스쿼트 30일 챌린지의 효과

반갑습니다. 강코치 입니다^^

요즘 코로나 사태로 인해서 홈트레이닝에 대한 관심이 급격하게 높아지고
자연스럽게 챌린지들도 많이 생겨나는 것 같습니다.

그 중에도 제가 관심이 있는 운동 쪽으로는 스쿼트 30일 챌린지 라는 게
있길래 한번 살펴봤는데 30일 동안 다양한 스쿼트를 꾸준히 함으로써
인체에서 생기는 변화에 대한 피드백들이 많더라고요.

스쿼트는 구조적으로 우리에게 매우 유익할 수 있는 운동이며 꾸준히 했을 경우
누릴 수 있는 혜택들도 다양하게 있죠. 그리고 스쿼트는 운동에 관심이 없더라도
한 번쯤은 들어보거나 따라 했을 만한 운동이기 때문에 대중적인 챌린지 종목으로
선택하기에 적합하지 않았나 싶습니다.

과거 제 유튜브에서 30일간 매일 스쿼트만 하면서 식단관리를 전혀 하지 않고도
2~3kg 감량에 성공한 걸 보면 확실히 입문자들이 조금이나마 재미있게 시작하기에
좋은 챌린지가 아닌가 싶습니다.

오늘은 스쿼트 30일 챌린지 효과를 통해서 우리가 얻을 수 있는 혜택에는 어떤 것들이
있는지 하나씩 살펴보도록 하고 주의사항까지 알려드리는 시간을 가져볼게요.

1. 체중 감량

스쿼트는 대표적인 근력 운동으로 이 운동을 꾸준히 하면 허벅지 근육량이 높아지는 건
알겠는데 살이 빠지는 것에 대해서는 의아해하시는 분들이 많을 거에요.
실제로 많은 사람이 근력운동으로 스쿼트를 알고 있고 맞는 말이지만 이 스쿼트를
어떤 식으로 프로그램을 짜서 운동하는지에 따라서 충분히 체중감량에 도움을
받을 수 있습니다.


실제로 제가 트레이너로 회원님들께 지도할 때도 대부분의 사람이 pt를 받는 목적이
뱃살이나 체중감량을 원하시는데 가장 먼저 지도하는 운동이 바로 스쿼트입니다.
그 이유는 얼마나 운동 수행력이 좋은지나 근력 수준을 파악하기 위해서 라든지 여러 가지
목적이 있지만 일단 체중감량을 하기 위해서는 스쿼트는 필수적인 운동이기 때문인데요.

왜 살을 빼는데 스쿼트가 도움이 될까요?

바로 엄청난 에너지 소모량 때문입니다. 상체 근육을 웬만큼 힘들게 하더라도 하체 운동을
비슷한 강도로 한 것과는 비교가 되지 않기 때문인데요.
실제로 하체 운동을 해보면 금방 호흡이 차오르고 심장박동수가 빨라지는 것을 느낄 수 있죠.
이는 높은 에너지 소모량을 충당하기 위해서 빠르게 해당 근육으로 혈액을 보내 에너지를
생성하기 위해서 나타나는 현상에 가깝습니다.

그만큼 시간 대비 효율이 좋은 운동이 바로 스쿼트이기 때문에 스쿼트 30일 챌린지 효과를 꾸준하게
실천한다면 분명 체중감량의 효과를 누리실 수 있을 거라 확신합니다.

 

 

2. 체력 향상

우리 인체에서 가장 큰 근육 덩어리가 허벅지라는 사실을 아시나요?

 

기능적으로도 굉장히 중요하기 때문에 하체 운동은 항상 강조되어도 부족함이 없는데요.

그런데도 많은 사람이 꺼리는 가장 큰 이유는 높은 에너지 소모량으로 인해 쉽게
지치고 운동하는 도중이나 끝난 뒤에 굉장히 힘든 상태가 되기 때문입니다.

하지만 이는 단점이자 장점이라고 볼 수 있는 게 평소 체력이 부실해서 여러 가지로
일상생활에 힘겨움을 느끼는 분들은 스쿼트 30일 챌린지를 통해서 허벅지 근육을 강화함으로써
전체적인 체력 증진의 효과를 누릴 수 있습니다.

일단 허벅지가 탄탄하게 자리 잡고 있으면 혈액순환에 도움이 되며 걷거나 뛰는 동작에서
상대적으로 빈약한 사람들보다 안정감도 있고 부담도 덜 되기 때문에 힘이 좋은 사람들을 보면
대체로 허벅지가 튼실한 경우가 많습니다.

그리고 허벅지가 굵으면 심장 건강이 우수한 경우가 많다고 하니 꾸준하게 운동해주는 게 좋겠죠.

3. 균형감각 증가

스쿼트 30일 챌린지로 효과를 볼 수 있는 것 중에서 가장 중요한 부분이지 않을까 싶습니다.

제가 스쿼트 효과를 위해서 많이 권유 드리는 케이스는 2, 30대들이 다이어트를 하기 위해서
운동을 시작할 때도 있지만, 어르신들이 근육의 손실로 인해서 낙상의 위험에 노출될 가능성이
있어도 스쿼트 효과를 위해서 추천해 드리고 있습니다.

특히 하체 근육이 부족해서 균형감각이 떨어질 경우에는 가벼운 충격이나 현기증에도 중심을
잃고 넘어지면서 골절로 이어질 수 있으며 하체 근육이 빠지기 시작하면 걷는 것이 부담스러워지고
자연스럽게 앉아있거나 누워있는 시간이 늘어나면서 활동량도 점차 줄어들게 됩니다.

이는 악순환의 시작으로 여러 가지 문제점을 발생시킬 수 있기 때문에 반드시 꾸준한 운동을 통해
스쿼트 효과를 누리는 것이 좋겠습니다.

4. 코어 강화

스쿼트 30일 챌린지를 하면서 반복적인 운동으로 인해 코어근육 또한 강화를 시킬 수 있는데
스쿼트는 하체 운동인데 어떻게 코어 운동이 되는지 의아해하시는 분들이 있습니다.

앞서 설명해 드린 것 처럼 스쿼트를 체력의 한계지점까지 하게 되면 상당히 거친 호흡과 함께
땀으로 노폐물을 배출하면서 체온을 떨어트리기 위해 반응하게 되는데 이때 깊고 거친 호흡은
코어근육에도 영향을 미치게 됩니다.

실제로 깊은 호흡은 우리 코어의 깊숙한 부분을 까지 활성화해 줌으로써 코어 본연의 기능인
안정화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 남성호르몬 증가

하체가 튼튼한 사람들은 남성호르몬이 일반인들에 비해서 많다는 사실을 들어본 적이 있나요?

실제로 하체 운동을 하게 되면 남성호르몬이 분비된다고 알려져 있으며 이는 근육의 성장에 적지 않은 영향을 줍니다.

실제로 하체 운동 없이 상체운동만 꾸준히 하게 되면 어느 정도의 매스업은 가능하지만, 그 이상
잘 커지지 않는 한계에 다다르게 됩니다. 이때는 하체 운동을 통해서 전체적인 근력을 높여주고
테스토스테론의 분비를 촉진하는 것이 더욱 근육발달에 도움이 된답니다.

체중을 늘리려고 운동을 시작하는 분들에게도 스쿼트 효과를 제대로 낼 수 있도록 하체 운동에
투자를 해야 전체적인 몸을 더욱 크고 멋지게 만들 수 있습니다.

 

 

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개인적으로는 스쿼트 효과를 보기 위해서 노력을 할 때 자세가 완벽하지 않고 어설프더라도
반복적으로 꾸준히 하는 것을 추천해 드립니다.

그 이유는 일단 고중량 운동을 하지 않는 이상 관절에 큰 무리가 오지 않을 것이며
이미 무릎 통증이나 허리통증이 있는 분들의 경우에는 통증을 어느 정도 해결하고 운동을 하거나
정확하게 지도자의 관리·감독하에 운동을 치료와 병행하시는 것이 안전합니다.

항상 다치면 몇 배는 손해를 본다는 생각으로 부상 조심하시면서 열심히 운동하세요^^