고혈압 낮추는 방법과 원인

고혈압 낮추는 방법과 원인

우리의 건강을 위협하는 성인병은 여러 가지가 존재하지만, 그중에서 오늘은 고혈압 낮추는 방법과 원인에 대해서 살펴보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 주변에 고혈압약을 이미 먹고 있는 분들이 있거나 건강검진을 했을 때 평균 혈압 수치보다 높게 나온 지인이나 친구가 있다면 이 글을 꼭 공유해 주세요.

고혈압?

고혈압은 말 그대로 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 의미합니다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보내게 되는데 이때의 압력이 가장 높으며 이를 수축기 혈압이라고 합니다. 반대로 심장이 이완되면서 혈액을 받아들일 때 혈압은 가장 낮게 떨어지는데 이를 이완기 혈압이라고 합니다.

수축기 혈압: 혈액을 보낼 때 (가장 혈압이 높을 때)
이완기 혈압: 혈액을 받아들일 때 (가장 혈압이 낮을 때)

대한민국의 경우에는 성인 인구의 약 15%에 달하는 사람들이 고혈압을 가지고 있을 정도로 우리에게는 흔한 성인병 중 하나입니다.

고혈압 낮추는 방법 - 원인

여러 가지 원인이 있을 수 있겠지만 대표적으로 다음의 예시 안에 원인이 포함되어 있을 확률이 매우 높습니다.

1) 유전적 요인
2) 고지혈증
3) 흡연
4) 50세 이상 노년층
5) 해로운 식습관
6) 약물성 요인 - 경구 피임약이나 항염제
7) 당뇨병으로 인한 합병증

고혈압 낮추는 방법 - 증상

고혈압이 무서운 이유는 뚜렷한 전조증상이 있는 것이 아니기 때문에 침묵의 살인자라는 별명이 있을 정도로 멀쩡히 괜찮다가 쓰러지는 경우가 많습니다. 또는 우연히 건강검진을 받거나 관련된 검사를 하다가 발견되는 경우도 많죠.

여러 가지 이유로 혈압이 올라갈 수 있는데 두통이 있어도 혈압 때문에 두통이 생긴 게 아니라 두통으로 인해 혈압이 높아졌다고 보는 것이 맞습니다. 그리고 가장 대표적인 증상으로는 목덜미가 뻣뻣해지는 증상들이 있으니 전조증상이 발견된다면 검사를 진행해 보는 것이 안전하겠습니다.

고혈압의 기준

 

1) 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만에 확장기 혈압은 80mmHg 미만

2) 고혈압 전 단계: 수축기 혈압 120~139mmHg이거나 확장기 혈압 80~89mmHg

3) 1기 고혈압(경도 고혈압): 수축기 혈압 140~159mmHg이거나 확장기 혈압 90~99mmHg

4) 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상

고혈압 낮추는 방법

1. 운동

가장 안전하면서도 효과가 좋은 방법은 바로 운동입니다. 여기서 말하는 운동이란 격렬하며 강도 높은 운동을 의미하는 것이 아니라 꾸준하게 하루 30분 걷기나 가벼운 조깅을 의미합니다. 심장과 폐의 기능을 인위적으로 활성화해서 땀을 체외로 배출해주게 되면 운동 중 또는 직후에는 일시적으로 혈압이 올라갈 순 있겠지만 안정기에 접어들면서 운동을 하기 이전보다 혈압이 더 내려갈 수 있습니다.

또한 체지방을 감량하다 보면 자연스럽게 혈관에 가해지는 부담이 줄어들게 되면서 혈액순환이 원활해지고 혈압 또한 정상적으로 내려갈 가능성이 매우 높습니다.

2. 나트륨 섭취


혀를 만족하게 해 주면 건강을 해친다는 말이 있습니다. 이 말은 우리가 좋아하는 음식 위주로만 먹으면 편식을 하기 쉽고 영양의 불균형이 와서 건강이 무너질 수 있다는 의미를 내포하고 있겠죠. 소금을 많이 섭취하며 짜게 먹는 습관은 혈압을 더욱 상승시킬 수 있습니다.  운동을 통해서 땀을 배출해주는 것도 나트륨을 체외로 배출해주는 역할도 있기 때문에 도움이 되는 것이며 칼륨을 추가로 섭취해 준다면 더욱 원활한 배출이 가능할 것입니다.

칼륨이 풍부한 대표적 음식: 요구르트와 우유, 바나나와 살구, 오렌지 등

3. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 했습니다. 식습관을 잘 관리하고 생활습관을 개선한다고 하더라도 스트레스 관리를 제대로 하지 못한다면 정신적으로도 육체적으로 쉽게 피곤하고 지치기 쉬우며 만성으로 이어질 경우에는 면역력까지 떨어트릴 수 있기 때문에 조절을 통해서 관리해주는 것이 필요합니다.

바쁜 일상을 보내면서 때로는 내가 좋아하는 영화를 한 편 보는 것도 괜찮고 여유롭게 산책을 즐기거나 야외에서 자전거를 타보세요. 여행을 다녀도 좋고 명상을 해도 좋습니다. 본인이 가장 잡생각 없이 행복하게 시간을 보낼 수 있는 방법을 찾아보세요. 참고로 누워서 잠을 자는 게 스트레스가 풀린다면 그것도 방법이 될 수 있습니다.

4. 가공식품 줄이기

우리 주변에 흔하게 볼 수 있는 가공식품에는 어떤 것들이 있을까요? 대표적으로 인스턴트 음식들이나 햄, 소시지 또는 가공육, 치킨, 햄버거, 튀김과 같은 것들이 있겠죠. 이런 음식들을 우리가 좋아하고 입맛이 당기는 이유는 고칼로리이기 때문이며 이는 자연스러운 현상으로 생존본능에 충실한 현상입니다.

하지만 의식적으로 조절하지 못하고 본능대로 이끌려서 행동하게 된다면 잠깐 입은 즐거울지 몰라도 건강에는 해로울 수 있어서 반드시 적절한 조율이 필요하답니다.

 

 

---

함께 읽으면 좋은 글

(클릭 및 터치로 이동)

 

미레나 시술후 자주 묻는 질문 모음

 눈 실핏줄 터짐 이유와 해결책

내가 먹는약 한눈에 이용하는 방법

올컷 다이어트 구매전 펙트체크

---