기초대사량 높이는 방법 펙트체크

기초대사량 이란?
기초대사량 높이는 방법 (트레이너 추천)

반갑습니다. 강코치 입니다^^

외출을 하면 눈에 띄게 가벼워진 옷차림을 보면
확실히 여름이 다가오고 있다는 것이 느껴지는데요.
이 글을 읽고 계시는 여러분들은 올해 목표 중 하나로
다이어트나 운동을 계획하신 분들도 계신가요?

매년 이런 목표를 세우지만, 꾸준히 지켜 나가는 것이
생각보다 쉽지 않을 때가 많습니다.

다이어트는 내일부터라는 말이 이러한 목표들의 특징을
잘 표현해주고 있는 것 같습니다.

 

 

그래서 오늘은 체중 관리 및 건강을 회복하고
좋은 컨디션을 만들기 위해 꼭 알고 넘어가야 하는
'기초대사량 높이는 방법'에 대해서 알려드리려고 해요.

사람마다 체형이 다르고 얼굴 생김새가 다른 것처럼
기본적인 구성은 동일하지만 그 형태나 특성에는
모두 제각기 다르다고 볼 수 있어서
범용적인 내용으로 한번 다뤄보도록 하겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량은 우리 인체가 생명 활동을 유지하기 위해
필요한 최소한의 에너지로써 좀 더 쉽게 설명해 드리자면
아침에 잠에서 깨어난 다음 아무 활동을 하지 않더라도
나의 근육이나 세포 활동 또는 심장 활동을 유지하기 위해서
필요한 최소한의 에너지양 입니다.

 

근육이 많은 사람은 아무래도 근육이 에너지를 많이
소모하기 때문에 더욱 기초대사량이 높을 것이고 반대로
체중이 적게 나가고 근육량도 평균보다 낮다면 현 상태를
유지하는 데 필요한 기초대사량은 낮겠죠.

그래서 운동을 배우러 가면 기초대사량에 대한 설명부터
먼저 들으시게 되는 이유도 여기에 있습니다.

그렇다면 기초대사량을 높이기 위해서는 어떤 방법을
통해서 본질적인 부분을 개선할 수 있을까요?

기초대사량 높이는 방법

근육량 증가

앞서 잠깐 설명해 드린 것 처럼 근육량을 늘리는 것은
기초대사량을 증가시키는 데 있어서 상당히 중요한
역할을 하게 됩니다.

우리가 활동하기 위해서는 근육은 꼭 필요한 필수적인
요소임에는 분명하지만 사실 근육량이 적다고 해서
인체에 치명적인 문제로 발전되는 경우는 드뭅니다.

이에 비해서 에너지는 많이 사용하다 보니
생존의 입장에서 보면 근육량이 많을수록 더 많은 음식이
필요하므로 근육은 비효율적인 존재죠.

그렇다 보니 따로 근력운동을 하지 않게 되면 자연스럽게
에너지만 많이 축내고 불필요하게 많은 근육은 점점
세포들의 크기가 작아지게 되면서 꼭 필요한 만큼의 근육만
남게 되는 거랍니다.

하지만 지금 우리가 사는 시대는 먹을 것이 부족해서
생존에 위협을 받기보다는 오히려 너무 과한 식단으로 인해
비만의 합병증이 더 우리를 위협하는 시대에 살고 있죠.

그렇다 보니 인위적으로라도 운동을 통해서 근육이 필요한
환경을 만들어 근육을 일정한 양 만큼 유지 해야 해요.

 

식전 물 섭취

기초대사량 높이는 방법을 생각해보면 우리가
생각보다 물을 먹는 것에 대해서 거부감이 있거나
혹은 대수롭지 않게 생각하시는 분들이 많습니다.

또한 어떤 분들은 종일 물 한 잔 마시지 않더라도
'나는 목마르지 않다' 하시면서 물 섭취의 필요성을
느끼지 못하는 분들도 계시죠.

이런 분들에게 까지 물 섭취를 권장하는 이유는
과연 무엇이 있을까요?

여러 가지 이유가 있겠지만 일단 적절하게 수분보충이
이루어진다면 혈액순환의 개선뿐만 아니라 오장육부가
원활하게 제 기능을 할 수 있는 환경이 됩니다.

앞서 설명해 드린 내용 중에 기초대사량은 생명 유지를 위해
필요한 최소한의 에너지양이라고 했잖아요?

여기에는 폐, 위, 대장, 소장, 간 등 모든 기관이
제 기능을 발휘하는 것도 포함됩니다.

그래서 적절하게 수분 섭취를 해주게 되면 이러한 장기들이
활성화되는데 긍정적인 영향을 미치게 되고
궁극적으로 기초대사량 또한 증가할 수 있습니다.

그리고 물을 먹지 않는다고 괜찮다고 하시는 분 중
대부분은 커피나 차 같은 종류의 음료를 대체해서
마시는 경우가 많은데 이는 수분보충은커녕
오히려 탈수 현상이 진행될 가능성이 있습니다.

커피나 녹차 같은 경우에는 이뇨작용을 유발하여
내가 섭취한 양보다 더 많은 양이 소변을 통해서
몸 밖으로 배출되기 때문에 실질적으로 우리 몸에
흡수되는 수분은 아주 적거나 오히려 부족한 현상이
생길 수 있기 때문입니다.

30분 이상의 운동

기초대사량 높이는 방법 중 가장 추천하는 방법은
어떤 종류의 운동이든 상관없습니다.

다만 어느 정도 심장박동수가 높아지는 운동이 좋고
이왕이면 30분 이상 지속할 수 있는 중저강도의
운동을 추천해 드립니다.

그 이유는 우리가 에너지를 추가로
더 사용할 수 있는 몇 안 되는 활동 중 하나가 바로
운동이기 때문입니다.

이는 근육량을 늘리거나 유지하는데도 도움을 주고
땀을 흘림으로써 전체적인 몸의 순환을 유도하고
자연스럽게 수분보충을 통해 신진대사를 활발하게
만들어 주는 역할을 하게 됩니다.

이는 에너지 소모량을 늘리는 데 도움이 되고
궁극적으로는 체중 관리 및 체력 상승의 원인이 되겠죠.

과거에는 웨이트 트레이닝이나 유산소운동을 주로
권유했었고 그 이유에 대해서는 지금도 확고 하지만

 

최근에는 가벼운 걷기 운동이라도 꾸준히 하는 것이
중요하다는 마인드로 바뀌면서 어떠한 운동이라도
시도 해보시는 것을 추천해 드립니다.

사실 운동을 통해서 소모하는 열량은 기초대사량보다
상당히 실망스러운 수준일 수 있지만, 단순히 얼마의
칼로리를 썼다는 걸 떠나서 순환계통의 관점에서 보면
여러 가지로 상당히 이득이 많은 활동입니다.

충분한 숙면

우리가 숙면 중에도 에너지를 소모한다는 사실을 혹시
알고 계셨나요?

실제로 잠들기 전에는 배가 고프지 않았지만, 아침에
눈을 뜨면서 허기졌던 경험은 있으신가요?

실제로 우리 몸은 자면서도 활동을 합니다.

다만 깨어있을 때 보다 활발하게 활동하지 않을 뿐
심장도 여전히 뛰고 있고 폐를 통해서 호흡도 하고
땀도 흘리며 뒤척이면서 근육들도 사용하죠.

그래서 잠이 부족하게 되면 피로 물질들이 적절하게
제거되지 못하고 이는 종일 컨디션이 나쁜 상태로
지내게 되는 원인이 될 수 있습니다.

개인적으로는 아무리 잠을 적게 잔다고 하더라도
하루 6시간 정도는 지키는 것이 좋으며 어느 정도
개인차를 고려해서 앞뒤로 1시간 정도의 여지는
두는것이 좋을 거라 생각됩니다.

우리가 삶을 살면서 시간을 사용하는 관점에서
상당히 많은 비중을 차지하는 게 수면시간인데
이를 아까워해 줄이는 분들도 계십니다.

기초대사량 높이는 방법에는 여러 가지가 있고
어떻게 하는지는 개인의 가치관 차이겠으나 개인적으로는
다른 부분들을 어느 정도 타협하는 한이 있더라도
잠은 충분히 주무시는 것을 추천해 드립니다.

 

 

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오랜만에 운동 관련 포스팅을 쓰면서 어떤 내용을
담아볼까 고민하다가 다가오는 여름을 맞이해
운동을 배우시는 분들이 많으실 텐데

그분들께 도움이 될만한 체형관리의 기본이 되는
정보를 토대로 작성해 보았습니다.

쉽게 접할 수 있는 정보들이지만 작게나마
도움이 되셨으면 좋겠고 오늘도 행복한 하루 보내세요^^