홈트레이닝 기구 추천 해드립니다

반갑습니다 강코치 입니다!^^
요즘처럼 코로나로 인해서 사람이 많이 모이고
밀폐된 공간에서 운동하는게 쉽지 않을 때
홈트레이닝으로 대체하는 분들이 많죠?

저도 홈트레이닝 위주로 운동을 하는데
조금만 동작들을 응용하고
도구를 활용한다면 집에서도 충분히 효과적인
트레이닝이 가능하다는 사실 아시나요?

그래서 오늘은 강코치가 홈트레이닝 기구와
효과적인 운동법들을 소개해드릴게요.

홈트레이닝 추천 프로그램

 

1. 맨몸 운동

체중지지 기반의 운동들은 
생각보다 우리 몸을 굉장히 효과적으로
발달시키기 때문에 단순해 보이는 동작도
다양한 근육을 쓰게 됩니다.

뿐만 아니라 척추를 지지하는 근육들의
힘도 길러 줄 수 있으며 40~50대 또는
어르신들도 꾸준히 체중지지 기반의 운동을
통해서 낙상의 위험도 예방해야 합니다.

 

2. 유산소 운동

유산소 운동에는 여러가지가 있겠지만
꼭 야외에서 해야만 하는것은 아닙니다.
유산소 운동의 조건은 심장박동수를
빠르게 뛰게 만들어서 호흡을 끌어올려
에너지를 소모하는 방식이면 뭐든 됩니다.


제가 추천하는 홈트레이닝 기구는
가정용 트레드밀이나 공간이나 비용적으로
부담이 되신다면 줄넘기로도 충분히
유산소 운동을 하실 수 있습니다.

 

3. 서킷 트레이닝

조용하게 운동해야 하는 상황이라면
홈트레이닝 기구를 사용하기 보다는
다양한 맨몸운동 동작을 3~4가지 정도
휴식시간없이 돌아가면서 해보세요.

이런 방식의 운동프로그램을 서킷트레이닝
또는 타바타 운동이라고도 하는데
심박수를 올리는데 굉장히 효과적이면서
근력운동으로 구성되어 있기에
근력증강에도 상당히 도움이 됩니다.

홈트레이닝 운동 추천

여기에 추가적으로 홈트레이닝 기구까지
병행한다면 더욱 효과적인 운동이 되겠죠.
저는 개인적으로 딱 3가지 정도의 기구만
있다면 남녀 불문하고 충분히 모든부위를
운동할 수 있다고 생각합니다.

1. 덤벨

가장 기본이 되는 운동기구죠.
이 덤벨은 양 손으로 쥐고 하는 기구인 만큼
상체의 거의 모든 근육들을 운동시키고 
하체운동의 강도도 높여줄 수 있습니다.

어깨, 팔, 가슴, 등 거의 모든 상체근육을
운동시킬때 사용이 가능한 덤벨이라서
여유만 된다면 자주쓰는 무게로 
키로별로 구비해놓으시는것도 좋겠죠.

2. 폼롤러

많은 분들이 근육의 중요성을 알고
근육량을 늘리기 위해서 운동은 하지만
생각보다 유연성이 중요하다는 것은
간과하는 면이 있습니다.

사람들을 지도할 때 운동 만큼이나
스트레칭이나 쿨다운으로 몸을 관리해야
더 안전하게 오래 운동할 수 있죠.
그래서 폼롤러 하나쯤은 장만하셔서
다양한 활용법으로 몸을 풀어주는게
좋습니다.

3. 가정용 철봉

남성분들이 홈트레이닝 기구를 살땐
적극적으로 추천하지만 철봉운동이
생각보다 난이도가 높아서 여성분들에겐
추천하지 않는 편입니다.

다만 근력운동에 매력을 느끼고
평소에도 꾸준히 하면서 근육량을 늘리는게
목표이신 여성분들에게는 가정용 철봉을
구매해서 설치하시라고 말씀드려요.

바로 턱걸이나 행잉레그레이즈를 하기는
어렵겠지만 밴드를 묶어서 턱걸이 보조로
활용한다던지 매달리기를 통해서
악력을 키울 수 있기 때문에
웨이트 트레이닝 매니아라 생각된다면
구매하시는걸 추천드릴게요^^

홈트레이닝 기구로 하는 효과적인 운동

홈트레이닝 프로그램이 넣을 수 있는 운동은
여러가지가 있겠지만 제가 가장 추천하는
운동 4가지는 꼭 빼놓지 말고 넣어주세요^^

1. 스쿼트 

스쿼트는 더이상 말하지 않더라도 
좋은 운동이라는 건 다들 알고 계시죠?

두 발로 서있을 수 있는 공간만 나오면
어디서든 운동을 할 수 있고 
인체에서 가장 큰 근육그룹인
허벅지와 고관절을 사용하는 운동이라
칼로리 소모가 어마무시 하며
매끈한 다리라인과 힙의 볼륨감을 위해서라도
스쿼트는 빼놓아선 안됩니다.

2. 푸쉬업

푸쉬업은 상제 뿐만 아니라 코어와 하체의
안정화까지 도움을 주는 최고의 운동입니다.
남성분들은 어렵지 않게 할 수 있겠지만
정확한 자세로 여성분들이 하기에는
상당히 난이도가 높습니다.

그래서 쿠션 위에 무릎을 대고 하는
니 푸쉬업이나 내려갈땐 배를 바닥에 대면서
내려가고 올라올때만 운동을 해주는 방식으로
쉬운버전의 푸쉬업을 하시기 바라요.

이 운동만으로도 탄탄한 상체근육을
가질 수 있다는걸 잊지마세요.

주의사항은 바닥에서 실시할 경우
손목에 부담이 많이 갈 수 있으니
손목보호대를 착용하거나 
푸쉬업바를 사용하는것을 추천드리고
통증이 있다면 즉시 멈추세요.

 

3. 플랭크와 브릿지

대표적인 코어강화 운동이죠.
이 두가지는 코어의 전면부와
후면부를 강화시켜 주기 때문에
척추의 안정화 뿐만 아니라
전체적인 신체 근력의 향상을
기대할 수 있습니다.

두가지 운동 모두 정확한 자세를
구사하지 못하면 목표로 하는 부위가 아닌 
다른 근육이 사용될 수 있으니
제 블로그의 포스팅을 참고하셔서
정확한 동작으로 하시기 바랍니다.

 

4. 풀업 또는 어시스트 풀업

맨몸으로 할수있는 최고의 등운동으로
꼽히는 풀업 입니다.

풀업은 굉장히 효과가 좋은 운동임에도
난이도가 높아서 입문자들은 쉽지 않은데

밴드의 도움을 받거나 네거티브 풀업 또는
점핑 풀업 등 푸쉬업과 마찬가지로
쉬운 버전을 찾아보고 연습해서
운동하시는걸 추천드려요.

오늘은 이렇게 홈트레이닝 기구와 운동법
그리고 운동종목에 대해서 알려드렸어요.

어떤 운동이든 꾸준히 한다면
반드시 우리 몸은 거짓말 하지 않는다는걸
잊지 마시고 오늘도 화이팅 하시기 바랍니다!

올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.
다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문 주세요.

국가 공인 트레이너가 답변해드리겠습니다!^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber 

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