기시 : 흉추 7번~12번 (spinous processes 7~12), 흉요근막 (thoracolumbar fascia) , 장골능선 (iliac crest)
정지: 상완골(humerus) 의 결절사이 또는 결절간(intertubercular)
기능: 신전(extension), 내회전(internal rotation) , 하강(depression), 내전(adduction), 후인(retraction)
반갑습니다 강코치 입니다 !^^
첫번째 포스팅에서 다루었던 대흉근이 상체 전면부에서 가장 힘세고 큰 근육이라면
광배근은 상체 후면부에서 가장 힘세고 큰 근육이라고 보시면 됩니다!
오늘은 광배근이 단축 혹은 약화로 인해 발생할 수 있는 문제들에 대해서 다루어 보고
효과가 좋은 스트레칭과 강화운동도 함께 소개해드리겠습니다^^
먼저 광배근은 우리 인체의 움직임에서 어떤 동작들에 관여하는지 살펴볼까요~?
후인: 어깨를 뒤로 당겨주는 동작
하강: 어깨를 바닥으로 내리는 동작
내회전: 팔을 안쪽으로 회전시키는 동작
내전: 옆으로 벌린 팔을 안으로 모아주는 동작
신전: 팔을 뒤로 들어올리는 동작
위에서 보신 바와 같이 어깨 움직임에 많은 관여를 하는 근육입니다.
그만큼 중요하고, 기능에 문제가 생겼을때 영향력 역시 큰 녀석입니다.
광배근이 약해 졌을때 발생할 수 있는 체형적인 문제들은 다음과 같습니다.
1. 굽은등 자세
2. 굽은 어깨
3 .승모근 과활성화
4. 어깨 거상
이미지 만큼 육안으로 확연히 드러나는 경우는 많지 않습니다.
미세한 차이가 누적되어 통증을 유발할 수 있으니 어떤 문제를 가지고 있는지 정확하게 파악하는 것이
가장 중요합니다.
다음은 광배근이 단축되어 스트레칭이 필요한 경우입니다.
1. 높은곳에 물건을 들기가 부담스럽다
2. 목이 유난히 길어 보이거나 처진어깨
3. 척추 측만증을 유발할 가능성이 있다.
이렇게 중요한 근육이고 현대인의 생활 양식상 일상생활에서는 거의 사용할 일이 없는 근육이며
충분한 스트레칭 이후에 강화운동을 통해 꾸준히 관리해줄 필요가 있습니다.
보기만 해도 시원해 보이네요^^
보통 한 동작으로 10초간 유지하며, 10초씩 4~5회 정도만 해줘도 충분하다고 생각합니다.
스트레칭은 한번에 많이 하지 마시고 조금씩 자주 해주세요!
과도하게 늘려버릴 경우 안정성이 떨어져 자세가 더욱 불안정해 질 수 있습니다.
두가지 운동은 광배근 및 등의 대표적인 강화운동이며 꼭 덤벨이나 머신이 아닌 밴드를 활용해
응용운동도 다양하게 가능합니다^^
렛풀다운 운동은 어깨를 아래로 내려주는 광배근의 수직섬유를 강화시키기 좋으며
벤트오버 덤벨로우 운동은 굽은 어깨와 굽은 등을 펴기 좋습니다
두가지 운동 모두 인기가 많은 이유가 있겠죠~?
바른 자세를 유지하기 위해 중요한 역할을 하는 만큼 잘 관리하여 좋은 컨디션을 유지해주세요^^
건강한 삶을 위한 여정은 계속됩니다 - 강코치
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