혈압 낮추는 방법 3가지만 하세요.

반갑습니다 강코치 입니다^^

이제 곧 다가올 여름을 맞이해서
다이어트를 시작하려고 하는데
살을 빼기 위해서 노력하시는
많은 분이 식단관리를 할 때
밖에 나가서 사 먹을 만한
음식이 없다는 것에 공감하실 거에요.

 

혈압 낮추는 방법

그만큼 우리가 흔히 접할 수 있는
음식들은 간이 세거나
자극적인 음식들이 많아서
실제로 다이어트나 건강에
좋은 영향을 주지는 못하는 편이죠.



특히 나트륨 섭취나 운동 부족으로 인해
혈압조절이 원활하지 않은 분들이 많고
특히 40~50대에서 많이 보이게 되죠.

오늘은 '침묵의 살인자' 라고도 불리는
고혈압을 겪고 계시는 분들이나
혈압약을 복용 중이신 분들을 위해서
혈압을 낮추는 방법에 대해서
알려드리려고 합니다.


꾸준히 실천한다면 고혈압 위험환자
정도의 수준이 아니라면 어느 정도
개선의 여지가 있다고 하니
끝까지 읽어보시고 꼭 실천해주세요!

혈압 낮추는 방법 1

 

혈압 낮추는 방법

가장 중요하면서도 기본 중의 기본이라
첫 번째로 배치를 했습니다.

바로 체중 관리 입니다.

여기에는 많은 부분이 포함될 텐데요.
고혈압 환자들은 일반적으로
싱거운 음식을 먹는 것에 힘들어하며
운동 부족으로 인해 체지방 지수가
평균 이상인 경우가 많습니다.

혈압 낮추는 방법

또한 음주나 흡연을 즐기는 경향이
많은 것으로 알려져 있기 때문에
첫 번째는 건강한 생활습관으로
개선을 하는 것이 중요합니다.


체지방 지수가 높아지게 되면
고지혈증이나 당뇨 등 각종 성인병
노출될 확률이 급격하게 높아지며
혈관이 좁아져 혈압 자체가
상승하게 기여하는 역할도 하게 됩니다.

혈압 낮추는 방법

그래서 나이와 키에 비례한 평균 몸무게를
유지할 수 있도록 노력하는 게 필요하죠.

하지만 운동좀 해라는 이야기는 아마
질리도록 많이 들으셨을거기 때문에
구체적으로 어떻게 시작해야 하는지
제가 알려드릴게요.

 

1. 하루 10분 시간을 내서 빠르게 걷기

절대 출퇴근 시간이나 이동시간을
포함시키면 안됩니다. 
그건 운동이 아니고 신체활동입니다.
엄연히 다르고 다음단계를 위해서는
꼭 따로 시간을 10분 내셔서
빠르게 걸어 주셔야 해요. 


2. 하루 20분 빠르게 걷기

첫번째 요구사항과 동일합니다. 


3. 하루 30분 이상 빠르게 걷기

첫번째 요구사항과 동일합니다. 


3번까지 꾸준히 하셔서 시간을 내서
운동을 하는걸 최소 2~3주 정도
유지하셨다면 이후에는 계단오르기나
가볍게 달리는 등 조금 더 난이도가
높은 운동으로 점점 늘려가셔야 합니다. 

혈압 낮추는 방법 2

첫 번째가 운동이었다면
두 번째는 식단 관리입니다.
구체적으로 말하자면 저염식 식단이죠.

한국 식단의 밑반찬들은 대체로
짜게 하는 경우가 많습니다.

여러 가지 이유가 있겠지만 우리의 주식이
밥이기 때문에 함께 먹기 위해서
균형 아닌 균형을 맞추게 된 게 아닐까 해요.


짜게 먹는다는 것은 나트륨 섭취량이
매우 높다는 것이 되는데 이는 여러 가지
문제를 야기합니다.

고혈압은 물론이고 부종을 불러올 수 있으며
뇌 심혈관에 영향을 주고 위 점막에
손상을 가해 만성적인 위염으로
발전 가능도 존재합니다.


이런 과다한 체내 나트륨을 몸 밖으로
배출해주는 역할을 칼륨이 어느 정도
해줄 수 있습니다.


평소 식습관을 개선하고자 한다면
메뉴도 바꿔야겠지만 칼륨 섭취를
해주게 되면 많은 도움이 될 수 있어요.

혈압 낮추는 방법 3

 

마지막은 스트레스 관리입니다.
사회생활을 하면서 스트레스를
안 받는 사람이 몇 명이나 될까요?


솔직히 거의 없다고 할 정도로
많은 사람이 스트레스를 받습니다.


이게 불가피한 사실이라면 우리는
이것을 효과적으로 관리하는 방법을
통해서 현명하게 대처해야겠죠.

실제로 유산소운동을
최대심박수의 60% 강도로 30분 이상
운동을 하게 되면 세로토닌이라는
호르몬이 분비되면서 스트레스 해소에
도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.


그뿐만 아니라 이 물질은 항우울제와
유사한 역할을 하므로
평소 우울감이 있는 사람들도
운동을 통해서 효과를 볼 수 있습니다.

 

유산소 운동을 통해서 적정 강도로
운동을 하게 되면 자연스럽게
스트레스 관리도 되고 운동 중에
발생하는 호흡과 땀의 배출로
전체적인 순환 기능은 물론
나트륨 배출에도 효과적입니다.



제가 알려드린 3가지만 꾸준하게
3개월 이상 유지하신다면
분명 효과가 있을 거라고 확신합니다.

 

---

개인마다 차이는 있겠지만
완전 정상화까지는 아니라도
혈압약의 복용량을 줄이는데
큰 도움이 될 것이며 효과가 좋으면
아예 약을 중단할 수도 있습니다.


이 부분은 담당 의사와 상의하셔서
결정하시는 것을 추천해 드립니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^