서울하프마라톤 첫 마라톤 도전!

 

반갑습니다 강코치 입니다 ^^

요즘 웨이트 만큼이나 푹 빠져있는 운동이
마라톤 인데요. 

정말 자신과의 싸움이라는 말이 딱 맞을 만큼
매력적인 스포츠라고 생각해요.

그래서 저는 올해 목표로 마라톤 완주를
계획하고 있는데 테스트 삼아서 
나갈만한 대회가 뭐가 있을까 살펴보다가
서울하프마라톤에 대해 알게 되어서
여러분들에게 공유해드리려고 해요

사실 저는 아직 10km도 겨우 뛰는
마라톤 입문자기 때문에 가벼운 코스로
참가할 계획입니다 ㅎㅎ 

비록 시작은 미약하지만 올 연말쯤엔
당당히 풀코스 뛰는 모습도 보여드릴게요!

제가 이번에 서울하프마라톤을 참가 해야겠다고
생각한 이유가 이름 그대로 하프기 때문에
부담이 적었던게 가장 컸어요.

풀코스를 뛰지 않기 때문에 저처럼 입문자들에겐
딱 좋은 경험의 기회가 되지 않을까 싶고
서울 도심을 달리는 거라서 신나게 달리면서
서울을 온몸으로 느껴볼 생각입니다.

 

간단하게 대희 요강을 설명해드리면

출발지: 광화문 광장

도착지: 하프코스 
(상암 월드컵 공원 / 10km - 여의도 공원)

참가부문: 하프코스 21.0975km / 10km

참가자격: 신체 건강한 남 여 
(하프는 18세 이상 가능)

참가인원 : 선착순 2만명

참가비 : 5만원 


일단 저같은 경우에는 첫 마라톤 대회기에
10km를 생각하고 있긴 하지만
아직 시간이 남았으니 연습삼아 하프를 뛰고
컨디션 봐가면서 어느걸 뛸지 고르려구요.

대회는 풀코스의 절반인 하프코스와
하프코스의 절반인 10km 코스
총 2가지로 준비되어 있어요.

 

 

 

그리고 저도 처음 알게 되었는데
하프코스의 경우에는 만 18세 이상만
참가자격이 주어진다고 하니 학생들은
아쉽지만 10km로 만족하는걸로^^

 

참가자들의 유의사항을 살펴보면
대한육상연맹에 등록된 선수는 참가가 불가하며
선수 등록이 말소 된 경우에도
2년이 지나지 않았다면 참가 금지입니다.

아무래도 생활체육 대회로 국민들의 체육문화를
부흥하기 위한 목적이라 그런거 같아요.

두가지 코스 모두 세 그룹으로 나뉘어서 
출발하며 결제한 순서대로 선착순이라고 하니
늦지 않게 결제 하고 원하는 그룹에서
출발하는게 좋을 것 같아요.

특이사항이라고 한다면

A그룹의 경우에는 자격요건이 충족되야 하는데
남자는 풀코스 3시간 이내
하프코스1시간 30분 이내 기록이 있어야 하고
10km 코스는 45분 이내에 들어와야 
A그룹으로 배정 가능하다고 해요

여자의 경우에는
풀코스는 3시간 20분 이내
하프코스는 1시간 50분 이내
10Km 코스는 55분 이내에
들어와야 한다고 합니다.

저는 a그룹은 엄두도 내지 않겠습니다 ㅎㅎ
아무래도 선두그룹인가봐요 너무 늦어지면
혼선이 생길 수 있어서 그런것 같아요.

저처럼 입문자로써 이번 서울하프마라톤 대회에
참가하시는 분들도 계실거라 생각해서
마라톤 홈페이지에 있는 7주 훈련 프로그램을
알려드릴게요. 저도 이렇게 연습하려구요.

홈페이지에는 7주와 12주 훈련이 있는데
7주부터 하는게 좋을 것 같아요.

프로그램은 생각보다 간단한데

 

월요일부터 금요일까지 매일 어떤식으로
운동을 하면 되는지 적혀있으며
순서대로 기간동안 훈련하시면 되요.


월요일 : 3~5km 가벼운 달리기
화요일 : 근력운동
수요일 : 3~5km 가벼운 달리기
목요일: 근력운동
금요일 : 3~5km 가벼운 달리기
토요일 : 휴식
일요일 : 6km 가벼운 달리기 

이렇게 시작해서 훈련이 어느정도 고조되면
인터벌 훈련이나 경사로 달리기 등
더 강한 근지구력과 심폐지구력을 요하는
훈련을 병행하시면 될것 같아요.

오늘은 이렇게 서울하프마라톤 대회에 대해서
여러분들에게 작은 도움이 되고자
포스팅을 해봤습니다.

저도 참가 할건데 기록이 잘 나와줄지는
모르겠지만 열심히 해야죠^^

운동하시는 모든 분들 항상 부상 조심하시고
오늘도 어제보다 건강해지시길 바랍니다!

 

올해부터 개인 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.

다양한 질문에 답변도 해드리고 있으니
궁금한 사항이 생기면 언제든지 질문주세요.

국가공인 트레이너가 답변 해드리겠습니다!^^
https://www.youtube.com/channel/UC-oCZ0gy-_n3T7AAi8N34fw?view_as=subscriber 

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