남자들이 사랑하는 가슴운동 TOP 5

남자들이 사랑하는 가슴운동 TOP 5

 

아침부터 태풍대비로 인해 재난문자가 계속 오네요 ㅠ

 

대한민국은 현재 전국이 태풍 링링으로 인해 초긴장 상태입니다.ㅠㅠ

 

부디 큰 피해 없이 무사히 지나가주길 바라면서 포스팅 시작하겠습니다!

 

 

월요일?? 세계가슴운동의날

 

전 세계 많은 남성들이 매주 월요일 가슴운동의 날로 선정했다는 썰이 돌 정도로 

넓고 큰 가슴 근육은 강한 남성의 상징처럼 받아들여지고 있습니다.^^

 

실제로 가슴 근육은 상체근육 중 매우 큰 편에 속하며 그만큼 다양하게 사용되며 중요한 근육입니다.

 

그럼 이 멋지고 중요한 가슴근육을 발달시키기 위해 어떤 운동들이 좋을까요??

 

 

코치가 뽑은 "남자들이 사랑하는 가슴운동 TOP5" 

 

 

 

1. 벤치 프레스 

"벤치프레스 몇 들어??" 

 

운동 하는 사람이면 한번쯤 들어봤을 만큼 상징같은 운동입니다. 유명한 3대 운동 중 하나죠

 

바벨로 인해 양쪽 플레이트가 고정되어 있어 안정감 있게 좀 더 많은 무게를 다룰 수 있습니다.

(당연히 머신보다는 어깨 안정성이나 코어, 흉곽을 열어주는 자세 등 더욱 높은 집중을 요합니다)

 

푸쉬업을 어느정도 연습한 다음엔 더 큰 자극을 주기 위해 가장 먼저 배우게 되는 운동이 벤치프레스가 

아닐까 싶습니다. 

 

인기가 많은 만큼 무리한 무게욕심으로 인해 부상을 입는 사람들도 많은 운동입니다. 정확한 자세는 필수!

 

상체에서 미는 힘을 평가할 때 벤치프레스를 많이 활용 하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 덤벨 벤치 프레스 

 

전반적으로 동작은 벤치 프레스와 비슷해 보일수 있으나 양 손이 자유로운 장점이 있습니다. 

 

바벨처럼 양손이 고정되어 있는 경우엔 움직일 수 있는 동선이 제한적이나

 

덤벨은 자유롭게 원하는 동선을 만들며 다양한 자극을 줄 수있습니다. 

 

이것은 장점이면서 단점이라고 볼 수 있는데, 

 

장점은 가슴근육을 바벨에 비해 최대수축을 시키기 더 용이하여 강한 자극을 줄 수 있으며

단점은 흔들리는 덤벨을 스스로 균형잡고 해야 하기에 동작이 미숙할 경우 보조근인 삼두와 전면 어깨가

더 큰 힘을 쓰게 될 수 있으며 힘이 빠졌을때 부상을 입을 가능성이 좀 더 높다는 점입니다. 

 

그럼에도 불구하고 덤벨 벤치 프레스는 강력한 장점 덕에 많은 사랑을 받는 운동 중 하나입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 인클라인 벤치 프레스 

주로 가슴의 윗부분을 발달시키기 위해 하는 운동으로 

인클라인 벤치프레스를 최고의 가슴운동으로 꼽는 사람들도 많습니다. 

 

주의사항은 어깨 가동성이 좋지 않은 분들은 운동시 동작범위를 제한해서 실시하는 것이

좋습니다.  무리하게 풀 가동범위로 운동하다 어깨 전면부에 부상을 입는 경우를 많이 보았습니다. 

 

부상만 주의한다면 최고의 가슴 상부 운동으로 손색이 없습니다!

 

 

 

 

 

 

 

4. 딥스 

딥스는 자세에 따라서 가슴 하부운동을 시킬수도, 삼두에 집중해서 할수도 있습니다.

 

가슴 하부를 운동시키기 위해선 사진과 같이 상체를 앞으로 조금 기울이게 되면 가슴이 개입되게 됩니다. 

 

딥스 역시 주의사항은 가동범위를 본인에게 맞게 설정하여 운동하는 것이 중요합니다.

 

동작이 미숙할 경우 어깨 전면부가 강한 자극을 받아 손상받을 수 있습니다. 

 

상급자들은 허리벨트에 플레이트(중량원판)을 체인으로 매달고 실시하여 더욱 강력하게 운동하기도 합니다. 

 

 

 

 

 

 

5. 케이블 크로스 오버

마지막은 케이블 크로스 오버입니다. 

위의 4가지 운동은 "미는 동작" 에 집중한 운동이었다면

케이블 크로스 오버는 양옆으로 넓게벌린 팔을 몸 중심으로 "모아주는 동작" 입니다. 

 

가슴의 외측과 내측을 균형있게 발달시킬 수 있으며 

넓은 가슴과 예쁜 모양의 가슴을 만들기 위해 꼭 이 운동을 가슴운동 루틴에 넣고 하시는 분들이 많습니다. 

 

정확한 자세와 너무 무겁지 않은 무게로 시작해서 자극점을 잘 잡는것이 핵심입니다. 

 

자세가 미숙하거나 무게가 너무 무거울 경우, 역시나 팔과 어깨에만 힘이 들어갈 것입니다. 

 

 

 

모두 좋은 운동입니다!^^

 

이렇게 강코치가 뽑은 "남자들이 사랑하는 가슴운동 TOP5" 를 모두 소개해드렸습니다^^

 

많은 사람들에게 오랜기간 사랑받는 운동이라는 것은 그만큼 그들에게 검증받은 최고의 운동 일거라 생각합니다.

 

다음 주제는 "강코치가 뽑은 엉덩이 운동 TOP5"를 가지고 돌아오겠습니다. 감사합니다!^^