목 담 푸는법 - 다양한 도구의 활용

 

반갑습니다 강코치 입니다^^


제가 항상 강조하는 것이 운동을 해서
몸을 괴롭혔으면 충분한 휴식과 적극적인
회복법을 통해서 피로물질을 빠르게 제거하는 것이
운동 효과를 극대화 시키는 방법입니다.

 

특히 근력운동을 과격하게 하다 보면 다음날 아침

목이 결리면서 담이 오는 경우가 상당히 많습니다.


이번 포스팅에서는 목 담 푸는법 또는 뭉친 근육을 풀거나
나쁜 자세를 교정할 수 있는 셀프 마사지 도구
5가지 소개해드리겠습니다.

 

1. 폼롤러

목 담 푸는법 

 

폼롤러는 많이 알려지고 대중화 되어서
헬스클럽에 스트레칭 매트주변에서
어렵지 않게 찾아볼 수 있을 만큼
많이들 사용하고 계십니다.

폼롤러는 단단한 스펀지같은 느낌으로
자세교정 동작을 할떄나 우리 몸의 큰 근육, 
넓은 면적의 근육 들을 풀어주기에 적합합니다.

 

목 담 푸는법으로 활용할 뿐만 아니라 
큰 근육들을 풀어주기에도 좋습니다. 큰 근육에는 등근육
가슴근육, 허벅지 앞쪽, 뒤쪽
종아리 등이 있습니다.

 

마사지 스타일은 우리가 어꺠나 종아리를
주무르듯이 부드럽게 근육의 결을
따라서 근육을 이완시켜 줍니다.

가격은 인터넷에서 대략 15,000원에서
20,000원대 정도 하며 크기나 강도 색상이
여러가지고 판매되고 있습니다.

 

2. 라크로스볼

 

 

목 담 푸는법

 

라크로스볼은 사진과 같이 굉장히 작고 
일명 땅콩볼로도 잘 알려져 있습니다.
폼롤러와는 다르게 딱딱하며 재질은 고무나
단단한 스티로폼으로도 제작이 되고 있습니다.

 

목 담 푸는법에 활용하기 좋은 사이즈로 작은 부위에
강한 임펙트를 주기 좋고 크기가 작은 만큼
목의 구석구석을 풀기에도 효과적입니다.

개인적으로는 목 뒤쪽 근육이나 척추기립근,
또는 엉덩이쪽이나 발바닥을 풀어줄때
많이 사용하는 편입니다.

가격은 인터넷에서 대략 5천원대로 저렴한
편이라 평소 근육이 많이 뭉치거나 집에서
스트레칭을 많이 하는 편이라면 하나쯤 
구비해놓는 것도 추천드립니다.

 

 

3. 마사지건

목 담 푸는법

 

전동드릴?과 흡사한 외형으로 내장된 모터에서
발생되는 진동으로 풀고자 하는 근육을 타격해서
이완을 시켜주어 목 담 푸는법으로 활용되고 있습니다.

마사지건이 국내에서 판매될 초기에는 테라건이나
하이퍼볼트라는 브랜드로 60~70만원대에 시중에
판매되고 있었으나  시간이 지나 보급형의 중저가
브랜드도 등장하면서 10~20만원대로 구할수 있게
되었습니다.

마사지건은 셀프 마사지를 할때 등을 제외하고
거의 대부분의 근육을 스스로 풀어줄 수 있습니다.
마사지 스타일도 앞서 소개한 폼롤러나 라크로스볼과는
다르게 매우빠른 타격으로 근육에 진동을 줘서
풀어주기 때문에 또 다른 느낌의 시원함을 느낄 수 
있습니다.

직접 사용해보고 느낀점은, 마사지건은 셀프로
몸을 풀기에도 나쁘진 않으나 "타인을 마사지 할떄"
풀어주는 사람이 편한 도구에 가까운 느낌이었습니다.

쉽게말해 내 몸 풀때보다 다른사람 풀어줄때 내가
힘을 덜들이며 풀어주는 도구에 가깝게 느껴졌습니다.
조금 더 가격이 저렴해지면? 운동 매니아들에겐 하나정도는
있으면 좋지 않을까 생각합니다.

 

4. 요가링

목 담 푸는법

 

저도 최근 알게된 도구로써 폼롤러보다는 라크로스볼에
가까운 경도를 가지고 있으며 크기는 성인 여성의 종아리 길이
정도 되는 사이즈 입니다

요가링은 플라스틱으로 만들어져있으며 종아리를
풀때 사용하고 목 담 푸는법으로 활용하기에도 좋습니다.

요가링을 사용할때 근육의 위치와 동작만 잘 만들어주면
등, 뒷목, 배, 엉덩이, 종아리, 팔바닥, 허벅지 등
생각보다 효과적으로 풀어줄 수가 있었습니다.

다만 근육의 위치를 잘 모르는 경우나 동작을 배워본적이
없는 경우에는 사용할 부위가 한정적일 수 있습니다.

 

5. 미니 마사지기

목 담 푸는법

 

사실 4가지만 소개하고 끝내려고 했으나 생각보다 많은 분들이
사서 사용해본적이 있다고 하셔서 5번쨰에 소개해드립니다.

크기가 작아 가방이나 휴대하고 다니기에 좋았으며
어깨나 목에 담이 왔을 때 사무직에서 일하시는 분들이 일하다가
좀 불편할때 잠깐씩 사용하기에는 나쁘지 않아 보였습니다. 

개인적으로도 사용을 해봤습니다만 생각보다 약한 출력과
표층은 어느정도 풀릴지 모르겠으나 심층(근육의 깊숙한곳)
까지 풀어주기에는 어려워 보였습니다.

 

이번 영상은 이렇게 셀프 마사지 도구 5가지를 소개해드렸습니다.

모두 장단점이 있겠지만 본인이 자주 풀어줘야 하는 곳을
가장 효과적으로 풀어줄 수 있는 도구를 찾아보시고
항상 좋은 컨디션을 유지하면서 운동을 하셨으면 좋겠습니다.^^

 

올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.

다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문주세요.

국가공인 트레이너가 답변 해드리겠습니다!^^

https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber