AB 슬라이드로 복근 만들기

 

AB 슬라이드?
AB 슬라이드 사용법
AB 슬라이드 구매 가이드

반갑습니다 강코치 입니다^^

5월에 접어들면서 날씨가 부쩍 더워지면서 곧 여름도 코앞으로 다가오겠다고 하는 생각이
드는 요즘 많은 사람이 복근을 만들기 위해서 나름대로 다이어트도 하고 코로나 때문에 못 했던
운동을 하기 위해 헬스클럽을 찾는 사람들도 많아졌습니다.

하지만 아직은 코로나 사태가 완전히 잡힌 게 아니기 때문에 외출이나 밀폐된 공간에서
운동을 하는 것은 위험이 있어 아직은 개인적으로 가정에서 간단하게 할 수 있는 운동을
통해 관리를 하는 것이 현명하고 안전하다고 할 수 있겠죠.

오늘은 다이어트의 주목적이기도 한 뱃살 특히 복근을 강화할 수 있는 운동을 도와주는
코어 트레이닝 기구 AB 슬라이드에 대해서 알려드리려고 합니다.

AB 슬라이드?

 

 

바닥에서 복근 운동을 할 수 있도록 도와주는 운동기구라고 보시면 됩니다.
가격은 1만 원부터 3만 원까지 다양한 가격대가 있으며 부피가 크지 않아서
홈트레이닝 즐기시는 분들은 하나 정도 장만하시는 것도 나쁘지 않아 보입니다.

물론 복근 운동은 바닥에 누워서 할 수 있는 동작들이 정말 다양하게 있지만
운동 효과를 떠나서 어느 정도 다양한 운동을 통해 지루하지 않게 프로그램을 구성하는 것도
꾸준히 할 수 있는 비결 중 하나라고 생각합니다.

많은 복근 운동들이 있지만, 도구를 쓰는 것도 프로그램에 넣어서 진행하면
조금 더 다채로우면서 구석구석 자극이 들어가니 좋은 방법이라고 볼 수 있겠죠.

AB슬라이드는 과거에 방송으로 소개되면서 많은 사람이 알고 있는 도구죠.
특히 홈쇼핑에서 단골로 등장하기도 했었는데 우리가 친숙하게 알고 있는
그 이름과는 다르게 생각보다는 난이도가 높은 운동에 속합니다.
특히 무릎을 대지 않고 하는 것은 엄청나게 높은 강도의 운동으로 손꼽히죠.

 

AB슬라이드 사용법

 

 

자, 그럼 AB슬라이드는 어떤 식으로 하는 것이 좋을까요?
가장 기본적인 동작은 우리가 알고 있는 동작과 같습니다.

무릎을 바닥에 댄 상태에서 AB슬라이드를 전방으로 쭉 밀었다가
다시 돌아오는 동작을 반복하면 되는데 포인트는 운동하는 사람이
어디 근육의 힘을 집중적으로 사용하면서 운동을 수행하는가에 따라서
운동 효과도 달라질 수 있습니다.

 

 

단순히 동작을 하는 것에만 집중하면 내가 잘 쓰는 근육들 위주로
동작을 수행하겠지만 우리가 원하는 복근을 강화하기 위해서는
앞으로 나가는 동작뿐만 아니라 되돌아오는 동작까지 복근을 수축한
상태를 유지하는 것이 포인트입니다.

 

 

흔히 할로우 동작으로 알려져 있기도 한데 이 자세를 유지하면서
AB슬라이드 운동을 해야 효과적인 복근 운동이 될 수 있겠죠.

일반적으로 처음에는 10회 3세트부터 시작하는 경우가 많고
체력에 따라서 많게는 15회 5세트 혹은 그 이상 늘려도 무방합니다.

어느 정도 숙달이 되면 꽤 많은 횟수로 운동을 하더라도 생각보다
자극이 안 오는 경우가 많은데 이때는 운동의 속도를 제한해서
더 강도를 높여볼 수 있습니다.

쉽게 말해 동작을 느리게 하면서 횟수 채우는 방식에서 버티는
시간을 극대화하는 방향으로 정적인 운동 스타일로 하는 것도
효과가 아주 좋습니다.

 

우리가 알고 있는 복근은 사실 한가지 근육이 아닙니다.
복직근, 복횡근, 복사근 등 다양한 근육들이 존재하기 때문에
완벽한 복근을 가지기 위해서는 해당 근육들이 어떤 방향으로
움직였을 때 사용되는지를 알고 운동을 하면 효과적으로 원하는
복근을 만드는 게 수월해지겠죠.

 

 

일반적으로 복사근은 몸통을 회전할 때 사용되며 
복직근은 몸을 앞으로 숙이는 데 주로 사용됩니다. 
그리고 복횡근은 호흡을 할 때나 허리를 안정화해야 
하는 상황에서는 항상 사용된다고 볼 수 있죠. 

복사근까지 운동을 시켜주기 위해서는 사이드 플랭크나
사이드 크런치 같은 운동을 병행 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

AB 슬라이드 구매 가이드

 

 

여러 가지 제품을 사용해봤지만 가장 추천할만한 제품들의 특징은
흔들리지 않고 견고하면서 손잡이 부분에 쿠션감이 있어서
어느 정도 충격을 흡수해 줄 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

충격 흡수가 중요한 이유는 손목 관절에 부담을 덜어주기도 하며
유격이 없는 제품을 선택해야지 흔들림이 적고 그로 인해 불필요한
힘을 낭비하지 않을 수 있습니다.

어깨나 팔 운동이 AB슬라이드 운동의 주목적이 아니기 때문에
안정적인 느낌을 줄 수 있는 제품으로 운동을 해야 복근에 자극을
집중시킬 수 있을 거라 생각합니다.

시중에 많은 제품이 나와 있지만 얼마 전에 지인에게 선물한
제품도 나쁘지 않아서 아래에 링크를 걸어 드릴 테니 AB슬라이드
를 구매하실 계획이 있는 분들은 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

https://smartstore.naver.com/junggushop/products/4861170933

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아무리 좋은 운동 기구가 집에 있더라도 내가 자주 사용하지 않으면
사실 짐짝에 불과합니다. 다른 무엇보다도 운동기구에 먼지가 쌓여 있으면
정말 보기가 안 좋더라고요. 차라리 창고에 넣어져 있으면 모를까 ㅎ

 

그래서 반강제적으로 운동을 할 수 있도록 여러 가지 운동기구들을
장만하셔서 무언의 압박을 받으며 운동습관을 만드는 것에
꼭 성공하시기 바랍니다^^