멜라토닌 제대로 알고 먹어야 하는 이유
이 주제를 검색하신 분들은 대부분 수면의 질에 관심이 많을거라 생각하는데요. 특히 불면증이 있는 분들 혹은 깊이 잠들지 못한 분들이 멜라토닌 영양제 복용을 통해서 기대하는 효과가 있을 거라고 생각합니다. 하지만 제대로 알고 먹지 않으면 자칫 기대했던 효과를 보기 보다 오히려 역풍을 맞을 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 정확한 정보를 찾으신다면 아래에서 확인 해보세요.
멜라토닌 영양제
많은 분들이 잠을 제대로 못자서 발생하는 만성 피로 또는 불면증 때문에 상당히 힘들어 하는 경우가 많고 실제로 불면증 환자 및 수면장애 환자들이 더욱 빠른 속도로 증가하고 있다고 합니다.
여러가지 이유가 있겠지만 숙면을 방해하는 요소들이 상당히 많아진 것도 한몫 할거라고 생각되고 코로나로 인해 걱정이 많아진 것 또한 크게 작용 했을텐데요. 그래서 도움을 받고자 멜라토닌 영양제를 드시려고 하는데 멜라토닌에 대해서 조금 더 자세히 알고 드셔야 할 필요가 있습니다.
멜라토닌
멜라토닌은 간뇌에 있는 송과선이라는 곳에서 분비가 되는데 자연적으로 인체에서 생성하기 위해서는 햇빛 즉 직사광선에 노출되어야 하며 잠을 청하는 밤에 주로 분비가 됩니다.
이 호르몬은 일반적으로 저녁 7시에 본격적으로 분비되기 시작하면서 10시에 급상승 해서 졸음이 밀려오기 시작하고 새벽 3시에 도달하면 최고조로 분비가 된다고 합니다. 그러다가 다시 해가 뜰 무렵이 되면 멜라토닌의 분비는 억제되면서 잠에서 서서히 깨어나게 되는 것이죠.
쉽게 설명드리자면 우리가 졸리기 시작하면 멜라토닌 분비가 시작되고 있다고 보셔도 무방합니다. 이와 상반되는 호르몬으로 스트레스 호르몬인 코티졸과 활성 호르몬인 아드레날린이 있죠.
다시 한번 정리하자면, 졸리지만 잠을 못자는 이유 중 하나가 멜라토닌 호르몬의 분비량이 적거나 부족해서일 가능성이 있으며 잠을 깊게 자지 못하는 이유 또한 여러가지 이유 중 멜라토닌이 원인이 될 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 멜라토닌 영양제를 섭취 함으로써 도움을 받으려고 하는 것이죠.
자연 식품으로의 섭취
사실 꼭 영양제를 섭취해야 하는것은 아닙니다. 사람들이 영양제를 먹는 가장 큰 이유는 간편하게 필요한 영양성분을 몸에 공급하기 위한 경우가 많은데요. 멜라토닌은 천연 식품으로도 공급이 가능한 성분입니다.
다만 비타민을 과일으로 보충할 수 있지만 그 양이 상당히 경미한 수준이기 때문에 필요량을 채워주고 개선되는 효과를 체감할 정도로 섭취를 하려 한다면 엄청난 양을 먹어야 하는 결론이 나옵니다. 그래서 이를 효율적으로 보충하기 위해서 영양제를 먹는 것이죠.
우유나 타트체리에 멜라토닌 성분이 있긴 하지만 수면의 질을 개선하거나 불면증을 해결할 정도로 효과를 보려면 몇KG씩 먹어야 하니 현실적으로 불가능 합니다.
멜라토닌은 양날의 칼
자 이제 본론으로 들어가겠습니다. 불면증을 개선하고 수면의 질을 높이기 위해 멜라토닌이 필요한 것은 맞으나 항상 모든 영양제 또는 식품을 접하기 이전에 부작용에 대해서 반드시 인지를 하시는 습관이 필요한데요.
멜라토닌 역시 부작용이 있으니 아직 섭취하기 전이라면 해당사항이 있는지 살펴보시고 이미 섭취하고 있는 중이라면 스스로에게 대입 해보시면서 확인 하시기 바랍니다.
이 영양제는 사실 의약품이 아니기 때문에 약국에서만 판매할 수 있는 것이 아니어서 비교적 쉽게 구할 수 있는 편입니다. 건강보조제로 분류가 되어 있기 때문에 별다른 처방전 없이 인터넷이나 마트에서도 쉽게 구할 수 있는데요.
소비자의 기호에 맞춰서 함량도 다양하게 출시되는 편이며 타입도 알약부터 젤리 형태 까지 많은 제품들이 출시되고 있습니다. 또한 내성이 생기지 않기 때문에 장기적으로 먹어도 문제될게 없다고 생각하시는 경우가 많죠.
1. 증상을 빨리 개선하고 싶다고 많은 양을 한번에 복용하게 되면 끊임없이 쏟아지는 졸음으로 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다. 다시 말해 생체 리듬이 무너질 수 있으며 이로 인해 몸은 더욱 심한 스트레스에 노출될 수 있으니 꼭 권장 섭취량을 넘기지 않는 것을 권장하며 조금씩 먹어보면서 스스로에게 가장 알맞은 용량을 찾아보시기 바랍니다.
2. 평소 본인에게 정신과 질환이 있다고 판단될 경우 복용을 잠시 멈추고 전문가의 상담을 받아보시기 바랍니다. 간헐적으로 부작용이 나타날 가능성이 있으며 이에 대한 책임은 전적으로 본인에게 있기 때문에 스스로 주의할 필요가 있습니다.
3. 신장이나 간에 문제가 있을 경우 가급적 멜라토닌 복용을 피하는 것이 좋습니다. 확실한 부작용은 발견되지 않았으나 인체에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들이 많이 있기 때문에 굳이 위험을 감수할 정도로 대단한 영양제는 아닙니다.
4. 호르몬약이기 때문에 외부에서 유입이 되면 인체 내에서 자체적으로 생성해내는 능력이 퇴화될 수 있습니다. 이 부분은 당뇨병 환자에게 필수적인 인슐린 호르몬과도 유사한 부분들이 있죠. 우리 인체는 필요로 하는 특정 성분이나 호르몬을 몸에서 자체적으로 생성하는 능력이 있는데 외부에서 유입되기 시작하면 굳이 만들어내려 하지 않게 됩니다. 이런 부분들을 주의 하셔야 겠죠.
결론
불면증이나 수면장애로 인해 멜라토닌 영양제의 도움을 받는 것은 좋은 선택일 수 있습니다. 다만 스스로의 몸을 잘 관찰하고 변화를 체크해서 부작용이 느껴진다면 복용을 즉시 중단할 수 있는 관찰력이 필요합니다.
또한 최초에 문제로 인지했던 증상들이 개선되는 느낌을 받게 되면 더이상 의존하지 마시고 자연적으로 체내에서 생성될 수 있도록 매일 일정 시간 직사광선을 받으면서 수시로 노력 해주는 것이 중요합니다.
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