는 개인의 근육량과 뼈의 두께에 따른
무게를 따로 측정해낼 수 없기 때문에 결정적으로
신뢰할 수 없는 계산법입니다.
예를 들어서
키 180cm 몸무게 95kg 근육량 55kg 체지방률 8%
키 180cm 몸무게 90kg 근육량 40kg 체지방률 25%
예시로 든 두 사람은 키와 몸무게가 동일합니다.
bmi 계산법으로 계산을 하면 두 사람 다 동일한
비만 지수가 도출되는 것이 맞습니다.
하지만 첫 번째 사람의 경우 비만 지수가 높으니
비만이라고 할 수 있을까요? 체지방률 8% 입니다.
결정적으로 위의 계산법으로는 근육량과 뼈의 무게를
가늠할 수 없기 때문에 오차가 상당히 클 수 있고
이 부분이 생각보다 중요하기 때문에 수치 자체를
신뢰할 수 없다고 말씀드리고 싶습니다.
|
올바른 체지방 검사법? |
우리가 헬스클럽에서 인바디 측정을 하는 것과
병원에서 인바디 측정을 하는 것은 모두 '추정' 입니다.
완벽하게 알 수 있는 절댓값이 아니라 대략적인
수치로 참고만 하는 것이 좋다는 뜻이지요.
그럼 체지방률을 정확하게 알 수 있는 검사법은
존재하지 않는 것인가요? 물론 존재합니다.
병원에서 mri 촬영으로 검사를 하면 정확하게
피하지방과 내장지방이 어느 정도 있는지까지
정밀검사가 가능하지만, 다이어트를 목적으로
그렇게까지 하는 것은 권장하지 않습니다.
그럼 어떻게 기준을 잡을 수 있을까요?
나이에 따른 이상적인 체지방률 기준표가
있으니 이를 참고해서 근접할 수 있도록
체형을 관리해주시는 것이 바람직합니다.
예를 들면 20대 남자는 체지방 10~20%의 범위를
유지해주는 것이 좋고 여성분들은 20~25%의
범위를 유지해주는 것이 건강과 관련된 측면에서 봐도
가장 이상적인 범주라 할 수 있습니다.
아래에 표를 보시고 나는 평균값에서
얼마나 차이가 나는지 비교해보시기 바랍니다.
트레이너로 사람들을 많이 지도하다 보면
가장 많이 느끼는 부분이 사람들이 특정한
수치에 굉장히 집착하는 경향이 있습니다.
물론 모든 사람들이 그러하다는 것은 아닙니다.
자신의 몸을 가장 잘 알고 그 몸무게에 도달하면
가장 만족스러운 몸이 된다는 것을 아는 분들도
있지만, 대부분 그 수치에 도달해야 예쁘지 않나요?
라고 막연한 기대를 하면서 현실적으로 힘든
경지에 도달하려고 하시는 분들이 많죠.
말 그대로 현실적으로 힘들어서 혼자서
성공해본 적이 없을 수밖에 없고 전문가의
도움을 구해서 PT까지 받는 것이죠.
하지만 대부분 그 목표를 달성하지 못하고
도중에 흐지부지해지는 경우가 90% 이상입니다.
|
도대체 왜? |
왜 그럴까요? 애초에 체형이나 키를 고려하지 않은
막연한 목표였기 때문입니다.
설령 그 목표에 도달한다고 해도 아름답고 멋지지 않을
확률이 매우 높습니다. 말 그대로 수치뿐인 목표니까요.
제가 추천해 드리는 '목표를 설정하는 방법'에는
단계별로 목표를 쪼개서 세우시고 하나씩 달성하면서
본인이 어느 정도 수준에서 만족하는지에 대한
데이터가 반드시 있어야 하고 없다면 한번 쯤은
최선을 다해서 만들어볼 필요가 있겠죠?
다가오는 여름 모두 각자의 방법으로
몸매 관리를 하실 거라고 생각합니다.
비만도 계산기의 결과값에 불필요한 의미부여를
하시는 것은 추천해 드리지 않으며 개인적으로
다이어트는 많이 시도해볼수록 자신만의 방법이
생기지만 실패를 거듭하게 되면 체중은 과거보다
더 늘어나면서 다이어트하기가 더 힘들어진다는
점을 반드시 기억하셨으면 좋겠습니다.
많이 시도하지 마시고 많이 성공하는 경험을
해보셔야 합니다^^ 오늘도 화이팅 입니다!
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