애정결핍 증상 치료와 자가진단

반갑습니다. 강코치 입니다^^

우리는 알게 모르게 주변에서 일어나는 일들 혹은 반응들에 반응하면서 스트레스를 받기도 하고 안정감을 느끼기도 합니다. 사람은 마음의 공간을 완벽하게 채울 수 없는 존재라고도 알려져 있는데 특히 2% 정도의 공간은 항상 공백처럼 남아 있겠다고 하네요. 

 

 

이 공간은 사람들과의 사회적 관계를 맺음으로써 채워진다고 알려져 있는데 다시 빈자리가 되면 정신과 병원을 찾기도 하고 다른 사람을 통해서 이런 감정을 대체하려고 본능적인 반응을 한다고 합니다.

현대인들의 마음의 병이라고 할 수 있는 우울증과 애정결핍은 누구나 2%의 마음의 공간을 채우기 위해서 노력은 할 수 있지만 때로는 충족되지 않는 애정으로 인해서 보상심리가 작동하는 경우도 있습니다. 그래서 상실감을 더욱 크게 느끼게 되는 원인이 되기도 합니다.

애정결핍?

 

애정결핍 증상 치료와 자가진단

애정결핍 증상 치료와 자가진단2

특히나 성인 애정결핌의 경우에는 치료하는 과정에서 지속적인 사랑과 관심을 받아야지만 효과적으로 치료가 된다고 아려져 있는데 그렇지 못한 상황에 놓여 있으면 일반인보다 더 큰 스트레스와 불안한 감정을 느낀다고 하네요.

사랑하는 사람이 물리적으로 떨어져 있음을 느끼거나 장시간 연락이 안될 경우에 느껴지는 불안한 감정이 나 걱정들은 어쩌면 자연스러운 현상이지만 이 감정들이 일상생활에 영향을 줄 정도로 커 저버린다면 애정결핍이라고 볼 수도 있습니다.

그리고 앞서 설명해 드린 상황처럼 불안한 감정과 걱정되는 감정이 축적되면서 연락이 닿는 순간, 마치 감정이 폭발하듯이 외부로 표출되기도 합니다. 이런 감정들이 분노로 전환되는 과정이죠. 그래서 많은 연인이 갈등을 겪는 원인이 되기도 하고 실제로 고통받고 있는 사람들의 수도 갈수록 증가하고 있다고 합니다.

애정결핍의 대표적인 증상

 

1. 거의 실시간으로 의식이 되는 순간순간 마다 애정을 지속해서 확인받고 싶어 하는 모습

2. 연락이 닿지 않을 경우 심각한 스트레스와 불안함을 느낌

3. 이성 친구에게 집착하며 절친이 다른 친구와 다정한 모습을 보이는 것을 보기 힘들어하거나 불안함을 느낌

4. 이성에 대한 소유욕이 증가함

5. 자신을 돌보는데 익숙지 않음

6. 관심과 애정의 포커스가 타인에게 맞춰짐

7. 사이가 나빠질까 봐 타인에게 싫은 소리를 못 하고 이는 곧 내적 스트레스를 유발하게 됨.

8. 이성에게 연인 이상의 감정을 요구함 (보호자)

9. 현실에서 충족되지 않는 애정결핍으로 인해 게임이나 알코올에 의존하여 욕구를 해소함


애정결핍이라는 것은 사실 앞서 설명해 드린 내용 외에도 정말 다양한 방법으로 표출이 되기 때문에 꼭 이런 문항에 해당하지 않더라도 애정결핍의 가능성은 존재할 수 있으며 반대로 항목마다 어느 정도는 해당이 된다고 생각되더라도 애정결핍 까지는 아일 수 있다는 점 참고하셔야 합니다.

 

 

애정결핍 증상 치료와 자가진단3

흔히 골절이나 출혈과 같이 직접적인 검사 혹은 외관상 바로 보이는 증상이 아니기 때문에 당연히 이런 자가진단법의 모호성을 이해하고 가볍게 읽어주시는 것이 좋겠습니다.

애정결핍 원인

 

애정결핍 증상 치료와 자가진단4

많은 환자의 경우에는 사랑받고 관심받으며 아껴져야 할 시기에 이러한 대우를 받지 못한 경우가 많다고 합니다. 당연히 타인에게 사랑받고 사랑하는 법에 대해서 익숙하지 않다 보니 자연스럽게 타인에게 사랑을 주는 방법 또한 서투를 수밖에 없습니다.

이는 시간이 지날수록 욕구가 충족되지 않는 결핍감을 느끼게 될 수 있으며 사랑을 통해서 해소를 하려 노력하기만 쉽지 않는 경우가 많습니다. 물론 상대방을 통해서 우리는 점점 성숙해지는 과정을 겪겠지만 모두에게 그런 것은 아니죠.

 

또는 지나친 사랑을 받는 경우에도 마음속에 그릇을 사랑으로 채우는 방법을 잘 모르다 보니 만족하지 못하고, 혹은 의식하지 못하고 계속 갈구하게 됩니다.

사실 현재를 살아가는 많은 성인에게서 어느 정도의 애정결핍은 다들 가지고 살아간다고 합니다. 곰곰이 생각해보면 누구나 이런 감정을 느꼈던 경험이 있을 거라고 생각합니다.

우리가 삶을 살아가는 궁극적인 목표는 행복을 위해서인데 그 과정에서 사랑은 정말 절대적으로 중요한 위치에 있으며 비중 또한 크기 때문이죠. 그래서 애정결핍을 단순히 병적인 증상으로만 몰아세우기보다는 우리가 현재보다 더욱 행복해질 수 있는 여백이 남아있다는 정도로 이해를 해주시는 것이 서로에게 건강할 수 있습니다. 그리고 함께 고민할 수 있겠죠.

애정결핍 극복방법

 

애정결핍 증상 치료와 자가진단5

마음속 내면을 치유하기

누구에게나 어느 정도 애정결핍의 증상들은 발견되며 마음의 상처가 발전한 경우가 많기 때문에 정말 일상생활에 심각한 지장이 있는 정도가 아니라면 전문가의 도움을 구하는 것은 최후의 선택으로 보류를 하고 할 수 있는 모든 노력을 선행해보시는 것을 추천해 드립니다.

과거에 트라우마와 관련된 것이 있었는지 돌이켜 보고 있었다면 이를 불안해하지 않는 선상에서 조심히 접근하여 해결하는 방법을 추천해 드립니다.

대략적인 순서는 다음과 같습니다.

1. 트라우마를 떠올려 본다

2. 그 당시 주변 상황까지 구체적으로 연상

3. 그 속에 자신을 발견

4. 그때 당시 했을 법한 생각이나 감정을 회상

5. 질문자는 대상자의 마음 상태를 물어보고 원인을 파악

6. 상태 그대로의 모습을 인정해주고 공감, 도움까지 약속

7. 천천히 안아주면서 위로해주고 용기를 내라고 격려하며 도움을 줄 것을 약속


이런 일련의 과정을 가급적 조용하고 안전한 공간에서 진행하시는 것을 추천해 드립니다. 방법 자체는 어렵지 않지만 차분하게 진행하는 것을 권장하며 예상보다 반응이 선명하게 나올 수 있으니 질문자는 침착하게 리드를 해 나가야 합니다.

 

 

1. 스스로 돌보는 방법

 

애정결핍 증상 치료와 자가진단6

애정결핍의 특징은 애정을 요구하는 대상이 타인에게 있고 이런 해결책 역시 타인에게 요구한다는 것에서부터 문제가 시작되는 경우가 많습니다. 이는 다른 사람이 나의 욕구를 충족시켜줄 수 있다는 믿음 때문인데요.

사실 스스로가 나에게 선물을 주면서도 그러한 욕구를 충분히 충족시킬 수 있다는 사실을 알아가는 과정이 도움이 될 수 있습니다.

주기는 짧게는 하루에 하나씩 가벼운 선물을 스스로 준다던가 아니면 일주일에 4번 정도 자신을 기쁘게 할 수 있는 선물을 주는 것이 좋습니다. 어떤 것도 괜찮아요. 자유시간을 준다든지 혹은 맛있는 음식을 먹는다든지 내가 좋아하는 게임을 해도 좋습니다. 형태는 중요하지 않아요. 스스로 보상을 준다는 것이 중요한 거죠.

또는 작은 속삭임이나 스스로 전하는 격려의 말도 도움이 될 수 있습니다. 우리가 흔히 하는 말의 힘은 생각보다 엄청나서 실제로 꾸준히 반복하다 보면 긍정적인 마음이 자라날 가능성도 높죠.

자존감이 많이 떨어져 있다면 과학적으로 밝혀진 방법을 통해서 자존감을 높여보는 것도 좋습니다. 외국어를 배우거나 스포츠를 배움으로써 자기통제력에 대한 자각으로 인해 자존감 또한 증가할 수 있다고 알려져 있습니다.

2. 다양한 대인관계

애정결핍 증상 치료와 자가진단7

심각한 애정결핍의 경우에는 불특정 다수보다는 특정인에게 집착하는 경우가 많습니다. 이럴 때는 다양하고 친밀한 대인관계를 폭넓게 유지할 수 있도록 도움을 주는 것도 좋은데요.

애착 대상에게만 집중하다 보면 다른 방법 자체를 찾지 못할 만큼 시야가 좁아질 수 있으며 이는 시간이 흐르면서 방법을 찾으려는 노력조차 하지 않는 상황까지 된다고 합니다.  그게 훨씬 편하고 익숙하니까요.

그 모습이 안타까워 있는 그대로를 받아들인다면 결코 그 사람에게 도움이 되는 행동이 아닙니다. 상대방에게 나로 인해서 모든 욕구를 충족시켜줄 수 없기 때문에 다양한 대인관계를 통해서 함께 극복해 나갈 수 있도록 도와주겠다는 말을 자주 해주는 것이 필요합니다. 물론 그 과정은 결코 말처럼 쉽지는 않겠지만 스스로 이겨내야 하는 부분이겠죠.

3. 공감적인 대화

 

자신의 상태를 이해해주고 공감해주는 사람과의 대화는 효과적일 수 있습니다. 우리는 사회적 동물이기 때문에 자신의 내면 마음과 생각이 타인의 생각과 동일하다는 것이 확인될 때 안정감과 자신감이 생긴다고 합니다. 그래서 애정결핍 치료에 대화 방법도 강조되고 있는데 이는 어린 시절 이러한 자신의 목소리에 관심을 기울여 주지 않은 부모님들의 태도가 상처가 되었을 수 있습니다.

 

 

애정결핍 증상 치료와 자가진단9

 

또한 경청하는 사람뿐만 아니라 감정을 표현하는 사람 또한 중요합니다. 우리는 생각보다 자신의 감정을 상대방에서 표현을 통해서 전달하는 것에 익숙하지 않은 경우가 많습니다. 그러면 상대방은 자연스럽게 해결책을 제시해줘야만 할 것 같은 느낌을 받게 만들고 결국 공감대를 형성하기 위한 대화가 아니라 해결책을 알려달라는 것처럼 흘러갈 수 있습니다.

이는 오히려 역효과를 낼 수 있기 때문에 절대 경청하는 사람은 해결책을 제시하려 하지 말고 있는 그대로를 이해하기 위해서 노력해야 합니다. 이때는 상담 경험도 풍부하고 전문적으로 접근할 수 있는 전문가의 도움을 받는 것 또한 방법이 될 수 있습니다.

 

애정결핍 증상 치료와 자가진단10

오늘은 이렇게 애정결핍에 대한 원인과 증상 그리고 치료 방법까지 간단하게 알아보았습니다. 누구나 어느 정도의 애정결핍은 가진 채 살아가고 있고 간혹 정신과 병원을 찾기도 하지만 배우자나 사랑하는 연인을 만나면서 그 부족했던 공간이 채워지지 않나 싶어요.

사람은 감정적으로든 육체적으로든 완벽할 수 없는 존재라는 것을 인정하고 그 부족한 부분을 주변에 많은 사람과 소통하고 살아가면서 서서히 채워나가야 하지 않을까 싶습니다.

 

 

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