한혜진 다이어트 트레이너 시점으로 분석

한혜진 다이어트란?
한혜진 다이어트 장단점
한혜진 다이어트 명언

 

반갑습니다. 강코치 입니다^^

많은 사람의 다이어트 고민을 들어보고 어떤식으로
체중감량을 하면 좋을지에 대한 피드백을 드리곤 하는데
뭔가 색다른 비법이 있을 거라고 기대하시지만, 원론적인
이야기를 해드리다 보면 금방 식상해 하시더라고요. ^^

하지만 이게 가장 검증된 방법이고 뻔하지만 확실한
방법이기 때문에 10년 뒤에 물어봐도 같은 방법으로
말씀드릴 수밖에 없는데 말이죠 ㅎㅎ

그래서 오늘은 세상의 수많은 다이어트 중에서
최근 떠오르고 있는 '한혜진 다이어트'에 대해서
트레이너의 시점으로 장단점을 분석해 보겠습니다.

 

한혜진 다이어트란?

한혜진 씨는 탑모델의 입지를 지키기 위해서 평소에도
꾸준히 운동을 통해 몸매를 관리하는 거로 유명하죠.

이번 KBS 방송 프로그램에서도 출연해서 아름다운 체형에
대해서 개인적인 소신 발언을 하기도 했었는데요.

그 누구보다 몸매관리에 민감한 입장이지만 마른 체형을
선호하지 않는다는 그녀는 운동을 통해서 탄탄한 몸매를
만들기 위해 끊임없이 노력한다고 합니다.

운동을 본격적으로 하기 전 한혜진 씨의 모습은 여느
모델과 다르지 않는 앙상하게 마른 모습을 보여줍니다.

이는 건강한 모습과는 사뭇 거리가 있었고 그 차이에서
무엇이 더 중요한가에 대해 다시 한번 생각해보게 되어
운동을 시작하게 되었다고 합니다.

 

 

근력운동을 바탕으로 한 다이어트

한혜진 다이어트의 핵심은 운동이 포함되어 있습니다.
특히나 강도 높은 근력운동을 중심으로 프로그램이
세팅되어 있는 거로 보이는데요.

이런 프로그램의 구성은 연예인들이 흔히 대중들 앞에
서기 위한 일정에 맞춰서 급격하게 체중을 감소하는
다이어트에서는 찾아보기 쉽지 않은 모습입니다.

오히려 트레이너들이 올바른 다이어트에 대해서
정립을 해달라고할 때 가장 많이 말하는 구성이죠.

그만큼 트레이너의 시점에서 보더라도 근력운동 및
유산소 운동을 바탕으로 한 적절한 식이요법은
건강하게 체력을 키우면서 살을 뺄 수 있는 이상적인
다이어트 방법이라고 볼 수 있습니다.

 

 

식단은 어떻게 먹을까?

그럼 식단은 어떤 식으로 먹는지 살펴보겠습니다.

개인적인 생각으로는 지속력을 높이기 위해서
어느 정도 타협을 한 것으로 보이는 식단입니다.

먼저 하루 1끼는 일반식을 먹으면서 극단적인
다이어트보다는 꾸준히 유지 관리를 할 수 있도록
현실적으로 식단을 구성했습니다.

그리고 나머지 두 끼까지 해서 하루에 총 세끼를
먹는 방식으로 짜여 있는데 아침에는 바나나 1개를
먹고 점심은 닭가슴살 또는 단백질 쉐이크를 통해서
단백질 섭취를 보충해줍니다.

 

마지막 저녁에는 달걀흰자와 브로콜리, 그리고 현미밥과
같은 저칼로리에 영양밀도가 높은 식단으로 구성해서
섭취하는 칼로리 자체는 낮더라도 영양성분은 아주
풍부하게 식사를 하는 모습입니다.


이는 전형적으로 체중감량을 원하는 고객님들을
맞이했을 때 트레이너가 제시하는 가장 이상적인
식단이라고 볼 수 있습니다.

물론 사람의 체형이나 체질량에 따라서 음식의 양은
어느 정도 차이가 있겠으나 기본적인 바탕은 이 구성에서
크게 바뀌지 않는다고 보시면 되겠습니다.

 

이 식단에서 변화를 주자면 식사를 하는 시간대나
1회 섭취량의 제한 또는 음식 메뉴의 변화 정도가 있겠네요.

단백질 섭취에 관해서 얘기를 하다 보면 무조건 닭가슴살을
먹어야만 하는 게 아닌가 하시는 분들도 만나볼 수 있었는데
참치나 돼지고기 또는 소고기나 회로도 충분히 대체 가능하니
취향에 맞춰서 구성을 짜시면 되겠습니다^^

 

 

 

 

한혜진 다이어트 장단점

글을 읽으시면서 어느 정도 느끼셨겠지만 지금 소개된
다이어트 방법으로는 사실상 단점은 찾아보기 힘든 아주
건강하고 이상적인 다이어트 방법이라고 볼 수 있습니다.

보통의 연예인 다이어트라고 화제가 되는 걸 찾아보면
극단적으로 원푸드 다이어트를 하거나 섭취량을 극단적으로
줄임으로써 단기간에 많은 체중감량을 하는 경우가 많은데

 

이는 영양 불균형도 올 수 있으며 장기적으로 유지력이
떨어지기 때문에 정말 단기 다이어트라고 볼 수 있죠.

이런 다이어트들의 문제점은 단기간에 빠르게 뺀 이후에
그 몸을 유지하지 못하고 다시 일상으로 되돌아가
정상적으로 식사를 하게 되면 다시 살이 붙기 시작하고
다이어트를 감행하기 전보다 더욱더 체중이 늘어버리는
요요현상을 겪을 수 있기 때문입니다.

 

왜 이렇게 더 짜버리는지에 대한 기전은 설명하기에
조금 복잡하지만 하여튼 이러한 인체의 특성 때문에
추천하지 않는 다이어트 방법입니다.

 

그래서 한혜진 다이어트를 추천해 드리는 이유는 일단
운동을 바탕으로 둔 상태에서 식단이 들어가는 것이기에
근육량 증가 또는 운동 수행력이 높아짐에 따라서
전체적인 활력도 높아지고 운동과 적절한 식단을 통해서
자연스레 체중감량도 진행이 될 거예요.

 

다만 한혜진 다이어트에서 알려준 식단을 그대로
스스로 적용하기에는 고려되어야 할 사항들이
많기 때문에 사람의 몸은 모두가 다르다는 전제로
나에게 맞는 방법으로 접근을 하시는 게 좋습니다.

온라인으로 식단 처방 및 다이어트 피드백을 해드리면서
피티를 받은 경험이 많은 사람들도 생각보다 정확한
알고리즘을 모르는 경우가 많아서 체중감량의 본질적인
부분을 이해하시는 것이 도움이 되실 거에요.

마지막으로 한혜진 씨의 다이어트 명언을 보면서
오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.^^

 

한혜진 다이어트 명언

'거울에 비친 본인 모습에 만족하나요?'

'마른 게 왜 예쁘다고 생각하나요?'

'운동은 배신하지 않아요'

'포만감이 커질수록 작아지는 자신감'