혈압 낮추는 법 - 가장 쉽고 간편한 방법

 

 

 

 

 

혈압 낮추는 법 - 가장 쉽고 간편한 방법 

겨울철에는 일교차로 인해서 어르신들이 집에서 활동하다 외출 시 갑작스럽게 혈압이 높아지면서 쓰러지는 경우가 빈번하게 있습니다. 고혈압도 위험하지만 일시적으로 치솟은 혈압으로 인해 쓰러지면서 낙상 사고로 이어지는 것이 훨씬 더 위험한데요. 그래서 올바른 방법을 통해서 평상시 관리를 통해 사전에 미리 예방하시는 것이 중요합니다. 가장 쉽고 간편하게 어르신들도 따라할 수 있는 혈압 낮추는 법을 아래에서 자세히 확인 해보시죠. 

 

 

 

혈압

1. 식습관 개선 

보통 마른 사람이 고혈압이 있는 경우는 드뭅니다. 물론 가족력으로 인해 고혈압이 있을 수는 있겠지만 높은 확률로 고혈압은 비만과 함께 오기 마련인데요. 그래서 고혈압을 예방 또는 개선하기 위한 방법들이 사실상 체중관리의 방법과 유사하다고 보시면 됩니다. 

 

아무리 운동을 많이해도 평소 야식을 그대로 먹으면서 살이 빠지길 바랄 순 없겠죠. 가끔 운동으로 먹는것을 다 소화시켜 버리겠다고 하시는 분들도 계신데, 피자 한조각을 에너지로 사용하려면 중강도 운동을 1시간 이상 해야하기 때문에 현실적으로 불가능하죠. 

 

혈압 낮추는 법으로 가급적이면 가장 간편하게 실천할 수 있는 식습관 개선을 통해 평소 짜게 먹는 습관이 있었다면 싱겁게 드시는 버릇을 지금부터라도 들이셔야 합니다. 무조건 싱겁게 먹는것이 좋은것은 아니지만 고혈압이 있는 분들은 저염식을 일정 기간을 잡고 실천해보시기를 추천드립니다. 

2. 가벼운 운동

땀을 몸 밖으로 배출해주면서 혈액순환 및 신체 활성화를 시켜주는 것이 혈압 조절에 효과적이라는 연구는 수도 없이 많습니다. 다만 이렇게만 설명을 드리면 격렬한 운동을 해야 하기 때문에 부담스럽다고 생각하실 수 있는데 전혀 그렇지 않습니다. 

 

혈압 낮추는 법으로 가벼운 운동만 하시더라도 근육을 사용하면서 혈액순환에 도움을 받을 수 있을 뿐만 아니라 겨울철 운동을 하면 땀이 잘 나지 않더라도 호흡을 통해서 충분히 땀을 흘린것과 같은 효과를 얻을 수 있으니 가벼운 운동을 시작하시면서 먼저 운동 습관을 만들어 주시는 것을 추천드립니다. 

1) 하루 10분 이상 걷기
2) 하루 30분 이상 걷기
3) 하루 30분 이상 2번 걷기 또는 1시간 걷기
4) 하루 30분 이상 3번 걷기 또는 1시간 30분 걷기

 

이렇게 순차적으로 점점 운동량을 늘려 나가시면 되고 시간적 여유가 없어서 느긋하게 운동 시간을 빼실 수 없는 분들은 짧은 시간을 운동 하되 강도를 서서히 올려가는 방식으로 해주시면 됩니다. 다만 이때도 격렬한 운동 보다는 평지보다 동네 뒷산이나 둔덕을 오르는 수준으로 시작해서 점점 등반 높이를 조절하시는 것도 좋은 방법이죠. 

 

 

 

 

 

 

3.  스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있는데 이런 별명을 얻게 된 이유는 모든 질병에 영향을 미치는 요소이기 때문입니다. 다시 말해 스트레스는 근본적으로 우리의 면역체계를 약하게 만드는 요소로 작용할 수 있기 때문에 적절하게 관리를 해주는 것이 중요한데요. 

앞서 소개해드린 운동을 가급적 해가 진 저녁 또는 늦은 밤이나 새벽에 하시는 것 보다는 해가 떠 있을때 야외에서 운동 하시는 것을 추천드립니다. 여러가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유는 직사광선을 받게 되면 우리 피부는 광합성을 통해서 행복감을 느끼게 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 줌으로써 우을감과 같은 스트레스를 극복하는데 효과적입니다. 

 

실제로 한 연구에서는 불면증을 겪는 여성들을 대상으로 하루 10~15분 정도 직사광선을 의무적으로 받게 한 결과 불면증 뿐만 아니라 우울증 개선에도 상당히 효과적이었다는 결과가 있었습니다. 우울증 환자가 복용하는 우울증 약은 사실 자외선을 받으면 분비되는 세로토닌의 역할과 유사한 기능을 하기 때문에 가급적 운동을 하실때는 햇빛을 받으며 하시는 것을 권장합니다. 

 

그리고 야외에서 운동을 할 경우 반드시 자외선 차단제를 바르고 외출 하시는 것을 권장하며 일주일에 최소 3일부터 실천 하신 다음 점점 운동빈도를 늘려서 일주일에 5~6회 정도로 늘려보시기 바랍니다. 

이 외에도 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 나만의 방법이 있는 분들은 방식에 구애받지 마시고 자유롭게 스트레스를 관리 해주시면 되겠습니다. 

글을 읽는 분들께 드리고 싶은 말씀

이 글을 젊은 사람들이 읽을 거라는 생각은 하지 않습니다. 점점 스스로의 건강에 관심을 가지기 시작하는 30대 또는 부모님께서 고혈압이 있는 분들이 찾아보실 확률이 높죠.  뻔한 내용일지 모르지만 꼭 주변에 혈압을 관리해야 하는 분들이 있다면 마구마구 공유 해주셔서 주변사람들을 잘 챙기는 분이 되시길 멀리서 응원하겠습니다. 

 

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